Startposition och nedräkning – klara, färdiga, spring!
På väg hem från förskolan igår körde jag och Charles springtävling. Trots att han flåsar rejält efter några varv vill han varken pausa eller sluta, han älskar att få springa – och att tävla mot andra. Jag försöker visa att det inte gör något om man inte vinner varje gång, att det viktigaste är att ha roligt och jag låter honom inte vinna varje gång.
Idag är det exakt två månader till mitt boksläpp av ”Träna tillsammans med familjen”. Den sista korrändringen gjordes igår och nu är boken helt och hållet klar och skickas till tryckeriet denna vecka. Lite läskigt är det – tänk om det är kvar något stort fel … men jag är väldigt nöjd med resultatet och ser fram emot att få visa det för er i slutet av augusti.
För några dagar sedan testade vi att tillaga pommes frites till vår hamburgare-kväll i köksmaskinen Actifry som jag fick hem för test. Actifry fungerar lite som en kombination av en ugn och en fritös. Du kan få en krispig yta på grönsakerna, eller perfekta pommes frites med endast en liten skvätt olja. Jag ser fram emot att testlaga lite grönsaker i veckan, och pommes frites kommer vi definitivt göra igen, de blev väldigt smakrika och goda. Vill du testa produkten har du chans att vinna den i veckans tävling här i bloggen.
Redo för tillagning, en halvtimme senare är potatisen klar. Bara att strö över lite flingsalt och äta.
För att tävla:
– skriv en kommentar till detta inlägg och berätta vad du älskar att stoppa i ditt hamburgerbröd.
– senast den 29 juli behöver jag ditt bidrag, då utser jag en vinnare.
Lycka till!
Färdiga pommes frites, serveras till en burgare tillsammans med familjen.
Ni vet att jag går igång på snygga träningskläder i alla dess former. Och tenniskläder är ett område som ligger mig extra varmt om hjärtat då jag gillar stilen med kjol och klänning. Under Wimbledon visar Adidas ambassadörer och tennisspelare Caroline Wozniacki, Maria Kirilenko och Andrea Petkovic upp den nya adidas by Stella McCartney-kollektionen. Älskar den sandiga färgen på skon, volangen på toppen och de rena färgerna på kläderna. Vill gärna ha denna sköna stil på tennisbanan framöver. Och kolla in filmen här nere hur snyggt det är när de grymma tjejerna slår till bollen.
Nu har jag instruerat sista cykelklassen på några veckor. Nästa gång jag drar på mig SATS instruktörsväst är den 11 augusti. Fram till dess tycker jag det ska bli roligt att själv få styra min träning till 100 procent. Även om jag såklart älskar att få instruera! Vanligtvis när jag har mina tre cykelpass per vecka har jag endast 2-3 egna träningspass att laborera med då jag varken vill – eller har tid – att träna för mycket. Men nu på sommaren är mitt träningsschema helt blankt och jag får fylla det med vilket innehåll jag än vill. Och det jag vill är att:
– springa mycket och varierat
– leka aktivt med familjen på olika sätt
– styrketräna
– spela tennis
– spela golf.
Att träna på semestern är en het fråga så här efter midsommar. För ett par veckor sedan pratade jag om semesterträning i P4 Extra, och jag kommer återkomma med en massa bra tips under de närmaste veckorna. För jag tror att många av oss vill ha tips, inspiration och en spark i baken för att hålla igång under semestern när de normala rutinerna ändras. Se på semestern som ett utmärkt tillfälle att hålla igång även om du har långt till gymmet. Det finns massor att göra med den egna kroppen, träna tillsammans med familjen eller varför inte investera i smidiga redskap som är enkla att ta med på semestern?
Du kommer väldigt långt med ett par bra träningsskor och en bra sportbehå (för oss tjejer). Vill du piffa till träningen mer kan det vara kul att springa med en löparklocka där du ser hur långt du springer, du kan köra intervaller och följa din träning. Ett annat tips är att ladda ner appar från exempelvis Nike och/eller Casall där du får mängder av styrke- och konditionsövningar och färdiga program att köra inne eller ute direkt i mobilen. Sist men inte minst vill jag tipsa om tre produkter som jag gärna tränar med då de är smidiga och inte särskilt dyra (med undantag från TRX eller multi balance trainer som kostar något mer, men det är värt det).
