shopping

Inlägg i kategorin Samarbeten

shopping

Coreträning

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den

Core.

Det blir inte bara skidåkning här nere. Även lite annan kompletterande träning står på schemat. I söndags blev det yoga och igår en timme core och stretch. Mycket skönt. Petra från Friskis och svettis som är här och tränar med oss är peppande och duktig på att förklara övningarna då det är varierande träningserfarenhet på oss i gruppen.

Älskar träningsfyllda semestrar! Då blir jag som mest avslappnad och får ut mesta möjliga av mina lediga dagar. Aktiviteten hjälper mig att koppla av.

shopping

Sol, snö och skidor

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den

Sol och skidor!

Det var svinkallt när vi startade, runt sjutton minus, och jag som alltid fryser trodde inte att jag skulle palla med träningen. Men efter en stund fick vi upp värmen, solen kom fram och det var fantastiskt skönt. Runt omkring vårt spår fanns toppar på 3 000 meter och det var underbart vackert.

I tre timmar tränade vi diagonalåkning, stakning och stakning med frånskjut. Känner att jag har en fördel av att ha tränat med en personlig skid-pt när jag och Glenn besökte Selma Spa i Sunne strax innan jul. Nu känner jag igen mycket av den information jag får och det är lättare att ta till sig trots att jag inte har åkt så jättemycket skidor. Jag känner att jag börjar hitta med flyt i min åkning och jag njuter allt mer.

shopping

Första turen i spåret

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den

Första skidturen.

Vilket fint längdspår jag åkte i igår. Krispig snö, sol största delen av sträckan och en lättåkt 5-kilometers slinga i dalen ett par kilometer från hotellet. Jag började försiktigt då jag fortfarande är rätt trött efter veckans magsjuka och den dåliga sömnen jag och Glenn får just nu då Charles är lite risig och knappt kan sova på natten. I övrigt charmar han dock alla på hotellet och sitter och gör high five när personal och gäster går förbi honom i restaurangen.

Nu har jag dragit på mig understället, det blir frukost och sedan väntar första dagens skidskola med tre timmar i Sport Gastein en kort busstur härifrån. Ser fram emot en skön dag!

Skidoutfit: Craft, skidor Atomic, och lite för långa stavar – blir kortare imorgon.

kosttips-recept

Värsta bästa frukosten!

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Samarbeten den

Choklad till frukost var populärt bland många.

Vi lär inte åka hem från den här semestern hungriga i alla fall. Det är mycket mat som serveras till middag och till frukost här på hotell Salzburger Hof. Nyss åt vi en fantastisk buffé som hade något för alla smaker. En pojke åt croissanter med nutella och en chokladbar till det. Hade han velat toppa det hela ännu mer hade han kunnat ta müslin med chokladbitar i också.

Min goda frukost - nu i min mage.

Själv är jag inte mycket för sött till frukost. Jag vill ha mer rejäl mat som får mig mätt och som ger en bra grund för dagen. Yoghurt, müsli, frön, bröd och ost.

Söt och god avslutning på frukosten.

Men – då pannkakor är min stora favorit avslutade jag frukosten med det.

Nu ska maten få sjunka undan lite och skidorna vallas. Sedan blir det en tur i spåret. Måste premiäråka mina nya skidor från Atomic.

shopping

Hotel Salzburger Hof

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den

Utsikt från hotellrummet.

Efter en smidig flyg- och bussresa är vi nu framme på hotel Salzburger Hof där vi ska bo en vecka. Magen kurrar, så vår första uppgift är att gå och äta lunch. Även om vi alla är glada är nog Charles den enda som är mätt och utvilad just nu.

shopping

Vinn längdkläder från Craft!

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten, Tävlingar den

Vinn dessa sköna längdskidkläder!

Nu när jag ska åka på en härlig skidvecka får ni möjlighet att vinna ett grymt lager 3-set från Craft. En vinnare får hem ett Performance light kit värde 1 700 kr och en mössa värde 200 kr.

