Inlägg från mars 2014

Jag var sjukt peppad att köra ett rejält styrketräningspass idag. Precis som att kroppen ville balansera upp all konditionsträning senaste veckan, och vilan igår. Jag hängde på låset när SATS Odenplan öppnade klockan nio och sedan tränade jag igenom hela kroppen på fyrtiofem minuter. Därefter mötte jag upp resten av familjen som var på promenad innan jag och Charles försvann ner i gymmet igen. Denna gång för en lektion i Born to Move. Åh, mitt mammahjärta blir alldeles varm när jag ser hur Charles utvecklas vecka för vecka och att han verkar tycka det är lika roligt att röra sig till musik som jag gör. Nu kommer jag gå och nynna på låtarna från dansen hela dagen, de har en tendens att sätta sig i huvudet.

Testade förresten ett par Recovery-tights från Puma som länge legat i min garderob. Tanken är att man ska ha dem på sig efter träning för att hjälpa till med återhämtning på liknande sätt som kompressionsplagg, men jag tyckte de var toppen under träning. Tightsen satt som en smäck tack vare att det är gummiremsor på insidan (de svarta vågiga detaljerna som syns utåt), var snygga och väldigt sköna att träna i. Vet inte om just min modell finns i butik längre, mina tights är från i höstas.

Recovery tights från Puma.

Smoothiepaus innan Born to Move.

Morgonens planerade träningspass ställde jag in då vi fick köra sjukstuga här hemma istället. Så fort den ena blir frisk blir den andra sjuk. Tur att vi går mot varmare tider och förhoppningsvis friskare tider. Istället för att träna har jag hunnit mysa extra mycket med barnen och så har jag planerat ett skönt intervallpass som mina deltagare ska få cykla till nästa vecka.

Och på tal om cykel, älskade cyklarna där det gick att ladda batterier på Amsterdams flygplats som ni ser på bilden ovan. Perfekt att jobba lite med kroppen innan stillasittande på planet. Nu ska vi ladda våra batterier här hemma så vi snart är tillbaka som en frisk stark familj igen!

Den där balansen som vi vill uppnå. Hur svårt ska det vara? Vi lever trots allt i ett land som är känt för sitt uttryck ”lagom”. Landet lagom. Mellanmjölkens land. Trots det finns det de som gör för lite av det de mår bra av, och andra som kör på alldeles för tufft och gör det hälsosamma ohälsosamt. Jag tror att utmaningen ligger i att vi är olika. Det är inte samma formel som fungerar för alla även om vi gärna vill tro det. Vi behöver själva hitta den mix som vi behöver i form av träning, mat och vila. Men detta innebär också att vi måste sluta jämföra oss med andra och försöka göra på samma sätt som alla andra. Däremot kan vi inspireras av andra och testa vad vi gillar och vad som passar oss.

Om vi pratar om träning. För att jag ska må bra i både kropp och själ behöver jag rörelse varje dag. Några gånger per vecka vill jag även ge hjärtat en utmaning samt låta musklerna få kämpa. Att variera mina aktiviteter och inte ta träningen på allt för stort allvar är det som funkar för mig. Jag har testat att skriva ner mål och kämpa fokuserat mot dem, men det är inte det som ger mig träningsglädje. Jag vill känna att jag får resultat av min träning, just nu upplever jag en förbättrad styrka efter att ha tränat mer av det senaste månaderna. Men för mig är det inte viktigt att veta exakt hur mycket vikt jag tar i en viss övning eller exakt vilka resultat träningen ger mig. Jag är nöjd om jag känner förändringen i kroppen och i vardagen. Siffror är inte det som får igång mig. För andra kan det vara exakt tvärtom. Då är det ett bevis svart på vitt som får dem att bli stolta över förändringen och sin träning och få dem att fortsätta.

Mina tips för att göra det lättare att hitta ett hälsosamt liv är:
– lyssna vad du mår bra av och försök få med alla delar som du vill att ditt liv ska innehålla
– ibland tippar vågskålen över åt något håll, det är naturligt. Att hitta balansen är då att göra mer av det andra för att få vågen att resa sig igen
– gör mer av det du mår bra av, gör mindre av det övriga
– peppa dig själv och andra i din omgivning att ta hand om er själva på bästa sätt.

