shopping

Inlägg i kategorin Samarbeten

shopping

Vinn skidkläder från Craft

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten, Tävlingar den

Vinn tröja och skidhandskar från Craft.

Ska du precis som jag åka Tjejvasan om ett par månader, något annat skidlopp eller bara ge dig ut i längdskidåkningsspåret behöver du varma och bra kläder. Nu kan du vinna ett lager två-set från Craft här i bloggen. TVÅ vinnare vinner varsin Thermal top och Performance Glove totalt till ett värde av 900 kr.

För att tävla:
– skriv en kommentar till detta inlägg och berätta vad din största utmaning är detta år
– senast söndag 8 jan kl 12:00 behöver jag ditt svar, då utser jag två vinnare.

Lycka till!

shopping

Tips på skidträningsläger

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den

Jag åker med personliga skidtränaren Synnöve i Torsby skidtunnel.

När det inte finns någon snö här är det smart att åka på ett skidträningsläger inför Vasaloppet och Tjejvasan. Själv har jag varit på Selma Spa på en grym skidhelg i skidtunneln och om ett par veckor blir det en längdskidåkningsvecka i Bad Gastein tillsammans med familjen. Tekniken är grymt viktigt i längdskidåkning, så det är bra att få några mil i benen innan själva loppet. Är du sugen kommer här tips på andra bra läger:

Vasaloppsläger i Ulricehamn 12-15 januari

Vasaloppsläger i Bruksvallarna 19-22 januari

Skidåkning i Torsbys skidtunnel

Vasaloppsläger i Storhogna 14-16 januari

Olika temaläger med fd Vasaloppsvinnaren Staffan Larsson

Vasaloppsläger i Långberget (Värmland)

Orsa, olika temaläger

shopping

Björn Linds fem favoritövningar

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den

Björn Lind i sin nuvarande roll som produktchef på Craft.

Björn Lind är fd längdskidåkare och har tagit 2 OS-guld! I min satsning att åka Tjejvasan tillsammans med Craft bjuder Björn Spark i bakens läsare på sina bästa träningstips för att orka med vinterns skidlopp och skidutflykter.

Berätta vem du är
Jag heter Björn Lind och är fd längdskidåkare på elitnivå. Har varit medlem i det svenska landslaget i nästan 10 år. Mina största meriter är 2 OS-guld ifrån OS i Turin 2006. Numera jobbar jag som Produktchef på Craft för vår längdskidkollektion samt även för en kategori vi kallar Promotion (vilket innebär alla Casualkläder vi har). Denna kategori innebär casualkläder till Svenska landslaget, det stora cykellaget Radioshack Nissan Trek men framför allt en stor del kläder som säljs direkt till profilhandeln.

Hur ska längdskidåkare träna sin styrka?
Styrketräningen inom längdskidåkning har ju förändrats en hel del bara de sista 15 åren. När jag var yngre och gick på skidgymnasium så bestod fortfarande styrketräningen mestadels av träning med egen kroppsvikt, i form av situps dips osv… Men i takt med att skidåkningen utvecklats till mera masstarter, snabbare banor och bättre utrustning har det också inneburit att skidåkarna nuförtiden tränar mer explosiv styrka med vikter, allt för att bygga upp mer styrka, speciellt i överkropp. Detta har i sin tur också inneburit att skidåkarna är lite tyngre jämfört med tidigare och även lite långsammare på tex löpning…(generellt sett ivf).

När jag körde styrka försökte jag hålla mig till vikter som gjorde att jag klarade ca 7-8 reps/övning sen körde jag varje övning 3 ggr. Och totalt ca 8-10 övningar per pass. Utöver detta så körde jag ganska mycket mage på varje styrkepass, situps och liknande och i dessa övningar så blev det alltid många fler reps.

Har du några favoritövningar?
De muskelgrupper som jag anser är viktigast för en längdskidåkare är mage och rygg.

