halsa

Springa intervaller på bana – rolig och effektiv träning

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Springa intervaller på bana är ett roligt sätt att öka tempot i löpsteget och förbättra flåset. Fördelen med intervaller är att träningspasset blir hyfsat kort. Det går därför att lägga in under lunchen eller som en rolig grej efter jobbet. Extra skoj är det om man är fler som tränar tillsammans. Alla kan ta det i sin egen takt men jag upplever att man höjer sin egen intensitet när andra är med. Och då blir träningen extra effektiv.

Intervaller på bana. Här kan du flyga fram!

Intervaller på bana. Här kan du flyga fram!

Intervalltips

  • Välj om du ska springa en viss tid eller en viss sträcka.
  • Bestäm antal intervaller samt hur lång vila du tar mellan varje.
  • Våga pressa upp pulsen, det ska vara flåsigt att springa intervaller, annars ger de inte effekt. Men kom ihåg att du snart får vila, så våga ta i.
  • Spring tillsammans med andra för att peppa varandra, men låt alla springa i sitt eget tempo.
  • Börja och avsluta alla intervaller med lätt jogg.
Det känns proffsigt att springa på bana. Och det är enkelt att se hur långt man springer.

Det känns proffsigt att springa på bana. Och det är enkelt att se hur långt man springer.

I mitt intervallpass joggade jag som uppvärmning drygt 1,5 km till Stora Mossens IP. Där blev det 5 varv runt banan, alltså 400 m, med cirka 45 sekunder-60 sekunders gåvila mellan varje. Som avslutning blev det 2 st ännu snabbare intervaller på 200 meter. Sedan tog jag en omväg tillbaka på kontoret och totalt blev min runda cirka 7 km. Ett perfekt lunchpass med kvalitet i form av intervallerna.

50 nyanser av gult. Är det vår så är det!

50 nyanser av gult. Är det vår så är det!


E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

*