En av nyheterna på SATS i höst är DEADBALL. Nu kan du få testa gruppträningsklassen innan SATS medlemmar får göra det. Det var väldigt kul när jag bjöd in er till att testa ViPR inför den lanseringen, och nu ser jag fram emot en till rolig träningskväll tillsammans med er.
I DeadBall används en 3 kilo tung boll, tillverkad så att den faller död i marken när du kastar den. Klassen utmanar din styrka, snabbhet och spänst och de flesta övningarna jobbar man i par. Läs mer om klassen på SATS hemsida här.
När: tisdag 14 augusti Tid: 18:00-19:30, klassen är endast 45 minuter, men vi har extra tid så vi inte behöver stressa. Kom i tid! Var: SATS Zenit
Ta med dig träningskläder, hänglås och ett glatt humör. Träningskompis paras du ihop med på plats. Även om du inte är medlem på SATS är du välkommen, träningen är kostnadsfri.
Det är begränsat med platser, endast 46 st kan komma, det är först till kvarn som gäller. Boka dig genom att fylla i anmälningsformuläret här.
Morgonen började med lite väntan utanför Sats Fridhemsplan dit ingen receptionist kom för att öppna. Som tur är ligger Sats St Eriksbron rätt nära så hela gänget som skulle cykla fick promenera dit. Jag och Glenn trampade oss svettiga och skönt trötta. Nu har vi duschat och smaskat i oss frukost från Thelins. Dags för roadtrip till Österlen. Extra skönt med träning innan en lång dag i bilen.
Tusen tack för er härliga uppmuntran igår. Det värmer mitt hjärta. Just nu sitter jag hemma och kurerar mig från en förkylning som ploppade upp igår. Fick därför vicka bort morgonens klass och hoppa över pressträffen där vi skulle testa två av SATS höstnyheter nu på förmiddagen; DeadBall och Transformer. Så här beskriver SATS klasserna:
DeadBall: I DeadBall använder vi en 3 kilo tung stor och mjuk Dynamax boll. Denna kan liknas vid en förstorad medicinboll tillverkad så att den faller död i marken om du släpper den. Träningen utförs mestadels i par och den explosiva träningen ger dig en stark coremuskulatur och utmanar såväl kondition som snabbhet och spänst.
Transformer: En real kick ass workout som äger rum ute i gymmet på och kring den multifunktionella ”buren”. Klassen är speciellt framtagen för dig som tränar i gymmet, uppskattar träning i mindre grupper/lag men inte riktigt hittat din plats i gruppträningssalen. Transformer kommer inte bara förändra din kropp, den kommer också ge dig en helt ny syn på just hur rolig hård och effektiv träning kan vara.
Frukost och flera timmars lek har vi redan hunnit med här hemma. När man har barn får man möjlighet att utnyttja dagen till max från tidig morgon. Strax får vi besök med ett par lekkamrater till Charles innan det är dags för mig att gå på utbildning för Sats nya core som har premiär i höst. Känns rätt bra att stänga in sig några timmar i gymmet när det ändå inte är sommar utanför dörren.
De närmsta dagarna blir det en hel del instruerande och SATS-fokus för min del. Efter semester och rätt lugna dagar ser jag extra mycket fram emot detta. Sommarschemat på SATS började i måndags och mina veckor skiljer sig därför något mot det ordinarie schemat som fanns under våren. Mina måndags- och tisdagsmorgnar ser ut som vanligt. Däremot har min fredagsklass på Hötorget bytt skepnad till Cykel 45 istället för SatsCykel/SatsCore. Dessutom vickar jag en del.
Resten av denna vecka ser ut så här:
Ikväll, 18:00 SatsCykel 30 Tule
Imorgon, 06:30 Cykel 45, Hötorget + 17:00 SatsCykel 30/SatsCore 30 Zenit
Lördag, coreutbildning inför höstens uppdaterade upplaga 12:00-16:00
Söndag, 17:00 SatsCykel 30/SatsCore 30 Tule
Som vanligt, vill du komma och testa ett av mina pass, mejla mig så kan jag skriva upp dig på min gästlista.
The Nike Blast 2012. Foto: Jane Nilsson, janehaglund.se.
Jag tränar väldigt mycket för andras skull. Med det menar jag att min mesta träning i veckan består av pass som jag instruerar för andra. Samtidigt som jag instruerar och peppar får jag såklart träning, men jag har inte möjlighet att ta i till max även om jag alltid tar i. Det värsta som finns är instruktörer som ”fuskar” sig igenom passet. Otroligt omotiverande. Det gäller att hitta en nivå där du tar i men samtidigt kan instruera och hålla fokus på den grupp människor som är där för att träna.
Jag älskar att träna, och även om jag denna termin instruerar många klasser försöker jag hitta tid för egen träning i min vardag.
Att spela tennis är något jag gör bara för min egen skull. Där får jag vara elev och får verktyg och pushning att bli bättre av mina tränare. Jag kan hålla fokus på mig själv och mitt spel. Även på helgen försöker jag få till ett pass på egen hand. Oftast blir det bodypump, men imorgon hoppas jag på en löprunda. Det var länge sedan jag sprang och jag längtar efter det! Jag är anmäld till marathon i sommar och just nu sköter jag inte alls min uppladdning inför den. Längtar efter torra vägar då jag inte gillar att springa på löpband eller när det är halt ute.
