Efter träningen. Glad i tröja jag vunnit av Running Sweden.
Som alltid, nästintill alltid i alla fall, var det roligt att instruera en full sal med deltagare. De grymma tjejerna och killarna som kom på morgonens cykel på Sats Hötorget ger mig så mycket energi. Jag peppar dem, de inspirerar mig och energin flödar fram och tillbaka i salen. Tack för bästa starten på veckan. Party innan klockan ens slagit åtta.
Charles ville gärna följa med men fick stanna hemma och leka med pappa.
Jag låter inte lite regn stoppa mig från att ge mig ut och springa. Med bra vattenavvisande kläder och skor går det att få en skön löprunda trots regn även om jag ska erkänna att det var lite motigt när jag tittade ut genom fönstret och hörde smattret mot rutan. MEN, så fort jag kom ut och började spring kändes allt bra. Kroppen var stark och pigg och de planerade sju kilometrarna blev till slut tio sköna kilometer med ett bekvämt tempo strax under sextio minuter.
Grymt härlig start denna första advent! Nu efter en snabb dusch blir det brunch hemma hos några vänner och sedan blir det fika hos ytterligare några. Myssöndag helt enkelt, med träningstouch på morgonen. Glad första advent på er.
Adventskalendern, första advent.
De senaste åren har jag haft en julkalender med vinster varje dag i december fram till julafton. I år har jag ändrat detta till en adventskalender där ni kommer få se vinsterna varje söndag och sedan ha en vecka på er att tävla. I vår första tävling ligger följande i potten:
Tävla och vinn hårborsten som är en helt ny innovation i världen av hårvårdsprodukter. Borsten ändrar hårets utseende genom att ge omedelbar glans och mjukhet. Lucy Liu är ansiktet utåt för hårborsten som garanterar en ovanligt skonsam borstning och samtidigt tar bort det statiska i håret. Värde: ca 599 kr
Fråga: Vad är det för teknik som borsten innehåller för att motverka statiskt hår? (Tips: kolla in hemsidan)
Tävla om rakapparat från Braun. Med Brauns innovativa teknologi och snygga design uppnår du den perfekt rakningen. Nu har du möjlighet att glänsa ikapp med Real Madrids fotbollstränare José Mourinho som är ansiktet utåt för Brauns rakapparater. Värde:
ca 3 795 kr.
Fråga: Var är det för typ av funktion som göra att rakapparaten är så lätt att rengöra? (Tips, kolla in hemsidan)
Funktionstrosor i hipstermodell från SOC/Stadium. Tillverkade i ett snabbtorkande material, fria från sömmar för bästa bekvämlighet. Finns i färgerna ljungrosa, mintgrön, lila och svart. Damstorlek; one size. 10 vinnare får hem varsin trosa!
Fråga: Vilken färg vill du ha på trosan om du vinner?
Skicka ett mejl till sparkibaken@gmail.com och märk mejlet ”advent 1”. Svara på en eller flera av tävlingsfrågorna för att vara med och tävla. Skriv även med din postadress dit eventuell vinst ska skickas. Senast lördag 3 dec behöver jag ditt svar. Nästa söndag publiceras vinnarna och en ny tävling kommer upp.
Lycka till, och glad första advent!
Frukost med familjen innan lekpark och shopping. Flyttar morgondagens vilodag till idag och kör löpning imorgon. Har ändå för mycket träningsvärk för att vilja gå på bodypump som jag hade planerat. Nu, surdegsbröd och cappuccino!
Knappra på datorn.
Sonen sover, maken är på julfest och jag sitter vid datorn och skriver för fullt. Snart ska jag dock stänga ner och plocka fram den belgiska chokladglassen från Djurgårdsglass som jag impulsshoppade på Ica för att fredagslyxa med. Trevlig kväll på er!
Imorgon kan du springa ett marathon om du vill.
Imorgon kan du springa ett marathon eller halvmarathon själv samtidigt som du tävlar mot andra när Xperiathon som jag tidigare skrivit om går av stapeln. Här hittar du all information om loppet. Själv hade jag gärna sprungit, men imorgon väntar julklappsshopping för mig, Glenn och Charles. Däremot ska jag under helgen passa på att testa Sony Ericssons nya sportmobil Xperia som ni ser på bilden. Får se om den blir en favorit istället för min iPhone.
