Stärk upp din rygg med rodd. Här är två varianter av övningen som jag gärna rekommenderar då många muskler kopplas in och det är en effektiv övning. Bra för alla oss kontorsråttor som sitter framåtlutade över tangentbordet.

Smal rodd.

Rodd är en av mina favoritövningar i gymmet när det kommer till ryggträning. Jag upplever att övningen hjälper till att stärka upp min baksida och gör mig mer medveten om muskulaturen mellan skulderbladen. Det gör att jag lättare hittar in i en bra hållning till vardags, när jag aktiverar baksidan och sträcker på kroppen.

Rodd går att variera med en mängd redskap, tränar du hemma funkar det fint med gummiband och i gymmet kan du förutom roddmaskinen jag sitter i ovan köra stående rodd med stång och framåtlutad kropp. Den sistnämnda är den jag oftast kört på senaste tid.

På bilderna ser ni att jag varierar min rodd, först tränar jag med armarna nära kroppen och draget kommer i maghöjd. Därefter sänker jag vikten och gör en bred hög rodd med armbågarna utåt och draget mot bröstet för att aktivera ännu högre upp i ryggen samt låta baksida axel jobba hårdare.

Bred kontra smal rodd.

Tips! I båda varianterna tänker jag att jag ska klämma ut saften ur en citron mellan skulderbladen för att få till det där lilla extra knipet.

Hög bred rodd.