Dagens övning: plankan.

Den välkända plankan består av statisk träning av bålmuskulaturen. Du tränar främst raka bukmuskeln (m. rectus abdominis), yttre sneda bukmuskeln (m. obliquus externus abdominis), inre sneda bukmuskeln (m. obliguus internus abdominis) och tvära bukmuskeln (m. transversus abdominis). Men det är även många andra muskler som hjälper till att stabilisera kroppen.

Gör så här:
– ligg på mage och placera armbågarna under axlarna
– tryck dig upp på armbågarna
– ha antingen knäna eller tårna i golvet
– aktivera magmusklerna genom att suga in naveln
– håll kroppen i en rak linje
– behåll en naturlig svank i ryggen
– håll blicken i golvet.

Stanna kvar i övningen så länge du kan med bibehållen teknik. Det är lätt hänt att man kommer närmare golvet och tappar tekniken, så tänk aktivt på att behålla en bra teknik. Kanske kan du ha en kompis bredvid som hjälper dig och korrigerar dig när du börjar att tappa.

Statisk magträning är bra som variation och komplement till dynamiska övningar (med rörelse) som situps och crunches. Du kan gott och väl göra båda under ett träningspass.