På lördag 5 december kl 12:00-15:00 står jag tillsammans med min vän Malin på ICA Maxi Lindhagen på Kungsholmen i Stockholm och signerar min bok ”Träna tillsammans med Tia”. Kom gärna förbi och köp ett ex till något barn i din omgivning, perfekt julklappstips! Boken innehåller en saga om Tia som träffar sina djurvänner – för varje djur gör hon en rörelse som den vuxne som läser upprepar tillsammans med barnet. Dessutom lär sig barnet om träning och vad just ens egen kropp kan. Perfekt aktivitet under jul med läsning och rörelseglädje i ett.
Förutom att köpa boken är du välkommen att komma förbi och prata rörelseglädje för barn eller ställa dina träningsfrågor!
”Du ser inte ut som en mamma, du ser ut som en storasyster” sa Charles till mig idag när jag kom hem från morgonträningen. Barn är för härliga! Och visst kände jag mig ung och pigg efter min träning. På grund av regn och blåst valde jag att flytta mitt löppass inomhus till löpbandet. Gick den korta biten till SATS Odenplan och joggade 10 minuter som uppvärmning, därefter blev det 5×2 min och 2×1 min med en minut snabb gång som återhämtning mellan varje. Sedan avslutade jag med några minuters nedjogg och rörlighet. Ett pass på en dryg halvtimme. Alldeles lagom för att kicka igång veckan för mig. Få upp energin innan några timmar vid datorn. Har min sista hela arbetsvecka innan jag drar till varmare breddgrader i början av nästa. Och även om jag kommer jobba en del från Thailand har jag en hel del att avsluta här hemma innan jag reser.
Glöm inte att hålla uppe din energi idag: ta en ståpaus varje halvtimme. Res dig upp, sträck på dig, rulla axlar, fäll kroppen åt sidan och riktigt känn hur hela kroppen sträcks ut. Kanske gå och hämta ett glas vatten eller gå och säg hej till en kollega. Så enkelt och så viktigt för vår hälsa. Vi som jobbar vid datorn behöver påminna oss om rörelsepauser, det kickar igång hela systemet i kroppen och gör att vi förbättrar hälsan. Dessutom blir vi piggare av pauser och kan koncentrera oss mer på arbetet vi utför.
Jag blir glad av träning! Och tydligen yngre också … Foto: Jane Haglund
Jag är väldigt glad över en spännande tävling jag har tillsammans med Lenovo nu i december – en tävling där du genom att dela med dig av din träning kan vinna den heta surfplattan YOGA Tab 3 Pro med inbyggd projektor, stark högtalare, lång batteritid (över 18 timmar!) och som går att ställas, läggas eller hängas upp. Jag blev alldeles kär i produkten när jag fick klämma på den häromdagen, och jag rekommenderar dig verkligen att tävla!
Några utvalda smarta funktioner i YOGA Tab 3 Pro är:
Inbyggd vridbar projektor: Yoga Tab 3 Pro har en inbyggd projektor som kan användas för att förvandla ett rum till en hemmabio. Tack vare det vridbara gångjärnet och dess höga ljusstyrka på 50 lumen kan man projicera en bild på upp till 70 tum (178 cm) på en vägg eller i taket.
Enastående bildkvalitet: Yoga Tab 3 Pro är utrustad med en QHD-skärm och har en enastående bildkvalitet under alla ljusförhållanden och passar perfekt för film och spel.
Fantastiskt ljud: Plattan har ett unikt fylligt ljud för att ge bästa möjliga biokänsla som inte kan upplevas med någon annan surfplatta. De fyra inbyggda framåtvända JBL-högtalarna och Dolby Atmos®-ljud ger dig möjlighet att spela upp tex film till ett högt, tydligt och dynamiskt ljud.
Lång batteritid: Yoga Tab 3 Pro kan användas hela dagen tack vare dess enastående batteritid. Upp till 18 timmars användning på en laddning innebär att du kan titta på två hela säsonger av din favoritserie utan uppehåll.
