Inlägg från juni 2014

Midsommar känns som starten på sommar och semestertider och det är en härlig högtid där god mat, lekar, dans och att umgås utomhus är i fokus – även om det i år inte verkar bli toppenväder enligt väderprognosen. Nåväl, en stund går säkert att vara ute.

Vår midsommar blir inte riktigt som planerat. Egentligen skulle vi besöka vänner i Småland, men då Charles har vattkoppor går det inte då våra vänner har en liten bebis. Istället blir vi kvar i stan. Men alla ni som kan fira, passa på att njuta extra mycket av alla godsaker som finns på bufféer och i picknickkorgar och umgås aktivt med familj och vänner. Här är mina tips till en maxad midsommar där du mår bra inifrån och ut.

Träna tillsammans – dansa kring stången, spela brännboll, tävla i roliga stafetter och lek aktivt tillsammans i alla åldrar. Exempelvis: Få upp pulsen och träna med intervallkänsla under stafetter. Börja lugnare för att ge kroppen en chans att vakna och värmas upp för att undvika skador, mjuka upp kroppen och efter cirka tio minuter kör ni stafetter – hoppa säck, balansera ett ägg på en sked, spring baklänges och så vidare. En övning som tränar spänst, explosivitet, styrka och koordination är grodhopp (ej att förväxlas med små grodorna), och även dessa hopp går att göra under en stafett. Gör så här: Böj på benen, ta sats och tryck ifrån genom att hoppa uppåt/framåt. Landa med böjda ben och ta direkt ett nytt hopp framåt. Pendla med armarna och känn att hela kroppen är med och jobbar.

Hoppa som en groda!

Ät gott – det är säsong för jordgubbar (hörde att det fanns extra många i år?) och det är gott och nyttigt att äta bär både i morgonfilen och till efterrätt. Annan mat som är populär vid denna tid är räkor, lax, fräscha sallader och att grilla! Grilla något gott och gör en god röra med yoghurt- eller kvargbas. Hacka i färska örter, salt och peppar, eller riv ner gurka (som har fått vattna av sig i ett durkslag), vitlök, svartpeppar och en skvätt olivolja för tzatziki. Ät det du tycker om och följ gärna dina intervaller hur ofta du äter även under semestern, jag mår i alla fall som bäst när jag får mat regelbundet under dagen.

Koppla av och koppla ner – vila, slappa i en hängmatta, läs en bra bok, filosofera över livet med vänner eller njut med dina barn i bersån. Du får ny kraft av stillheten och lugnet. Stäng av mobil och ta en paus från sociala medier (det kan faktiskt vara skönt ibland – och lite ovant och småläskigt när man är van att vara tillgänglig och uppkopplad för jämnan). Internet går ingenstans. Det finns kvar när du vill koppla upp dig igen efter semestern (eller efter någon dag).

Genom en kombination av vila, träning och mat får vi den bästa midsommarhelgen – och semestern enligt mig. Njut av sommaren, det tänker jag göra.

Jag, Glenn och en sovande Charles tog en löprunda i Hagaparken nu på eftermiddagen. Jag hade mest spring i benen och tog en längre sträcka innan jag mötte upp killarna mot slutet av rundan. Efter åtta kilometer handlade vi mat och hämtade Tilde från förskolan på vägen hem. Tilde hjälpte mig sedan att massera mina muskler.

Bra träningspass tillsammans med familjen även om Charles valde att sova istället för att springa runt. Bra val nu när han är sjuk.

Något jag älskar med lopp i USA är att de inleds med deras nationalsång. Den är mäktig och ger mig rysningar. Perfekt innan startskottet går. Se ovan. Och hur gick då starten av Oakley New York Mini 10K? Kolla in klippet nedan så ser ni dels de snabbaste löparna och efter lite oskärpa kommer jag längst ut på kanten följt av en mycket glad Jane. Jag älskade att se hennes ansikte efter loppets slut. Har aldrig sett en så glad löpare förut.

Jag kan inte minnas när jag senast sov till efter klockan nio, idag var däremot familjen snäll och gav mig sovmorgon. Dels är jag trött av jetlagen och dels är jag trött för att barnen hade en tuff natt. Charles har fått vattkoppor och Tilde tror jag sover dåligt då hon håller på att få en tand. Hon har varit väldigt känslig varje gång en ny tand kommer. Så en sovmorgon var precis vad jag behövde.

