Inlägg från december 2015

Jag tycker alltid det är lite vemodigt med årets sista dag. Hur kan ett år gå så fort? Samtidigt är jag nyfiken på vad nästa år bjuder på. Jag känner på mig att det kommer bli ett år med förändringar och nya upptäckter för min del. Det är jag i alla fall inställd på. Spännande och lite läskigt. Först ut är boksläpp för min fjärde(!) bok. Sedan rullar det på både privat och i jobbet. År 2015 handlade mycket om att förvalta, att ta hand om min familj, ta hand om min hälsa, mitt jobb, mina vänner. Visst hände det grejer, jag har sprungit två maraton och vi har köpt världens bästa sommarhus. Mina barn har utvecklats, lärt sig nya saker och blivit ännu roligare att umgås med. Jag fick en egen helg med enbart Charles i Köpenhamn och jag fick tjejhelger tillsammans med min mamma och med en kompis. Även jag har utvecklats och lärt mig mer om mig själv, om att vara mamma och om livets upp och nedgångar. Idag njuter jag av årets sista dag, och jag är glad över att få fira den tillsammans med några av de bästa jag vet, min familj, mina föräldrar och min äldsta vän som är som en syster och hennes familj som kom hit till oss i Thailand idag. Jag har fått träna löpning med min man, jag har fått leka i poolen med barnen och jag har fått prata om allt och inget med min vän som jag träffar allt för sällan då hon just nu bor i Shanghai. Jag är tacksam över denna dag och jag tar med mig energin och kärleken från detta år in i 2016. Gott nytt år!

Styrka för ryggen är något av det viktigaste för mig när det kommer till styrketräning. Visst, jag vill träna igenom hela kroppen och få en bra balans, men med många timmar framför datorn och en hållning som gärna faller ihop när den blir trött känns det viktigt för mig att ge ryggen extra kärlek. Jag tränar gärna med gummiband för att komma åt musklerna mellan skulderbladen, jag gillar latsdrag och jag gillar rodd. Under dagens styrkepass blev det bland annat rygglyft och smala samt breda roddrag. Ett foto i gymmets takspegel (!) blev det också.

Idag fick jag sällskap på min morgonjogg som jag genomför varannan, var tredje dag ungefär. Glenn landade här i Thailand igår, och finns det ett bättre sätt att motverka jetlag än att kicka igång kroppen med träning? Knappast. Lite träning och en stor dos vatten – och sömn mellan rätt klockslag och kroppen anpassar sig kvickare. Det är i alla fall min sanning, sedan blir det inte alltid som man har tänkt sig ändå … Men idag fick Glenn följa med på min åttakilometers runda längst med strandpromenaden, och jag anpassade mitt tempo till hans då han inte riktigt har vant sig vid värmen än. Själv börjar jag hitta andningen och har vant mig vid den ganska kvava luften även när vi springer strax efter soluppgång. Idag kände jag mig grymt stark! Och var typ hälften så svettig som jag har varit andra morgnar här nere.

Förutom springsällskap och möjlighet att prata med någon under träningen är en bra sak med sällskap att jag har någon som kan ta bilder. Idag fick Glenn fota mig vid fiskarna som säljer nattens fångst samt några tempohöjningar längst stranden på väg hem. Väldigt roligt att under springturen få uppleva thailändarnas (och en del andra turisters) morgonrutiner. Att springa är att upptäcka och utforska! Särskilt när man får möjlighet att göra det under olika resor. Definitivt mitt favoritsätt att upptäcka nya områden, gärna då på morgonen när varken allt för mycket trafik eller allt för många invånarna vaknat till liv.

The American College of Sports Medicine utser varje år träningstrenderna för nästkommande år – och här är träningstrenderna 2016. De utgår från USA men försöker inkludera världen, och eftersom vi blickar mycket mot USA är det många av de trender som vi ser där som återspeglar sig i Sverige, och listan som presenteras i undersökningen brukar bli flitigt uppmärksammad av träningstidningar, gymkedjor och bloggar, och nu när 2015 närmar sig sitt slut är det min tur. Vad är det då som gäller i träningsväg 2016? Så här ser topp-tio-listan ut. På topp-listan som består av 20 punkter har 17 varit med en eller flera gånger under de nio år som listan har skapats, träningsformerna kan byta lite placeringar, men i stort ser det rätt lika ut hur vi tränar. Och det viktigaste är just att träna, träna vadsomhelst, inte att följa en specifik trend. Men det är alltid roligt att se vad det finns för rörelser i samhället och vem vet, kanske hittar du ett nytt favoritsätt att finna rörelseglädje på?