YOGA Tab 3 Pro är en av de produkter som Lenovo kallar för #GoodWeird. Begreppet används för något som är annorlunda och kan vara användbart på fler sätt än vad som ursprungligen är tänkt. Lenovo använder begreppet om deras produkter som är annorlunda i förhållande till produktdesign och som ger en bättre och annorlunda upplevelse till användaren. Hos YOGA Tab 3 Pro är det projektorn och att man kan hänga upp sin surfplatta som är Goodweird. Se exempelvis denna coola video:
För mig innebär #GoodWeird att utmana sig själv, tänka lite utanför boxen. När det kommer till just surfplattor som många gånger gör oss stillasittande – varför inte använda dem på ett sätt som inspirerar till rörelse och där själva surfplattan adderar ytterligare ett element i träningen – som spelkänsla, ljuseffekter eller rörelseinspiration? Under december kommer jag på mitt Instagramkonto att visa hur jag använder YOGA Tab 3 Pro på tre olika sätt i min hemmaträning: i mitt fall tillsammans med barnen.
Med denna tävling ihop med Lenovo hoppas jag att vi ska inspirera varandra med en massa roliga sätt att träna under julfirandet. Hitta aktiviteter att göra ihop med alla olika generationer och familjekonstellationer. Börja träna och var med och tävla nu!
Tävla om en Lenovo YOGA Tab 3 Pro
För att tävla om surfplattan behöver du ha ett öppet instagramkonto, hela tävlingen sker på Instagram. Fram till och med den 13 december 2015 har du på dig att tävla – och det går att tävla med hur många bidrag som helst.
För att tävla publicerar du en bild eller filmklipp där du visar hur du tränar hemma i jul! Ju roligare, knasigare desto bättre! Låt fantasin flöda och fundera över hur DU kan träna hemma i jul – tänk Goodweird.
Tagga ditt/dina Instagraminlägg med #LenovoXmascise för att tävla.
Bästa bidraget utses av Lenovo och vinner surfplattan YOGA Tab 3 Pro (värde 4790 kr). Vinnaren publiceras den 20 december.
Detta inlägg och denna tävling presenteras i samarbete med Lenovo.
Sök efter ett recept när du ska laga mat, kolla dina sociala medier medan du äter och titta på film under ett träningspass. Yoga Tab 3 Pro har en innovativ design med ett stöd som gör att surfplattan kan användas på flera olika sätt: Handburen, lutande, stående och hängande.
Fit for Life Weekend – en kombination av mässorna Allt för hälsa, Fitnessfestivalen och Acadermia (skönhet) huserar i helgen på Stockholmsmässan. Jag hade höga förväntningar – kanske för höga – för jag blev inte särskilt imponerad eller inspirerad tyvärr. Visst var det generöst med montrar och utställare, bra med smakprov av nya bars, glassar, drycker och torkad frukt. Men jag hade önskat att det var ännu mer smakprov på träning. Visst kunde man köpa biljett till Springtimes träningsevent eller yogaeventet under helgen, men jag tycker att även vanliga besökare borde ha uppmuntrats att komma i träningskläder och sedan skulle det vara ”prova på”-träning överallt i mässhallen. Några minuter zumba, några minuter barre, några minuter crossfit … så att folk får testa träningsformer som de inte tidigare har gjort. Visst kunde man testa olika träningsmaskiner, köra några minuters yoga i yogagläntan och gå på lina, men jag ville ha ÄNNU mer. Jag ville att det skulle osa av inspiration och rörelseglädje! Som den fantastiska hinderbanan Superior Kids de hade byggt för barn – tänk om den kunde vara i samma lokal som övriga mässan så att energin som barnen utsöndrade hade smittat av sig på fler (nu låg den undangömd längst in i en annan hall)?
