Utfall med rotation.

I fredags när jag tränade på Rosa skrot tillsammans med Malin passade vi på att knäppa bilder för att inspirera till ett enkelt träningspass som det går bra att träna hemma. Antingen kör du med likadana redskap som vi använder på bilderna, men om du inte har likadan utrustning hemma får du vara kreativ. Istället för en medicinboll går det att använda hantlar, kettlebell eller ett par tunga böcker. Steplådan går att byta ut mot ett trappsteg eller lågt bord. Gummibandet däremot är svårt att byta ut, men det är å andra sidan en rätt billig investering.

Både jag och Malin har på oss kläder från Röhnisch, Malin har skor från Asics och jag från Merrell. 

Benböj med medicinboll upp mot taket och rakt fram, raka marklyft.

Träningsprogrammet:
Utfall med rotation med medicinboll
Benböj med medicinboll som först pressas upp mot taket och sedan trycks ut framför bröstet
Raka marklyft med medicinboll
Bicepscurl med gummiband
Rodd med gummiband
Push up på stepbräda (eller på golv)
Dips på stepbräda
Hög planka på stepbräda eller på pilatesboll
Ryggresning på pilatesboll

Rodd, ryggresning på boll och bicepscurl.

Dips, för lättare övning placerar du fötterna närmre bänken.

Hög planka på stepbräda, eller som här under på boll.