Mina 5 favoritövningar är:
1: ”Situps” i olika former, gärna på snedbänk med vikt för att klara färre reps.
2: ”Chins” perfekt övning som dessutom är tung, men när du utvecklas och börjar klara fler än 8-10 reps så är det dags att hänga på vikt. Och om övningen istället är för tung så ta lite ”lyfthjälp” eller använd en maskin där du får ”lyfthjälp”.
3: ”Latsdrag” liknande effekt som chins, men kör denna övning med hjälp av ryggen, alltså fäll dig bakåt i själva draget, svårt att beskriva övningar utan att kunna visa… men men…
4: Rodd-drag i maskin med vikt.
5: Bänkpress, faktiskt en övning som är bra även för skidåkare även fast den har lite av ”beach-inrikting”.

Sen avslutar jag ofta med övningar i form av plankan i olika former. Jag brukade under min aktiva karriär försöka köra minst 2 pass/vecka.

halsa

Selma Spa och skidtunneln

av Terese Alvén i kategorin Hälsa, Samarbeten den

Underbara Selma Spa.

Jag har under många år velat åka till Selma Spa i Sunne, men det har aldrig blivit av. Nu äntligen fick jag möjlighet att åka och mina förväntningar infriades. Maten var supergod, det fanns ett stort utbud av träningsklasser (som jag tyvärr inte hann testa då jag åkte skidor), härlig badavdelning med pooler inom- och utomhus och en fin spaavdelning där jag lyxade med 50 minuters klassisk massage. Helgen innan julafton var en perfekt helg att åka till spa, för det var lite folk både på Selma Spa och i skidtunneln i Torsby som vi besökte.

Skidtunneln låg en halvtimmes bilfärd från Selma Spa och min skid-pt Synnöve som jobbar på Selma Spa körde mig och Glenn fram och tillbaka. Jag fick lära mig att åka längdskidor diagonalt, staka och staka med frånskjut. När jag växte upp åkte vi alltid skidor en vecka i Lindvallen varje vinter jag och min familj, men jag har aldrig lärt mig ordentlig teknik. Därför fanns det en del att justera, och även om jag kände att jag utvecklades mycket på två dagar med en personlig tränare behöver jag få möjlighet att nöta några fler mil på skidor innan allt kommer sitta. Tur att jag, Glenn och Charles ska åka till Alperna i januari. Där blir det mer skidor – och ännu mer längdskidskola. För vem vet om det kommer gå att åka skidor här i Stockholm …

Jag hoppas att jag får möjlighet att åka tillbaka till Selma Spa igen. Deras Stockholmsfilial har jag ju besökt många gånger, och även om jag gillar det stället känns ändå originalet bäst. Där får man en helhetsupplevelse med mat, träning, vila, nya intryck och en mental och fysisk boost.

Skidtunneln, jag och Synnöve.

shopping

Träning i skidtunneln

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den

20111216-214536.jpg

Synnöve och jag i skidtunneln.

Vilken härlig eftermiddag och kväll. Jag har fått privatträning av den grymma skid-ptn Synnöve i skidtunneln. Jag gick från bambi till att börja hitta balans och flyt i skidåkningen på en timme. Det är trots allt tre år sedan jag åkte skidor sist. Men, oj vilken bra träning det är och så kul det är när man hittar tekniken!

shopping

Intervju Martin Stenmarck

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den

Vi fastnade inte på någon bra bild tillsammans. Men typ såhär såg det ut på scen.

För några veckor sedan träffade jag den skönsjungande Martin Stenmarck på Stadiums tjejkvällar när han var konfrenciser och jag var på scen och visade Crafts skidkläder. I fikarummet passade jag på att ställa några frågor om Martins egna träning för att publicera här i bloggen. Martin ska själv åka Vasaloppet för femte året och håller på att ladda för fullt.

Vad har du för måltid på Vasaloppet?
Jag har ingen måltid. Jag åker tillsammans med en kompis och vi åker mest för att det är roligt och socialt. Jag älskar stämningen under loppet och det ska vara kul längst med vägen. Som bäst har jag åkt loppet på åtta timmar och fyrtio minuter.