Just nu har Keso en kampanj på Facebook för att inspirera människor till ett hälsosamt liv. Det handlar om allt från vardagsmotion till hårdträning och mat som vi mår bra av. Genom att ladda upp träningsbilder på Instagram och tagga dem med #kesogo kan du få pepp och en spark i baken att göra mer av det som är bra för dig (obs – du måste ha en öppen profil). Hur bra som helst, vi behöver alla lite glada tillrop ibland för att se att vi är inne på rätt väg. Vill du se andras bilder? Kolla här: http://bit.ly/KesoGo2. Taggar du dessutom din bild med #sparkibaken365 har du chans att vinna ett träningslinne, har 10 stycken att tävla ut. Utser vinnare 17 mars, så tävla innan dess! Mina bilder i detta inlägg symboliserar tre träningsformer (av flera) som jag mår bra av – tennis, löpning och att träna tillsammans med familjen.

Detta är ett sponsrat inlägg i samarbete med Keso.

Jag älskar att mina skor matchar den rosa Body Bike-cykeln.

Hemma på svensk mark igen efter en rolig resa. Det är ett skönt gäng som jobbar på Club Virtual där cykelfilmerna skapas så skratt blandas med jobb.

Efter fyra klasser på två dagar där jag som instruktör ger och ger framför kameran är jag rätt slut. Men min fredag startade även den med cykling – dock med riktiga deltagare, och det ger en extra boost efter att ha suttit själv och cyklat. Gruppträning handlar verkligen om att skapa energi tillsammans.

Men det jag gillar med Club Virtual att det ger fler möjlighet att cykla även när det inte finns någon instruktör på plats men deltagaren ändå vill få pepp och ett planerat träningspass dit man tar sig gemensamt, även om inte instruktören fysiskt är på plats i salen. Förhoppningsvis tar sig instruktionerna genom bildskärmen. Dessutom är det härligt att titta på härliga miljöer samtidigt som man cyklar, så att deltagarna får uppleva natur även om de egentligen befinner sig på en stillasittande cykel. Det är inte alla som har möjlighet att cykla i Alperna, i skogarna i Tyskland eller på slingrande vägar i Italien till vardags.

Bakom kulisserna. Sedan byts den gröna väggen ut mot härliga landskap att cykla igenom.

Jag cyklar bara inomhus här i Holland, men det är härligt att se alla cyklister som susar fram längst vägarna. Men precis som under min förra vistelse här blir jag förvånad och arg att de inte använder hjälm. En och annan har hjälm på huvudet, men de allra flesta cyklar utan skydd, barn som vuxna.

Igår kväll gick jag och Andreas till La Markt, en italiensk restaurang som vi även besökte förra resan. Varför testa något nytt, liksom? Nä, men vi gillade maten där förra gången och den var lika god denna. Mycket folk och livlig stämning i lokalen, så det är fler än vi som gillar stället.

Nu ska vi snart avsluta filmningen för denna gång och senare ikväll flyger jag hem till Sverige. Tar med mig det fina budskapet som jag läste i lobbyn på hotellet. Det är bara idag vi kan påverka, vi gör detta till en toppendag!

På lördag är det äntligen dags för finalen i Melodifestivalen. Sedan blir det några veckors paus innan Eurovision Song Contest. Men jag tycker de svenska tävlingarna är roligare än den internationella, så jag är mer peppad inför lördagens final. Glenn ska iväg och döma innebandy på lördag kväll, själv hoppas jag se finalen med några tjejkompisar som är lika Mello-intresserade som jag är.

Som cykelinstruktör älskar jag Melodifestivalen av ytterligare en anledning – det är ett bra ställe att hitta träningsmusik som många gillar. På lördag tävlar dessa bidrag, här får ni min åsikt om dem (men jag brukar alltid tippa fel …):

1. Anton Ewald – ”Natural”: härlig koreografi och snyggt nummer, jag kommer troligen nynna med till låten i sommar – och den funkar fint till träning, men det var inte min absoluta favorit.

2. Ellen Benediktson – ”Songbird”: vacker låt, skön under nedvarvning och stretch.

3. Alcazar – ”Blame It On The Disco”: Lina Hedlund är bloggkollega här på Loppi, så självklart håller jag en extra tumme för denna låt. Glittrig, dansant och härlig energi. Utmärkt för träning.