Nu har jag ätit frukost och landat vid datorn. På tal om mat. Igår kom ett bud med mat hem till oss och jag tillagade pulled turkey burger med apelsinsmak. Grymt gott! Är glad att det blev rester så vi får äta det ikväll med.

Sommaren är en tid på året som inbjuder till många lässtunder – i solstolen, i hängmattan eller skönt glidande över vågorna i en båt. För ett par veckor sedan tipsade ni läsare om era bästa hälsoböcker i en tävling jag hade (vinnaren är utsedd och har fått mejl om det) och självklart vill jag sprida de grymma tipsen till er alla. Här är böckerna ni rekommenderade samt era (något kortade ibland) motiveringar. Obs, böckerna presenteras utan inbördes ordning, och det är en läsare som står bakom varje bokval, det är dess åsikter som presenteras.

Skärmdump från CDON. Det finns många hälso- och träningsböcker på marknaden.

1. Bodylicious av Sofi Fahrman och Julia Fors, sunda tankegångar om träning och mat.

2. Stressyoga, en bok som alla behöver läsa och ta del av i dagens tyvärr alldeles för stressade samhället.

3. Jag tycker att man ska läsa ”Normalt?” av David Eberhard. Hälsoinriktad tycker du kanske? Och jag ska förklara – vi mår inte så bra idag. Psykiskt. Många är rädda för att de är på väg att bli mentalt sjuka när det kanske egentligen handlar om andra saker. Sömnbrist som nybliven förälder. Alldeles för curlad tonårsson. Stress över att vara ”perfekt och alla till lags”. Vad är friskt och var är egentligen sjukt? Boken har tre olika delar och är mycket läsvärd. Hälsa är ju inte bara träning. Hälsa är så mycket mer.

4. Heja heja av Martina Haag eftersom igenkänningsfaktorn är hög för många samtidigt som den bjuder på många skratt! Skönt med en bok om hälsa som har fokus på att lyckas!

5. Boken som jag vill tipsa om är skriven av Michael Mosley (hann som lyfte fram 5:2 dieten) och den heter Träna 3 min i veckan och där skriver han om vetenskapen balom högintensiv träning. En intressant och relativt lättläst bok om träning. Passar ju bra i dagens fullbokade liv då det är svårt att hinna med sin träning.

6. Jag skulle rekommendera ”Världens roligaste träningsbok” på grund av att det är en härlig bok som bjuder på en hel del skratt. Mycket med träning och hälsa har blivit lite väl seriöst på senaste tiden och jag tyckte att den här boken bröt av trenden på ett skönt sätt. Kul med en bok som handlar om träning från olika sidor och som jag säkert tror att många partners kan känna igen sig i!

7. Mitt boktips till er i sommar är att läsa Anna Kåvers bok ”Att leva ett liv, inte vinna ett krig” Hon tar upp den kamp som vi ständigt brottas med i våra liv. Tex. kände jag igen mig i när hon skrev att hon ständigt har fört ett kamp mot sitt orediga hårburr. Hon menar att vi människor istället för att kriga ska hitta ett mer accepterande synsätt.

8. Absolut ”Born to run”! Något mer inspirerande får man leta länge efter. Boken är sjukt svår att slita sig från, men helst av allt vill man bara ut och spring. Hitta det perfekta löpsteget och den rätta glädjen i att springa.

9. Jag skulle vilja tipsa om Petra Månströms bok ”Det är bara att springa”, riktigt underbar läsning, med massa bra och sunda tips och idéer. Om man inte gillade att springa innan så kommer man att vara det efter att ha läst denna.

10. Mia Törnbloms böcker om självkänsla. Vilken kvinna! Skriver roligt och vettigt, man får flera aha-upplevelser.

11. ”Det perfekta löpsteget” av Thomas Reckann. En jättebra bok oavsett om man är nybörjare på löpning eller vill finjustera lite på sin teknik.

12. Nu är kanske inte denna boken riktad till alla, men alla som är gravida tycker jag bör bläddra i ”Stark, glad, gravid; träning för dig som väntar barn” av Maria Wigbrant och Jonas Lissjanis. Att förbereda sig för en förlossning är som att förbereda sig för ett maratonlopp och den här boken guidar dig fram till startområdet!