Nåväl, det jag bär med mig från mässan är kramar från fina kollegor i branschen, en glass jag blev riktigt förtjust i och ett par härliga timmar tillsammans med Diana som jag dejtade för andra gången denna vecka.
(Ps. Vi har haft en tävling här i bloggen som nu har avslutats: Grattis säger jag till vinnaren Banafshe som har vunnit helg på Selma Spa och spakit från Valio. Tack alla som tävlade, en ny urspännande tävling dyker upp imorgon så håll utkik!)
Black Friday! Det har väl inte undgått någon att den amerikanska traditionen med buller och brak har slagit ner i Sverige. Känns som att nästan varje butik har rabatt och erbjudanden just idag. Perfekt dag att handla julklappar. Vill du inte trängas i butik med andra köpsugna är nätet bra och jag vill tipsa om att handla böcker just idag.
Idag när jag var på gymmet fick jag en så fin kommentar av en tjej som kom fram och berättade att hon hade läst min bok Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild. Hon ville tacka för boken hade verkligen gjort skillnad i hennes liv. Alltså, jag blir otroligt varm och glad när jag hör detta. Får ju kommentarer som dessa eller mejl med samma budskap nu och då. Men jag blir lika glad varje gång. Och lite överraskad. För även om jag är stolt över min bok är det svårt att greppa att den faktiskt har hjälpt och stöttat andra som har mått dåligt i en ätstörning. Och snart kommer uppföljaren … håller på med den sista korrekturläsningen just nu. Min förhoppning är att den ska ge ännu mer positiv inspiration till ett friskt och fritt liv.
Julen kommer tidigt i år … jag har ätit årets första julbord på Mr French. Lyxigt, trevligt och otroligt gott!
Ibland säger det bara klick. Och när jag träffade inspirerande Diana på hennes tjejhelg för ett par veckor sedan fick jag en bra känsla. Idag hade vi bokat lunchdejt på restaurang Mister French. Hur glad blev jag inte av att höra att de förutom den vanliga lunchmenyn även har julbord? Valet att ta det till lunch blev ganska enkelt! Jag och Diana satt i tre timmar och pratade, njöt av maten och hade riktigt trevligt. Hur ofta blir det sådana långluncher? Inte så ofta – men det är väldigt härligt när det sker. Även om fingrarna får dansa över tangenterna snabbare än vanligt resten av dagen.
Nu är jag supermätt och förutom det inspirerande samtalet är jag väldigt glad över den dos med julkänsla som sköljde över mig. Åker ju till Thailand 8 december och vill därför passa på att insupa så mycket jul som möjligt nu innan. För även om vi firar jul i Thailand blir det inte riktigt samma sak.
Är du på jakt efter ett gott och fräscht julbord rekommenderar jag Mister French på Skeppsbrokajen. Stort utbud av fisk och skaldjur till förrätt (laxen med rosépeppar och ägghalvorna med kräftröra och chili var fantastiska), allt klassiskt till huvudrätt och sedan ett helt rum med godis och desserter som kronan på verket. Blev imponerad av den franska nougaten med frystorkade bär. Otroligt gott!
Vilken bra uppladdning för fredagen som förutom min morgonträning bjuder på några timmars promenerande på Fit For Life Wknd.
Vilken glad överraskning jag fick igår när jag fick höra att just jag är nominerad till årets sociala medier-person i Hälsopriset, en ny utmärkelse som 2,6 miljonerklubben i samarbete med Annette Lefterow ligger bakom. Priset delas ut den 1 februari och förutom den fina äran får vinnaren en rosa kristall i form av ett hjärta. Det vore helt fantastiskt att få vinna även om alla mina fyra medtävlande också förtjänar det. Men jag blir glad för alla röster jag får. Vill du lägga en röst på mig gör du det HÄR, varje röst är guld värt!