Jag hittade bilderna ovan på Casalls sajt, men många märken har liknande produkter – spana in din närmsta sportaffär och kläm och känn. Mina topp-tre-produkter att stoppa ner i väskan i sommar är:
1. TRX-band/Multi balance trainer – funkar bra att hänga upp i en krok, på ett träd, runt en stolpe eller liknande. Ger möjlighet till många tuffa och roliga träningsövningar för hela kroppen.
2. Gummiband – väger typ ingenting men gör det lättare att träna exempelvis rygg, armar och axlar som jag personligen kan tycka är lite svårt att få till bra med enbart kroppsvikten.
3. Massageboll – skönt för att massera onda punkter innan och/eller efter träning. Funkar även med en tennisboll. Jag har en liten boll med taggar som jag gärna står på och masserar undersidan av fötterna varje kväll.
Detta är min sista jobbvecka innan det är dags för några veckor semester. Har redan dragit igång med måndagsmorgonklassen på SATS Hötorget. Snart ska jag dessutom till Södra Station och instruera Strong Mama. Längtar efter ledighet men ser fram emot avslutande jobb denna vecka. Mest exalterad är jag över min bok ”Träna tillsammans med familjen” som ska skickas till tryckeriet.
Min midsommarhelg blev väldigt härlig trots Charles vattkoppor och ändrade planer. Träningen (styrka, golf och löpning) har jag redan skrivit om i bloggen, men jag har såklart gjort en hel del andra saker också som att fika med vänner och baka paj. Midsommar firade vi i Hågelby där det var stort midsommarfirande. Vi dansade runt stången, åkte tåg till Charles förtjusning, lekte i lekparken, hade picknick och lyssnade på livemusik. Det var länge sedan jag hade ett klassiskt svenskt firande, detta var perfekt även om vi hoppade sill och potatis till förmån för mat vi tycker bättre om. Till picknicken hade jag tagit tunnbröd och fyllt med philadelphia, wasabi, kallrökt lax, svartpeppar och en massa ruccola. Bra tips till sommarens strandutflykter.
Det var inte bara vädret som ändrade sig från sol till regn flera gånger, även mitt tempo ändrades rejält under dagens löprunda. Jag körde nämligen intervaller i Hagaparken.
Jag värmde upp med tio minuter jogg, därefter tre intervaller på tre minuter med en minuts jogg/gång mellan varje. Efter två minuters jogg blev det sedan tre intervaller på vardera två minuter och sist tre intervaller på en minut med trettio sekunder jogg mellan varje. Avslutade sedan med jogg hem.
Känslan i kroppen var stark och snabb och det blev ett riktigt bra träningspass. Tidigare i veckan när jag sprang var jag trött och seg, skönt att känna mig piggare.
Förresten – golfen igår gick kanon. Gjorde två par och fick totalt 36 poäng. Bra uppladdning inför nästa helg när jag ska spela tävling.
Ganska kyligt men soligt. Jag är ute på golfbanan för en runda med Glenn och min pappa, tur att jag både hade mössa och vindjacka i bagen. Känns verkligen som svensk sommar …
Nu har vi värmt upp kroppen och golfspelet på övningsområdet, strax slår vi ut.
Jag blev glad när jag vaknade till sol denna midsommar även om det väntas bli mulet i eftermiddag. Efter frukost och dans med barnen i vardagsrummet (övade på små grodorna och lyssnade på sommarlåtar) drog jag på mig löparkläderna och tog en runda på några kilometer. Jag springer som ni vet ofta med en TomTom, och nu har jag fått hem deras senaste variant med pulsmätning som jag testsprang. Skriver mer om detta längre fram. Nu blir det dusch och sedan ska jag dra på mig en klänning. Glad midsommar!
Run, rest, repeat. Nej, budskapet på mitt linne (köpt i New York) stämmer inte riktigt idag då det var styrketräning jag tränade, inget annat. Tror många flytt stan för midsommar, det var skönt lugnt på Sats Odenplan. Träningen gick bra, känner i kroppen att det var ett tag sedan jag kört ett hårt styrkepass, träningsvärken lär komma som ett brev på posten.