Hur tränar du inför loppet?
Det här ska jag väl egentligen inte erkänna, men det brukar inte bli så mycket skidor innan loppet. Kör kanske 5-6 mil totalt som max. Däremot blir det en hel del annan träning vilket ändå ger mig bra förutsättningar för att orka hela loppet.

Hur brukar du träna?
Det blir mycket löpning och mountainbike. Många gånger springer jag eller cyklar till och från jobb. Vi bor även nära spåret där Lidingöloppet går, så där springer jag gärna. Dessutom blir det en del funktionell träning. Både på egen hand och tillsammans med min personliga tränare Andreas Öhgren. Tre gånger i veckan försöker jag att träna.

Du jobbar med musik, är musik viktigt när du tränar?
Ja, jag springer gärna till musik. Kör någon bra playlist för att få extra energi under träningen.

Nämn en låt som peppar dig lite extra på träningen.
Just nu älskar jag Florence and the Machine – Shake it out.

traning

Intervju med Charlotte Kalla

av Terese Alvén i kategorin Träning, Samarbeten den

Charlotte Kalla i snygga Craft-kläder, en av hennes sponsorer.

”Jag lever min dröm då jag har förmånen att få satsa heltid på min idrott längdskidor” skriver Charlotte Kalle på sin relativt nystartade webbsida som jag spanar in när jag väntar in vår planerade telefontid, och det låter helt fantastiskt. Jag hoppas att fler får möjlighet att följa sitt hjärta och leva sin dröm. Det är vi värda!

När jag ringer upp Charlotte för en telefonintervju befinner hon sig i Davos och tränar och laddar inför helgens två tävlingar. Charlotte har precis genomfört ett intervallpass och ätit lunch och ska snart iväg för att träna skidor. Dagen efter väntar ett jobbigt men bra styrkepass. Jag skjuter iväg mina frågor och Charlotte svarar engagerat.

Vad är vinterns stora mål?
Tour de ski som börjar 29 december. I år är det inga mästerskap vilket är rätt skönt. De får alltid mest fokus och jag måste välja bort tävlingar för att kunna satsa fullt ut på dem. I år har jag istället möjlighet att testa lite nytt och jag vill tävla så mycket som möjligt. De flesta helger kommer jag att köra två tävlingar.

Förutom all konditionsträning, blir det några styrkepass?
Ja, jag tränar styrka året om, även nu under tävlingssäsong kör jag ett styrkepass per vecka. Jag tycker det är roligt med styrketräningen, men jag är inte ute efter att bygga mer muskler. Genom att träna färre styrkepass som kräver mycket återhämtningstid kan jag istället totalt sett träna fler pass per vecka.

Nu när jag befinner mig på hög höjd och kör lite segare och lugnare träning är det extra viktigt med styrkan. Jag kör explosiv styrka, tre till fem repetitioner. Just nu har jag ett pass där jag kör frivändningar, upp- och nerhopp på en låda, bänkpress, armhävningar med klapp, bänkdrag och brutalbänk. Det bästa är att träna hemma i Sverige, för då vet jag att all utrustning finns tillgänglig. På resa får vi ibland ändra i upplägget och det händer att vi i laget får träna med varandra som vikt. Men det går bra det med.

Hur peppar du dig de dagar du inte känner någon träningslust?
Jag är oftast väldigt motiverad och ser fram emot träningen. Men om jag har en dålig dag funderar jag på VARFÖR jag gör det här. Jag vet att om jag genomför de tuffaste passen kommer det att bli lättare nästa gång.

Kan du tipsa om bra träning inför Tjejvasan eller andra längdlopp i vinter?
Skidåkning är det allra bästa. Har du bra teknik där behöver du inte lika mycket styrka. Har du möjlighet att videofilma dig själv när du åker och sedan utvärdera det själv eller med någon annan kan du få bra hjälp. Men om det inte finns snö är annan typ av uthållighetsträning bra. Löpning, rullskidor och att gå med stavar exempelvis. Går du stavgång, försök att röra armen som vid skidåkning.

