Inlägg från september 2009

”Hej Terese! Jag har ett par frågor som jag hoppas att du kan svara på! Jag undrar hur många gånger du rekommenderar att man styrketränar i veckan? Jag motionerar dagligen (ca 1 timme åt gången) men vill kombinera motion med styrka och undrar därför vad du rekommenderar. Jag undrar också vad du tycker om GI och LCHF, är det bra metoder? Tacksam för svar, Johanna”

Svar: Hej Johanna! Tack för dina frågor. Vi börjar med styrketräningen. Jag tycker att du kan köra runt två styrkepass i veckan. Dela gärna upp kroppen så att du tar exempelvis övre delen av kroppen första passet och nedre delen av kroppen andra passet. Detta tycker jag räcker då jag tolkar det som att du fortfarande vill lägga mest fokus på konditionsträningen. Vill du prioritera styrketräningen kan du träna styrka oftare och dela upp kroppen i mindre delar (hehe, lät lite konstigt, men jag tror du förstår vad jag menar; köra bröst + triceps en dag, rygg och axlar en osv …). Tänk att du ska träna igenom hela kroppen på en vecka. Om du tränar mer styrka får du även dra ner mängden konditionsträning så att det inte blir för mycket.

Angående träningen i övrigt. Kom ihåg att ha minst en vilodag i veckan. Kroppen bryts ner under träning och det är först vid vilan som kroppen återhämtar sig och blir starkare.

GI (glykemiskt index) och LCHF (low carb high fat) är två populära metoder att äta efter. Jag vet att det finns de som mår toppen av att följa GI-metoden och det finns de som mår toppen av att äta enligt LCHF. På samma sätt finns det de som testar och inte alls mår bra av det. Jag tror att det viktigaste är att äta sådant som funkar för en själv och som man mår bra av i kropp och själ. Vi är alla olika.

Jag vill inte rekommendera någon diet, och själv så äter jag det mesta. Jag vill gärna slå ett slag för vanlig mat. Allt handlar om mängd och variation. Jag mår bra av att äta det jag vill ha och jag gillar inte pekpinnar.

Lycka till!

Vår kokbok.

”Vår kokbok” är en riktig klassiker. Jag har själv ett exemplar i bokhyllan som jag fick av min mamma när jag gick på gymnasiet. Nyligen så har den 25:e upplagan av boken släppts med nya och gamla recept, bra guider för olika livsmedel och nyttig fakta om olika sorters tillagning. En bra basbok att ha i bokhyllan helt enkelt. Här kan du se ett smakprov av boken.

Nu kan du tävla om ett exemplar av boken här i bloggen. För att tävla:
– mejla mig på sparkibaken@gmail.com och märk mejlet ”kokbok”
– skicka med ditt bästa recept (+ bild om du har)
– berätta också varför du älskar receptet (och vill dela med det till andra – några kommer jag nämligen att publicera i bloggen, har du en egen blogg – skriv in adressen så länkar jag till dig)
– skriv ditt namn och postadress.

Jag drar vinnaren tisdagen den 6 oktober kl 12:00, så innan dess vill jag ha ditt svar.

Lycka till!

(För att se vem vinnaren blev i förra tävlingen – kolla här.)

Lunchmöte på Waynes Coffee.

För andra dagen i rad blev det lite småplock till lunch – men idag testade jag Waynes Coffee. God buffé, men Babel Deli fortsätter nog att vara min favorit …

Och nu ska jag vara så där jobbigt blogghemlig och prata om hur trevligt och intressant möte jag hade på lunchen utan att avslöja med vem jag åt eller vad som diskuterades. Ni får ge er till tåls helt enkelt. Men – något jag kan berätta är att jag nu ska dra en vinnare i Supermodell400-biljettävlingen. Om en stund avslöjar jag vem som ska få gå på fest nästa fredag! Det var väldigt få som var med och tävlade, så det är rätt stor chans att vinna om man var en av dem som skickade in bidraget i tid …

Många instruktörer med mig anstränger rösten väldigt mycket även om man använder headset eller mick. Värst är det nog dock när tekniken krånglar och man försöker göra sig hörd genom att överösta musiken. Kroppsspråket är självklart också viktigt att använda för att guida, men det är svårt att inte använda rösten för att peppa och instruera gruppen.

Jag fick en så bra kommentar av blivande logoped Emma när jag skrev om min röst häromdagen. Läs och lär:

”Hej! Jag läser till logoped och blir förstås oroad när du pratar om att du “tappar” rösten. Det gäller som sagt att vara rädd om den. Använd headset och undvik att tala högt, överrösta inte buller, harkla dig inte vanemässigt, drick istället eller svälj för att fukta slemhinnorna. undvik ihopsjunken och sned kroppsställning. Vila rösten om du känner dig rösttrött och viska inte, det sliter på dina stämband. Och såklart, om du känner att det är ett problem, uppsök läkare som kan vidareremittera dig till en logoped!”