Beroende på hur min vecka ser ut blir det vanligtvis även ett styrkepass på egen hand en dag mitt i veckan. Men denna vecka prioriterade jag två dagar vila onsdag-torsdag efter ett par intensiva veckor.
Tennis, en träning på helgen och en träning mitt i veckan tycker jag är helt godkänt för min egna träning. Min största träningsdos sker i mitt jobb, och det kommer fortsätta se ut så framöver. Jag älskar att få instruera och peppa. Men ibland drömmer jag lite hur jag skulle kunna variera min träning mera om jag hade en blank vecka att utgå från och själv ha möjlighet att styra bland mina val. Jag som alltid ligger högt i konditionsträning skulle må bra av några veckors fokusering på rörlighet eller styrka. Men i dagsläget försöker jag variera de träningspass jag kan med olika vikter, antal repetitioner och olika intervaller för att utvecklas.
Jag är helt övertygad om att man blir bättre som instruktör om man själv går på andras pass och tränar på egen hand. Du hämtar kraft, inspiration och styrka. Jag tänker fortsätta att prioritera och värdesätta mina egna träningspass. Då kommer även mina deltagare få en inspirerande instruktör.
Foto: Jane Nilsson från min konventklass på the Nike Blast 2012.
Tusen tack ni som kom på kvällens träningsträff! Det var kul att träffa er och att träna tillsammans. Jag kan nog redan skriva under på att ViPR kommer bjuda på träningsvärk imorgon. Börjar redan känna av rygg och axlar.
Efter mitt inlägg om Gina Tricots sportkollektion, vad kom inte hem till mig någon timme senare – jo kläder att testa. Så jag drog genast på mig de snygga tightsen och ett par rosa mjuka shorts till det. Hade även på mig en bh från kollektionen. Berättar mer om kläderna i ett annat inlägg. Men första intrycket var positivt. Fick en del beröm för byxorna, så det var fler än jag som tyckte de var snygga.
Tack Fredrik för att du ville köra ViPR med oss, och tack Vitamin Well för gott vatten!
Hela grymma gänget!
Här nedan får ni en glimt av vad vi sysslade med under vår svettiga timme. Det blir definitivt fler träffar med er läsare framöver. Jag har minst lika roligt som ni har det. Och om du inte vet vad ViPR är skriver jag mer om träningsformen här. Från den 23 januari kan SATS vanliga medlemmar träna klassen.
Och så var sista klasserna detta år instruerade. Känns lite konstigt med ett par veckors paus, men samtidigt blir det skönt med ett par veckors omladdning. Det ger mig mer tid att inspireras av andra och att förbereda min cykelklass på the Nike Blast.
TRX har senaste åren varit riktigt trendigt bland personliga tränare att köra med sina kunder. Och det är inte konstigt, för det är grymt effektiv träning som passar alla oavsett vilken fysisk nivå man befinner sig på. Du tränar med din egen kroppsvikt och gravitationen och du använder banden att hålla dig i med händerna eller sätta fötterna i.
På SATS kommer du i vår kunna köpa Small Group TRX som är åtta PT-ledda timmar tillsammans med 4-6 andra tränande. Eftersom man är en liten grupp får man mycket feedback från den personliga tränaren som håller i passen, och grymma Pernilla Gunnskog (med snygg t-shirt!), som instruerade oss hade total koll på oss. Så fort någon försökte fuska såg hon det direkt och peppade oss att fortsätta. Bra för den som kanske inte vill betala för en egen PT, det här är nästan samma sak fast billigare. Dessutom får du den extra energin som gruppdynamiken gör – och som är en av anledningarna till att jag älskar gruppträning. TRX kommer jag absolut att köra igen. Om inte i grupp så på egen hand. Grym träning – och rolig!
Ett mörkt yogarum ger inte bästa förutsättningarna för bra bilder, därför får ni endast dessa bilder från gårdagens pass i Yogalates. Jag märker att det blir mycket rapportering från SATS just nu här i bloggen. Men det är för att jag har mycket som jag vill säga om nya hemsidan och de nya träningsformerna.
Det hörs nästan på namnet vad Yogalates är – en blandning av pilates och yoga. Passet är utformat av Annette Lefterow som har 27 års erfarenhet av yoga, pilates och dans. Yogalates ger dig styrka, balans och smidighet och det är mycket fokus på andning.
Jag tyckte att de övningar vi körde var sköna och utmanande för min stela kropp. Jag gillar att det är mycket dynamiska rörelser från pilatesen då jag har svårt för yogans många statiska positioner. Samtidigt är det skönt att få in några modifierade solhälsningar från yogan. För mig som varken är en stor yoga- eller pilatesälskare funkar passet. Men om man är en inbiten utövare av någon av de två disciplinerna tror jag att blandningen känns svår. Men jag tycker definitivt att du ska testa passet om du får möjlighet för att skapa dig en egen uppfattning.