Allmänsstyrka är också bra, träna gärna med den egna kroppsvikten. Bålträning är nästan viktigast för att orka hålla tekniken när du sedan åker längd.

Stark Charlotte Kalla redo för vinterns tävlingar!

Hur ser en vanlig träningsdag ut i ditt liv?
Så här ser en vanlig dag ut under sommaren eller hösten för min del. På vintern är det mycket tävling och upplägget ändras.

08:00 kliver upp och äter frukost. Äter oftast havregrynsgröt med kanel och mjölk, två skivor bröd med skinka och ägg och dricker vatten. Känner jag mig tom i kroppen efter tuff träning blir det ibland frukt på gröten eller en extra smörgås.
09:00 tre timmar löpning.
12:00 dusch, lunch, vila 1 timme. Det är inte alltid jag somnar, men det är skönt att bara ta det lugnt och jag får ofta mer energi till eftermiddagspasset då.
15:00 mellanmål.
16:00 Stakträning två timmar, lättare terräng.
18:00 dusch, middag, slappa, svara på mejl. Är en riktig nattuggla men försöker lägga mig halv elva. Men oftast blir det runt elva.

När du unnar dig något extra gott, vad blir det då?
En efterrätt med choklad. Älskar choklad.

Vad gör du för att koppla av?
Jag hittar gärna på något skoj med människor som ger mig energi. Gillar att fika. Ändrar mina aktiviteter efter vad årstiden har att erbjuda. Gör gärna iordning en picknickkorg och åker på utflyft.

Har du åkt något lopp på Vasaloppsveckan?
Nej, men jag hoppas få möjlighet att uppleva det någon gång.

Om du ska övertala någon att börja med längdskidåkning, vad skulle du säga då?
Det är grymt bra träning! Du tränar hela kroppen samtidigt som du får möjlighet att komma ut i naturen och samla energi. Det är även en social sport då du kan träna tillsammans med andra och hjälpa varandra med exempelvis vallning. I Sverige tycker jag det är bra att utnyttja just våren till att åka längd, det är oftast vackert, lite varmare och bra snö att åka på då.

Tack för pratstunden Charlotte, och lycka till med vinterns alla utmaningar! Vi kommer att heja på dig hemifrån tv-sofforna!

traning

Träningstips inför skidsäsongen!

av Terese Alvén i kategorin Träning, Samarbeten den

Tack för att ni delar med er av grymma tips inför åken i backen och längdåkningsturerna. Och grattis säger jag till Josefin F, Suzan och Martina (ni har fått mejl!) som vinner varsitt rosa snyggt underställ från Craft. Alla inskickade träningstips i tävlingen hittar ni här. Men här är några jag väljer att lyfta fram.

Träningstips för att förbättra styrka, kondition eller rörlighet inför skidsäsongen:

Om man inte har tillgång till en stakmaskin eller rullskidor så tycker jag att pulldowns med raka armar (stående) i kabelmaskin är en jättebra övning. Man tränar både latsen och triceps, samtidigt som man måste fokusera på en stark hållning / Josefin

Lårcurl på stabilitetsboll och knäböj på bosuboll blir mina extraövningar för att foka lite extra på slalomsäsongen / Sandrine 

Inför vintersäsongen så tränar jag Tabata-intervaller (använder en app som hjälper mig att räkna ner tiden, arbete 30 sek, vila 10 sek och totalt 4 varv) med eget komponerade övningar. Knäböj, Utfallshopp, Jumping Jacks, Upphopp, Situps, Omvända situps, Armhävningar, Plankan och Sidoplankan ger en bra kombo för spänst, styrka, balans och kondition. Övningarna byts ut mellan varven till bland annat båten, dips, skuggboxning, höga knän etc. / Suzan 