Så här beskriver 2,6 miljonerklubben priset:”Hälsopriset, instiftat av 2,6 miljonerklubben, syftar till att uppmärksamma goda insatser för folkhälsan och på så sätt sprida kunskapen vidare. Sedan i slutet av sommaren har allmänheten kunnat nominera personer eller initiativ som de tycker gjort gott för människors hälsa. Juryn har sedan valt ut fem nominerade i varje kategori. Röstningen pågår till januari 2016 och priserna delas ut den 1 februari på Dansmuseet i Stockholm. I juryn sitter bland andra Pamela Andersson Alselind, Sigrid Bárány, Alexandra Charles, Carl Jan Granqvist, Mai-Lis Hellenius, Tony Irving, Annika Jankell, Annette Lefterow och Gunnel Åkerman.
Symbol för priset är en rosa kristall, formad som ett hjärta. Rosenkvarts symboliserar kärlek, respekt och talang samt bär den rosa färgen som symboliserar 2,6 miljonerklubben, producent för priset. Hälsopriset ges ut i samarbete med Annette Lefterow, konceptutvecklare och gemensam initiativtagare för priset.”
Såhärglad blir jag om DU lägger en röst på mig. Foto: Jane Haglund
Bolia har just nu i sitt sortiment snygga ribbstolar att inreda hemmet med. Väldigt speciella ribbstolar. För väger du mer än 40 kg får du inte använda dem … de är bara gjorda för inredning, och kanske något barn som klättrar, men vi vuxna får inte använda dem i vår hemmaträning. Väldigt tråkigt kan jag tycka. Jag är för att inreda hemmet så att det inspirerar till rörelse med en stor mjukare matta och liknande. Men jag vill inte lockas och sedan inte få använda prylarna själv.
I övrigt – snygg och inspirerande presenterad utställning på Bolia Kungsholmen, gillar även den snygga klädställningen/spegeln/rumavdelaren. Fint att kunna hänga fram några snygga plagg från garderoben så att de blir en del av inredningen.
Vill du inreda hemmet med en ribbstol du faktiskt kan träna i hittar du alternativ exempelvis HÄR eller HÄR.
Shoppa träningskläder i New York. Två bra alternativ är Athleta och Sweaty Betty.
New York är en bra stad att shoppa träningskläder i. Här är min guide till de bästa ställena!
Det finns många märken att välja mellan, många med egna butiker och sedan finns det även många klädeskedjor som även satsar på att erbjuda en egen träningskollektion. Hemma i Sverige ser man lätt två-tre andra som har likadan träningstopp som du själv i gymmet, men i New York går det att bli mer unik då utbudet är större och mer varierat. Här finns något för alla smaker.
I New York går jag gärna in i de stora flaggskeppsbutikerna där jag kan spana på hela kollektionen, som på Niketown eller Adidas Sport Performance Store. New Yorks svar på Intersport/Stadium är bland annat Modells Sporting Goods som har flera ställen i staden, men jag tror aldrig jag har handlat något där. Glenn däremot brukar alltid hitta något i sportväg till sig själv där. Ett sportvaruhus jag verkligen gillar är Paragon Sports på 18th Street/Broadway. Från gatan ser butiken rätt liten och anspråkslös ut, men det finns flera våningar och en massa olika rum med olika sporttema. Deras träningsklädsavdelning är riktigt stor med många märken i olika prisklasser som man aldrig har hört talas om.
Adidas har sin flaggskeppsbutik i hörnan Broadway/Houston Street.
Våga upptäcka märken du inte har testat förut. Lululemon Athletica säljs även i Sverige numera, priserna är rätt saftiga men plaggen mycket snygga. Älskar deras löparkjolar! Andra populära märken i USA som inte är så kända här är Sweaty Betty och Athleta som båda riktar sig till tränande kvinnor. Och nu på min senaste resa upptäckte jag trendiga Bandier på 21st Street/Broadway.
Vill du inte tömma plånboken på att shoppa träningskläder – gå i alla fall in i alla butiker och hämta inspiration till din träning! Att fönstershoppa är också härligt!