13. SUPERMAT av John Opsahl. Får i alla fall mig inspirerad och lockad att lära mig ner om nyttig mat och enkla recept som smakar mums och gör gott.

14. Jag skulle vilja tipsa om Ryggvärksexperterna ljuger en himla bra bok om ryggproblem.

——————————-

15. Och så vill jag (Terese) såklart tipsa om VIKTIG – från matmissbrukare till träningsförebild.

Jag såg fram emot att återse gymmet efter några dagar på resande fot och jag körde några styrkeövningar (draken, breda benböj, rodd, step up, push ups, fällkniven, båt med vridning samt planka) innan det var dags att instruera min cykelklass. Var väldigt pigg trots alldeles för få timmars sömn i natt. Det var skönt att få utmana kroppen.

Hade på mig mitt nyköpta träningslinne från Vicotria´s Secret som jag trivdes bra att träna i. Jag gillar lösare linnen där sportbehån sticker fram.

Nu är hela gänget som ni ser på bilden ovan hemma i Sverige igen. Vi landade tidigt på morgonen efter en flygnatt med alldeles för lite sömn. Resten av dagen har gått åt till att krama och pussa på barnen, dela ut presenter, packa upp, tvätta och ta en sovstund i soffan alla fyra. Skönt att landa hemma i vardagen igen. Nu väntar tre jobbdagar innan midsommarfirande. Ser fram emot att instruera min morgonklass på SATS Zenit imorgon och sedan jobba vid datorn. Imorgon börjar jag rapportera om andra saker än min New York-vistelse här i bloggen. Har bland annat finfina hälsobok-tips att bjuda på. Men nu ska jag och Charles ner till ett barnkalas på gården.

När ni läser detta är jag på väg hem till Sverige, men jag skriver detta morgonen innan vi ska åka med lite lätt kurr i magen efter frukost. Jag älskar som ni vet frukost och även om jag tycker om det jag äter hemma är det gott att få variera sig på semestern.

Här i New York har vi ätit våfflor på en diner samt eggs norwegian på Balthazar. Kul med variation. Idag hoppas jag på en till våffla eller lite pannkakor innan sista shoppingen och flygresan hem. Ses i Sverige.

Sista kvällen i New York blev vi bjudna på barbecue hemma hos några våra vänner Jane och Robin känner. Det bjöds på en massa god mat, men jag tog visst bara bild på räkfatet. Grillningen skedde på innergården, deras hus hade sju våningar (tänk att bo i 7-våningshus på Manhattan) så vi promenerade även en trappa ner till deras hemmabio och sedan upp till jacuzzin på taket med utsikt över vattnet bort mot New Jersey. Helt fantastiskt!

Det blev en härlig kväll med jordnära människor, perfekt avslutning på minisemestern.

Vilket lopp! Ni ska få se fler bilder längre fram, hade proffsfotograf med, men här kommer ett par tagna med min telefon. Jag var riktigt springsugen innan även om inte magen var i bästa form. När starten gick öste jag på med de andra tjejerna i Oakley New York Mini 10k uppför Central Park. Jag sprang snabbare än jag brukar och vid fem kilometer hade jag tryckt på bra och tiden låg på under 25 minuter. Men sen sa det tvärstopp. Först var jag tvungen att låna en toa och strax därefter fick jag världens kramp vid revbenen. Troligen en kombination av för lite vatten, värmen, för högt tempo och att min sport-bh satt väldigt tajt. Jag gick och försökte andas lugnt och djupt för att det skulle släppa men det gav inte med sig. Jag testade gång på gång att springa men fick ge upp efter några meter då det gjorde så ont. Har aldrig haft så ond kramp tidigare. Sista kilometern kunde jag i alla fall jogga även fast det värkte och klockan stannade på strax under 55 minuter när jag kom i mål. Jag var väldigt glad över att vara i mål, är nöjd över första halvan av kroppen och besviken på sista halvan. Trodde på en bra springtid, men fick se mig besegrad av dagsformen. Nu en stund efter loppet har jag i alla fall en härlig känsla i kroppen och hoppas få möjlighet att springa loppet igen. Älskar det, trots lite smärta!

Tävlingsoutfit: kjol Craft, linne Reebok, kompressionsstrumpor GoCoCo, skor Salming.