Den absolut bästa övningen jag kör för att bli starkare och uthålligare inför skidsäsongen (utförsåkning för min del) är något som en instruktör på gymmet kallas ”störtloppsåkaren” dvs man står som en störtloppsåkare (benböj i läget där benen är typ parallella med marken) sen gungar man lite (typ som att det slår under skidorna) och när man gungat typ 5 gånger gör man ett ordentligt upphopp innan man landar i störtloppspositionen igen / Emi

Det absolut bästa är att köra rullskidor. Är dock svårt för en nybörjare att utföra, men så grennära du kan komma. Du tränar dessutom hela kroppen från ben till bål och armar. Det är så jag laddar! / Hanna

Jag kör mycket övningar på bosuboll, springa på bosubollen med höga knälyft är lika jobbigt som att pulsa i snön vill jag lova! Vänder man på bollen så är plankan absolut en övning som jag har hat-kärlek till, grymt jobbig men ger extremt bra bålstabilitetsträning, prefekt till skidåkningen. / Anna

Jag taggar inför vasaloppet genom att älghufsa (jogging med stavar) i löparspåret för att få uthållning, sedan intervaller i uppförsbacke. Super träning för hela kroppen och konditionen. Härlig träningsvärk kommer på köpet! / Martina 

mode-trender

Klä dig rätt i längdspåret – vinn underställ

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender, Samarbeten den

Klä dig i olika lager för att transportera svett och hålla dig varm. Bild: Craft.

När vi springer på vintern är det bra att klä sig lager-på-lager och olika tjockt beroende på temperatur ute och hur varm eller kall du själv är i kroppen. Detsamma gäller andra vintersporter och efter förra veckans skidkvällar på Stadium lärde jag mig vikten av att verkligen se till att klä mig bra inifrån och ut för bästa känsla under träningen. Inom löpningen gör jag det redan, men då jag är lite nyare på längd håller jag på att lära mig mesta möjliga om det som gäller där. Här är tre lager som Craft tipsar om är bra att utgå ifrån när du klär dig. Blir du för varm skulle jag ta bort mellanlagret.

1 Baslager som effektivt transporterar svett från huden och fördelar det på plaggets utsida där det antingen avdunstar eller transporterar vidare till nästa lager.

2 Mellanlager som isolerar och värmer samtidigt som det transporterar fukt och överskottvärme till plaggets utsida där det antingen eller transporteras vidare till nästa lager. Hjälper dig att behålla värdefull kroppsvärme när temperaturen sjunker utan att försämra rörelseförmågan.

3 Det tredje och yttersta lagret fungerar som en sköld mot vind, regn och kyla och förbättrar prestationsförmågan oavsätt väderförhållanden. Detta lager skyddar mot de yttre elementen samtidigt som det släpper igenom fukt och överskottsvärme från lagret innanför.

Vinn ett rosa snyggt underställ från Craft.

TÄVLING. Nu kan du vinna ett set med lager 1-kläder från Craft, likadana som de jag kommer att träna längd i senare i vinter. Jag tävlar ut TRE set till ett värde av 800 kr/set. För att tävla: skriv en kommentar till detta inlägg och berätta om en träningsövning du gör för att förbättra styrka,  kondition eller rörlighet inför skidsäsongen. Senast söndag 4 dec behöver jag ditt svar, då utser jag tre vinnare. Lycka till!

 

shopping

Tjejkväll Stadium Sergelgatan

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den

Tjejkväll på Stadium Sergelgatan.

Tjejkvällen med Vasaloppstema på Stadium Sergelgatan blev en trevlig kväll där jag hann prata med fina läsare, kollegor och cykeldeltagare från mina pass. Gjorde även ett par intervjuer som kommer upp här i bloggen så småningom.

Kan passa på att tipsa om att specialerbjudandena på skidutrustning och kläder på Stadium gäller veckan ut, så kolla in en butik nära dig om du är shoppingsugen när lönen kommit! Bland annat finns ett fint set från Craft med jacka och skidtights där du får tightsen på köpet. Mycket prisvärt. Och det säger jag inte för att jag samarbetar med Craft under inför Tjejvasan utan för att jag tycker det.