Tack för grymma tips! Jag vet ju att flera av er som läser min blogg själva jobbar som instruktörer, och vi är nog i regel rätt dåliga på att ta hand om vår röst. Jag ska försöka följa dina råd Emma :-)

Innan morgonens träning.

Jag fick panik imorse när jag vaknade och tittade på klockan. Den var tjugo i sex och min morgonklass börjar 06:30. Ahhh. Jag ställer alltid två väckarklockor bara för att jag är orolig för att försova mig, men jag måste ha vaknat till, stängt av dem, och sedan somnat om. Får nog börja med att ställa en klocka på andra sidan rummet för säkerhets skull.

Nu hann jag som tur var i alla fall. Jag skulle ju bara till Sats Stureplan och jag är där inom tio minuter om jag cyklar.

En halvtimme cykel följt av en halvtimme core instruerade jag iklädd tenniskjol. Fungerade faktiskt rätt bra. Anledningen till kjolen var att jag efter passet skulle trampa till tennishallen och spela en timme med Ebba. Idag lyckades vi få till riktigt grymma bollar. Det var en kanonskön timme!

Men efter mycket träning så blir det nu stillasittande framför datorn som gäller resten av dagen. Dessutom kommer jag att vila från träningen hela helgen.

Broccolijärpar.

Ofta när jag kommer hem och är hungrig samtidigt som jag är bloggsugen går det inte så bra. Det är mer än en gång som jag har bränt eller överkokt maten bara för att jag sitter och skriver ett inlägg samtidigt. Idag lyckades jag rädda biffarna precis i tid, eller nästan i alla fall.

Anledningen till att jag var hungrig (trots en snabb proteindryck på gymmet) var att jag körde långpass för första gången på länge. Och med långpass menar jag att jag körde två cykelklasser efter varandra. Det är inte så ofta som jag gör det, men det är viktigt med variation och en variant på träning är just att ändra tiden.

Träningen var superskön och jag hade bra med kraft i benen i princip hela tiden. Nu ska jag avsluta dagen med att äta upp min middag, hänga tvätt och därefter lägga mig en stund på spikmattan framför Idol.

Nikejacka med fototryck.

Hade en stund över och kollade in lite snygga träningskläder på nätet för att peppa mig själv inför träningspasset jag snart ska ha. Jag fastnade för Nikes windrunner jacket med ett härligt fototryck på. Väldigt annorlunda för en träningsjacka. Synd att man inte själv kan kolla på det fina motivet när man springer – men det blir i alla fall en fin utsikt för de andra i spåret.

Babel Deli.

På Facebook läste jag i förmiddags att min lunchdejt imorgon trodde att det var idag vi skulle luncha. En stund efter det fick jag höra att dagens lunchmöte var hemma med sjukt barn. Ett par minuter senare var morgondagens lunch inbokad idag och dagens möte inbokat imorgon. Hängde ni med? Haha, lite förvirrat, men summa sumarum – det blev en riktigt mysig lunch idag och det kommer att bli ett intressant möte imorgon.

Dessutom åt vi som vanligt på nya favoriten Babel Deli idag igen. Det är ju så gott – och till ett rimligt lunchpris på 79 kronor.

Tack, tack alla som har fyllt i sin ålder i min lilla miniundersökning. Det sägs att de flesta som läser bloggar är unga tjejer, och det verkar stämma in rätt bra på den här bloggen också (nu frågade jag ju inte vilket kön ni har, men jag får i alla fall mest kommentarer från tjejer). Men även kul att se att det är en hel del i min egen ålder och uppåt som läser bloggen.

Har du inte fyllt i din ålder än? Gör gärna det här. Vore kul om vi kom över 1000 svar!

Ni vet ju att jag blev lite besviken över att Veckorevyn inte hade någon hälsokategori att tävla i med sin blogg, men nu har jag hittat en annan tävling där jag behöver din hjälp. Jag skulle verkligen uppskatta det. Jag lägger ner mycket tid på min blogg, och ni läsare är anledningen till att jag orkar. Jag strävar hela tiden efter att bli bättre och möta era efterfrågningar. Så, OM du tycker om min blogg, OM du tycker att jag är en bra förebild, OM du vill hjälpa mig, nominera mig till årets förebild.

Det här är årets förebild enligt Healthy Business:

”Årets förebild
Går till den person som under det gångna året gjort en insats eller prestation som verkat positiv för branschen. I denna värdering tas även hänsyn om aktören bidragit till ökat massmedialt intresse för branschen. Det kan vara en expansiv klubb, en uppskattad leverantör, en enskild individ, instruktör etc. ”

Gå in på här och scrolla ner till nomineringsfältet. Välj ”årets förebild” och nominera mig och min blogg. Jag tycker verkligen att det är dags att träningsbloggar uppmärksammas mycket mer än vad de gör idag, och att få ett erkännande i träningsbranschen där jag jobbar skulle betyda mycket för mig.