1. Teknik på kroppen
2. Träning med egna kroppsvikten
3. Högintensiv intervallträning (HIIT)
4. Styrketräning
5. Som tränare är det viktigt att vara utbildad, certifierad och uppdaterad
6. Personlig träning
7. Funktionell träning som hjälper en i vardagslivet
8. Träning för seniorer
9. Träning och viktnedgång
10. Yoga

Att just tekniska hjälpmedel som pulsmätare, olika hälsoappar i telefonen och smarta klockor och vristband är stort speglar vårt samhälle väldigt mycket. Gillar kontrasten med punkt nummer två – träning med egna kroppsvikten – kan det bli mer back to basic än så? Dessutom går ju tekniken att använda till alla de andra punkterna på listan för att följa sin träning. Stort plus att välutbildad personal fortfarande är trendigt, blir nog allt viktigare när det råder en hälsotrend och allt fler ”experter” på olika nivåer kommer.

Jag ser fram emot ett bra träningsår 2016!

Långsemester med familjen innebär att det är fler än jag som får myror i benen efter mycket stillasittande. Det blir en hel del lek i vattnet, barnen springer runt och hoppar upp och ner i vattnet, men även en del träna tillsammans och lek i lägenheten och på stranden. Charles favoritövning just nu är den ni ser på videon, jag kör rodd och kortare benböj samtidigt som Charles spänner kroppen och åker upp och ner. Tilde och jag gör också övningen, blir inte lika tungt för mig då, men lika roligt ändå att få träna ihop och hitta rörelseglädje tillsammans med barnen. Fler övningar att träna tillsammans hittar ni HÄR.

Charles favoritövning just nu #tränatillsammans #thailand jag får stark rygg och armar och vi har roligt ihop #rörelseglädje #activekids #mammaliv #måbra #hälsa #healthy

Ett filmklipp publicerat av Terese Alven (@sparkibaken) Dec 26, 2015 kl. 8:11 PST

Julen har precis passerat (eller den kanske fortfarande pågår?). Hur som helst, nästa vecka är det nyår – och nystart – för många människor. Nyårslöften. Förändra kroppen. Förändra livet. Bli lite bättre. Mer framgångsrik. Smalare. Starkare. Friskare? I januari slår besöksrekorden på gymmen, tidningarna kommer snart spruta ut ”gå ner i vikt”-löpsedlar och vår ”hälsa” lyfts fram på en mängd olika sätt. Även här i sociala medier.

Jag förstår viljan till förändring. Jag älskar känslan av nystart. Med en ny kalender, nya listor och nya mål. Jag får en kick av det. Jag får förväntningar och känner hopp. Men det gäller att hitta en bra balans. Att vilja göra förändringar av ”rätt” anledningar. Och vad är rätt? Det vet bara du. Och då gäller det att lyssna. Det kanske inte är det du tror först och främst. Det kanske inte är att gå ner i vikt (går att byta ut mot gå upp i vikt, få mer muskler, träna regelbundet och så vidare) som är rätt anledning. Det kanske inte är det du vill uppnå egentligen. Vad ska hända när du har gått ner i vikt? Vad EGENTLIGEN är det du vill med din förändring. Jag råder dig att fundera redan nu. Ta en långpromenad. Låt tankarna komma och gå. Försök bena ut dem. Var snäll mot dig själv och sätt mål under 2016 som inspirerar dig och får dig att må bra. Jag tror att ytterst få människor blir lyckligare av att gå ner i vikt. Lyckan sitter inte i kilona. Däremot kanske du mår bättre av att träna mer, träna varierat eller kanske vila mer?

De flesta nyårslöften bryts efter bara några dagar eller veckor. Troligen för att de inte är grundade på riktigt. Det finns ingen tillräckligt stark drivkraft till att löftet sätts. Kanske är det samhällets förväntningar på dig, inte det DU vill längst inne? Fundera över vad du vill. Sätt sedan en strategi för hur du ska ta dig dit. Hämta hjälp av andra om du behöver, bolla med kloka personer runt omkring dig och låt varje dag lägga en liten pusselbit i vad som blir just ditt 2016. Förhoppningsvis ett helt fantastiskt år fyllt av upplevelse och värme!

Personligen sätter jag inte några nyårslöften, ibland sätter jag mål som jag vill uppnå under året, oftast har det med drömmar att göra, men ”klassiska nyårslöften” har jag inte satt på länge. Däremot suger jag i mig av ”nystarts”-känslan som ger mig kraft mitt i vintern.

