Träning och graviditet hör ihop. Vår kropp är skapt för rörelse och att träna under graviditeten har en mängd fördelar både för mamman och för bebisen i magen.

Träning under mina två graviditeter.

När jag blev gravid med Charles för drygt sex år sedan blev jag otroligt intresserad av gravidträning och mammakroppar. Även om jag redan innan var utbildad inom träning och graviditet gjorde mitt egna intresse att jag sög in kunskap. Sedan dess har jag fortsatt att vara intresserad och engagerad i frågan.

I helgen fick jag möjlighet att gå tvådagarsutbildningen Träning & Graviditet på Sports Club Education med kunniga barnmorskan (och min kollega på SATS) Maria Wigbrant. Jag har gått utbildning med henne tidigare men nu var det ett nytt upplägg och två hela dagar som vi fick grotta in oss i träning för gravida och nyblivna mammor.

För mig var det självklart att träna som gravid, jag har haft två friska graviditeter och mått bra förutom vanliga gravidkrämpor som illamående och foglossning (andra graviditeten). Men jag har anpassat min träning efter min situation.

En del gravida blir rädda att träna när de är med barn, som att det skulle skada barnet. Men forskning visar motsatsen – det är bra både för mamman och för fostret i magen att mamman är aktiv.

Titta bara på denna lista med fördelar att träna som gravid:

• Snabbare tillväxt av placenta (moderkaka) vilket gör att fostret får mer syre och bättre förutsättningar i magen
• Minskad spänning och trötthet
• Mindre ångest och orostillstånd
• Minskad risk att utveckla depression
• Ökad känsla av välbefinnande
• Förbättrad självkänsla
• Ökad kroppsmedvetenhet vilket gör att det blir lättare att behålla en bra hållning när tyngdpunkten förändras samt att det är lättare att jobba med kroppen under förlossningen
• Mindre belastning på leder och ligament
• Minskad risk för övervikt och fetma
• Minskad risk för hjärt-kärl-sjukdom
• Minskad risk för hypertoni (högt blodtryck)
• Minskad risk för att utveckla diabetes
• Minskad risk för komplicerade förlossningar
• Minskat behov av smärtlindring under förlossningen
• Minskad risk för operativa ingrepp
• Minskad risk för stora vaginala bristningar
• Snabbare återhämtning.

… och listan kan utökas ännu mer! Så har du en bulle i ugnen. Håll igång din träning men anpassa den efter att magen växer och hur dagsformen är. Ta gärna hjälp av en kunnig personlig tränare för individuell hjälp.