”Hej Terese! Jag har verkligen fastnat för din blogg och får hur mycket inspiration som helst av dig! Tack! Nu undrar jag bara om du skulle kunna lägga upp en träningsvecka i ditt liv, kanske har du gjort det tidigare i bloggen, men hur kan en typisk träningsvecka se ut för dig?” Agnes
Svar: Härligt att du får en massa inspiration av det jag skriver. Det är den känslan jag hoppas mina läsare får när de är inne på min blogg.
En typisk träningsvecka för mig ser ut på följande sätt:
Mån – 06:30 cykel 55 (instruerar)
Tis – 06:45 cykel 45 (instruerar)
Ons – vila eller styrketräning
Tors – löpning
Fre – 06:30 cykel 30, core 30 (instruerar) 08:00 tennis
Lör – bodypump eller löpning
Sön – vila
Ibland blir det lite variationer i mitt schema beroende på om jag vickar på andras pass, om jag testar någon träningsform jag inte brukar göra eller om det är något träningsevent jag ska på. Men i regel är mina veckor ganska lika. Till våren kommer jag dock att instruera ytterligare en timme i veckan.
Det jag oftast varierar är mina styrkepass. Ibland blir det tyngre vikter i gymmet och andra gånger mer funktionella rörelser med lättare vikter. Ibland kör jag styrka själv och ibland går jag på gruppträningspass med fokus på styrka.
Tjejkväll på Stadium Sergelgatan.
Tjejkvällen med Vasaloppstema på Stadium Sergelgatan blev en trevlig kväll där jag hann prata med fina läsare, kollegor och cykeldeltagare från mina pass. Gjorde även ett par intervjuer som kommer upp här i bloggen så småningom.
Kan passa på att tipsa om att specialerbjudandena på skidutrustning och kläder på Stadium gäller veckan ut, så kolla in en butik nära dig om du är shoppingsugen när lönen kommit! Bland annat finns ett fint set från Craft med jacka och skidtights där du får tightsen på köpet. Mycket prisvärt. Och det säger jag inte för att jag samarbetar med Craft under inför Tjejvasan utan för att jag tycker det.
Julklappstips över 500 kronor.
Tidigare idag publicerade jag julklappstips till träningsinstresserade med en kostnad av mindre än 500 kronor. Vill du däremot lägga mer pengar på en present kommer här fyra tips:
Juicemaker, Philips från 1 099 kr
Sportarmband, Nike+ 700 kr
Pulsklocka, Polar 1 299 kr
Löparjacka (den jag hade på mig imorse), Nike 1 495 kr
Önskar du dig själv något som har med träning att göra i julklapp? Kommentera gärna!
God snabb lunch tillagad i mikrovågsugn.
I våras var jag på en pressträff där vi fick äta god mat tillagad i Whirlpools mikrovågsugn. Idag fick jag och ett gäng journalister ta det ett steg längre och själva laga, efter instruktion av kocken Mattias Larsson, en trerättersmeny som vi sedan smaskade i oss. Hela temat på lunchen var att laga hälsosam mat som går snabbt.
Till förrätt blev det ångade grönsaker med en dipp gjord på turkisk yoghurt, limeskal och saft, finhackad ingefära, finhackad koriander och salt. Perfekt tilltugg att knapra på samtidigt som vi gjorde resten av maten.
Huvudrätten blev en krabbomelett med bulgursallad smaksatt med apelsin, sultanrussin och persilja. Har själv aldrig tillagat krabba förut, men det var enkelt att använda en sax för att klippa upp det mjuka skalet och få fram köttet. Bra för en lyxigare helgmiddag.
Sedan avslutade vi allt med en äppelpaj med lite nyttigare toner och framförallt hälsosam för själen … Pajen var supergod och solrosfröna och matdinklet gav den mer tuggmotstånd vilket jag gillade. Tycker faktiskt att den var godare än en vanlig smuldegspaj. Har man en mikrovågsugn med crispfunktion tar pajen 12 minuter att grädda, gör du den i vanlig ugn får du räkna med längre tid.
Recept för 6-8 personer
5 äpplen
Smuldeg:
75 g smör
1 ½ dl dinkelmjöl
0,75 dl råsocker
0,75 dl matdinkel
0,75 dl boveteflingor
0,75 dl solrosfrön
Blanda ihop samtliga ingredienser till pajdegen. Kärna ur och klyfta äpplena. Lägg ner äppelklyftorna i en crisppanna och smula över degen. Sätt in pajen i mikron på crispfunktionen i 12 min, eller använd ugnen och testa dig fram på gradtal och minuter. Servera med vaniljsås.
Supersmarrig paj.