Bandier ligger på Broadway. Under Nikes reklamskylt syns sportkedjan Modell’s.
Barn och rörelse var namnet på det seminarium som Friskis och svettis anordnade på Dieselverkstaden i fredags. En fem timmar lång dag där jag fick en massa bekräftelse om att jag är inne på rätt spår när jag vill inspirera unga att röra på sig samt att jag blev glad att lyssna till alla de insatser som görs av engagerade människor för att fler ska finna rörelseglädjen. Under dagen fick vi 200 gäster lyssna på den senaste forskningen inom området, vi fick ta del av Friskis och svettis projekt Alla barnen de senaste tre åren om att få fler barn i rörelse och vi i publiken fick såklart uppleva rörelseglädje på plats med en massa energifyllda pauser nu och då under dagen. Tänk vad ett par minuters rörelse snabbt får upp energin och gör kroppen pigg när den lätt säckar ihop i stolen.
Örjan Ekblom från GIH pratade om den senaste forskningen inom barn och träning. Fritidspedagogen Olof Jonsson pratade om rastens betydelse. Och mellan föreläsningarna blev det rörelsepaus med Miniröris.
10 viktiga lärdomar från dagen som jag gärna vill dela med mig av till er är dessa:
Det är lätt att väcka rörelseglädjen hos barn, det är inte där utmaningen ligger. Utmaningen ligger i att nå alla och särskilt att lägga fokus på att få igång de som är minst aktiva idag.
Syftet med att barn rör på sig är att de ska må bra, vara hälsosamma och lära sig nya saker. Att enbart vara fysiskt aktiva är inte själva målet, det är bara ett redskap för att de ska nå alla övriga mål.
Undersökningar visar att enbart 25% av dagens rörelsebehov under en dag uppfylls under en fotbollsmatch för 9-åringar. Det blir mycket stå och vänta, även om vi tror att barnen är mycket aktiva … och vi föräldrar är snabba på att skjutsa barnen till och från aktiviteter, stunder där viktiga rörelsechanser går förlorade.
Barn och äldre blir smartare av att träna! Undersökningar visar på klara kognitionsförbättringar. Och med träning kan vi verkligen lyfta den lägsta gruppen som visar sämst resultat, en grupp som tyvärr växer sig allt större.
Upplevd självkänsla är nästan lika viktig som den verkliga. Genom sportandet kan barnen läsa sig om sina kroppars förmågor. Visa barnen att de kan och att de duger.
Avsaknad av rörelse har samma effekt på kärlen som fetma.
Nya rekommendationer om träning för barn är på väg, troligen kommer de att vara 60 minuter aktivitet om dagen och tre gånger under veckan som bör vara ansträngande och något som anstränger skelettet, som spring och hopp. Angående stillasittande kommer ingen rekommendation.
För att förbättra barns möjlighet till rörelse finns tre olika viktiga arenor: familjebaserade interventioner, samhällsinterventioner och skolbaserade interventioner. Det sistnämnda är viktigast för där kan man nå alla och vi kan jobba med raster, under lektionerna och transporterna till och från.
Barn har ett behov att öppna ytor, det är behovet av acceleration. Barn börjar ofta automatiskt att springa utan att de tänker på det. Viktigt med öppna ytor i samhället och på skolgårdar, även om det såklart även behövs andra element som höjdskillnader och gärna inslag av natur.
Barn får inte hjärtattack, men studier visar på tydliga riskmarkörer för hjärt- och kärlsjukdom hos inaktiva barn, redan hos 9-10-åringar kan alltså ett frö till framtida hjärtproblem starta. Men genom att börja röra på sig mer kan värdena förbättras. Lägg grunden för ett hälsosamt liv redan i unga år.
Med oss från dagen fick vi frågan – vad är din nästa utmaning som rörelseinspiratör? En fråga jag även skickar ut till er. En kan inte göra allt, men alla kan göra något. Hur kan DU inspirera till rörelse i din vardag till de du har runt omkring dig?