4. Oscar Zia – ”Yes We Can”: glad, poppig och troligen en favorit hos många unga tjejer.

5. Linus Svenning – ”Bröder”: låt med stark text, men jag tycker det blir lite för personlig. Jag tycker låten är så mycket ”Linus” att det är svårt att ta den till sig, men den har överraskande kommit till final, och kan säkert fortsätta överraska.

6. Helena Paparizou – ”Survivor”: en stark låt som jag skulle gilla att cykla till som en raksträcka där jag utmanar med mer motstånd i refrängen.

7. YOHIO – ”To the End”: jag tippar detta som årets vinnare. Älskar låten och som titeln antyder funkar den utmärkt som finallåt på cykelklassen.

8. Sanna Nielsen – ”Undo”: Sanna är alltid bra, även denna gång. Ursnyggt nummer.

9. Panetoz – ”Efter solsken”: hur kan man inte bli glad av denna låt? En av sommarplågorna? Kanske något att slänga in i ett träningspass för att få upp glädjen och energin?

10. Ace Wilder – ”Busy Doin’ Nothin’”: skön låt, men inte min favorit. Funkar däremot bra till träning och köra på till det snabbare tempot.

Ser fram emot att cykla till ett par Mello-låtar nästa vecka. Såklart i kombination med annan typ av musik för skön balans.

Är framme i Holland, har sovit som en klubbad säl i natt, ätit god frukost och sitter nu och väntar på att gå in i inspelningsstudion för att instruera första cykelklassen – en klass fylld av kaxiga intervaller. Saknar barnen mina och tänker tillbaka på en härlig stund som vi hade i lekparken i söndags. Vi hade minipicknick med gofika från Fabrique och sedan sprang vi runt och upptäckte allt från rutschkanor till gungor och sandlåda. Snart är det ny helg och ny lek, men det är alltid lite jobbigt att vara hemifrån. Även om jag älskar mitt arbete och är glad att jag får göra dessa resor.

Vill du lägga extra fokus på rumpa men ändå träna hela kroppen? Dessa övningar kör jag just nu i mitt rehabprogram för att bli av med smärtan i ena höften och stärka upp sätesmusklerna. Men även om du inte är skadad är det bra övningar att träna styrka där många muskler kopplas in och hjälper till, perfekt för att bli starkare i vardagen:

– Draken
– Benböj med boll
– Alternativt utfallsteg
– Utfall åt sidan
– Planka med benlyft

I mitt program gör jag 6-8 repetitioner och fyra set per övning. Hur många du gör beror såklart på hur tung vikt du har och hur din dagsform är. Gör övningarna med kvalitet. Hellre färre och bättre än flera slarviga. Jag jobbar långsamt där det krävs balans (exempel draken), medan jag i vissa övningar trycker ifrån (exempel utfall åt sidan) och får in mer power i övningen. Fokusera på musklerna som jobbar och var närvarande i din träning. Då får du ut mesta möjliga av din träningsstund.

I höstas var jag i Holland och spelade in cykelklasser till Club Virtual. Nu är det dags igen, ikväll flyger jag till Amsterdam och blir borta ett par dagar. Fyra nya filmer ska jag spela in (och fyra spelar Andreas in). Känner mig peppad då jag är bättre förberedd denna gång nu när jag vet hur inspelningen går till och jag har koll på läget. Roliga intensiva dagar. Och även om jag kommer sakna familjen ser jag fram emot att få sova i en egen säng två nätter. Nattsömnen har inte varit den bästa senaste tiden, så trots att det är en jobbresa känns det nästan som semester. Det blir lyx att få sova.

Här är förresten ett smakprov på hur det såg ut förra gången. Nu är det nya vägar och utmaningar som ska spelas in:

Jag fick en fråga om det finns mönstrade träningstights för män och kollade såklart upp det. Och ja, det finns, men utbudet är väldigt litet. Och mönstren är ofta mörka, eller med någon neondetalj. Nu är det långt ifrån alla män som trivs att träna i tights, men jag hade hoppats att det fanns lite mer på marknaden att välja mellan. Vet du om någon snygg mönstrad byxa för killar att träna i? – tipsa gärna i kommentarsfältet!

Tights från Reebok, Asics, H&M och Adidas. Samt ett par snygga byxor från H&M – hade gärna sett dem i tightsvariant också. Även dessa tights med reflexer från Nike är snygga!