God jul från ett varmt och vackert Thailand. Vi firar denna julafton med morgonträning, lång god frukost på balkongen, julklappar och lek med barnen, simning i poolen och ikväll blir det julmiddag på ett hotell i närheten som har en stor buffé – inte med svensk julmat, men med en massa god mat från världens alla hörn. Önskar er alla en fantastisk julafton oavsett var du befinner dig. Lite rörelseglädje, god mat och kärlek från vänner och familj önskar jag er alla.

#godjul från #thailand till alla er på #instagram och i bloggen #sparkibaken @tomtomglobal @bjornborg #training #måbra

Ett filmklipp publicerat av Terese Alven (@sparkibaken) Dec 23, 2015 kl. 5:00 PST

Eight Hour Cream från Elizabeth Arden är en riktig klassiker. Jag har lite svårt för doften på krämen men har gillat deras stift för läpparna. Nu har det kommit en ny produkt i serien – Elizabeth Arden Eight Hour Cream All-Over Miracle Oil – med mycket godare doft av citrus. Precis som den klassiska produkten är detta en olja som har många användningsområden. Den går att ha i håret för glans, i ansiktet för lätt massage eller på kroppen för att bevara kroppens fuktnivåer.

På vintern blir min hud ofta väldigt torr, då är det bra med en olja som ändå inte känns fet. Även här i Thailand blir min hud torr av sol och bad och att på sena eftermiddagen efter sista doppet och duschen spraya på lite kroppsolja är väldigt skönt. Kroppen blir len och gott doftande av citrus. En ny favorit i badrumsskåpet (eller resenecessären)!

Jag plöjer böcker just nu. Det är fantastiskt att få leva mig in i bok efter bok och få en inblick i olika personer, verkliga och fiktivas, liv. Jag har ju min bokklubb som gör att jag ger mig själv mer lästid även i vardagen hemma, men det är först på semestern som jag har möjlighet att läsa böcker på ett sätt som påminner om takten jag läste böcker under min uppväxt. Jag har alltid varit en riktig bokmal.

En av böckerna som jag har läst här nere är Löparflickan av Carrie Snyder. Jag älskar böcker om löpning – särskilt om de även inspirerar mig att dra på mig löparskorna (som 50 nyanser av löpning och Heja! Heja!). Löparflickan är en fiktiv bok men som belyser en verklighetsbakgrund: motståndet mot kvinnors deltagande i olympiska sammanhang och hur sträckor över 200 meter ansågs olämpliga för kvinnor(!) I boken får man följa 104-åriga Aggie Smart som vann första olympiska guldet för kvinnor på 800 meter under OS 1928 (på riktigt var det en annan kvinna som vann, men det var första året som kvinnor fick springa den sträckan). Boken suger tag i en, och inte bara mig, boken utsågs i The Independent som en av de bästa löparböckerna i en sammanställning inför förra årets upplaga av London Marathon.

Ett bra lästips till alla som gillar att läsa om människors liv och om löpning!

Träning i jul – det finns mängder av möjligheter att träna under julledigheten och för mig är rörelseglädjen viktig under julen och jag tränar gärna både på egen hand samt genomför en hel del vardagsmotion med familjen. Både små och stora mår bra av att få utlopp för springet i benen genom aktiviteter och lekar som paus i Kalle Anka-tittande och långa julbordssittningar. Inget tvång, bara en massa rörelseglädje! Tack för alla inspirerande, roliga, knasiga och kreativa bidrag i min tävling under temat GoodWeird tillsammans med Lenovo där vi tävlade ut surfplattan YOGA Tab 3 Pro. Ni har hjälpt till att inspirera fler till rörelseglädje i jul, och en som gjorde det lite extra och kammade hem vinsten är Therese Östlund! Stort grattis!

Önskar er alla en härlig jul med god mat, familj och vänner och tid till rörelseglädje!

Sista dagen att tävla om grymma surfplattan #yogatab3pro från @lenovo visa i bild eller film hur du tränar i jul, tagga med #lenovoxmascise för att vara med och tävla. Ju roligare eller knasigare desto bättre #GoodWeirdSE #training #tränamedteknik #tränatillsammans #activekids allt om tävlingen på ➡️️sparkibaken.se

Ett filmklipp publicerat av Terese Alven (@sparkibaken) Dec 12, 2015 kl. 8:46 PST

Detta skrivs i samarbete med Lenovo.