För att tävla:
– skriv en kommentar till detta inlägg och berätta om ett skidminne
– senast lördag 21 januari kl 15:00 behöver jag ditt svar, då utser jag en vinnare.

Lycka till!

shopping

Snart blir det skidåkning!

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den

Bilder från STS Alpresors hemsida.

På lördag bär det av till Bad Gastein för en veckas skidåkning med fokus på längd. Ser fram emot att få några timmar skön åkning i kroppen innan det är dags för Tjejvasan om 45 dagar. Som en del i min 100-dagarsutmaning tillsammans med Craft behöver jag mer skidvana. Även om det är lite vitt utanför mitt fönster just nu är det för lite för att åka skidor på. Jag har varit i Bad Gastein en gång tidigare när jag var tonåring. Nu ser jag fram emot att åka dit igen tillsammans med Glenn och Charles. Semester på vintern är det bästa!

Så här skriver STS Alpresor om sin längdvecka som vi ska åka på:
”Håkan Westin, som har vunnit Vasaloppet två gånger och är femfaldig vinnare av långloppsåkarnas världscup, leder vår träningsvecka inför Vasaloppet. Kombinera längdträning under professionell ledning med utförsåkning och tid tillsammans med familjen. Vi delar in oss i grupper efter åkskicklighet och ambition, tränar teknik, stakåkning, intervall- och distans-träning. Vi får ta del av föreläsningar om utrustning, klädsel och vallning samt kost- och träningsupplägg inför Vasaloppet.”

shopping

Vinn skidkläder från Craft

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten, Tävlingar den

Vinn tröja och skidhandskar från Craft.

Ska du precis som jag åka Tjejvasan om ett par månader, något annat skidlopp eller bara ge dig ut i längdskidåkningsspåret behöver du varma och bra kläder. Nu kan du vinna ett lager två-set från Craft här i bloggen. TVÅ vinnare vinner varsin Thermal top och Performance Glove totalt till ett värde av 900 kr.

För att tävla:
– skriv en kommentar till detta inlägg och berätta vad din största utmaning är detta år
– senast söndag 8 jan kl 12:00 behöver jag ditt svar, då utser jag två vinnare.

Lycka till!

shopping

Tips på skidträningsläger

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den

Jag åker med personliga skidtränaren Synnöve i Torsby skidtunnel.

När det inte finns någon snö här är det smart att åka på ett skidträningsläger inför Vasaloppet och Tjejvasan. Själv har jag varit på Selma Spa på en grym skidhelg i skidtunneln och om ett par veckor blir det en längdskidåkningsvecka i Bad Gastein tillsammans med familjen. Tekniken är grymt viktigt i längdskidåkning, så det är bra att få några mil i benen innan själva loppet. Är du sugen kommer här tips på andra bra läger:

Vasaloppsläger i Ulricehamn 12-15 januari

Vasaloppsläger i Bruksvallarna 19-22 januari

Skidåkning i Torsbys skidtunnel

Vasaloppsläger i Storhogna 14-16 januari

Olika temaläger med fd Vasaloppsvinnaren Staffan Larsson

Vasaloppsläger i Långberget (Värmland)

Orsa, olika temaläger

shopping

Björn Linds fem favoritövningar

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den

Björn Lind i sin nuvarande roll som produktchef på Craft.

Björn Lind är fd längdskidåkare och har tagit 2 OS-guld! I min satsning att åka Tjejvasan tillsammans med Craft bjuder Björn Spark i bakens läsare på sina bästa träningstips för att orka med vinterns skidlopp och skidutflykter.

Berätta vem du är
Jag heter Björn Lind och är fd längdskidåkare på elitnivå. Har varit medlem i det svenska landslaget i nästan 10 år. Mina största meriter är 2 OS-guld ifrån OS i Turin 2006. Numera jobbar jag som Produktchef på Craft för vår längdskidkollektion samt även för en kategori vi kallar Promotion (vilket innebär alla Casualkläder vi har). Denna kategori innebär casualkläder till Svenska landslaget, det stora cykellaget Radioshack Nissan Trek men framför allt en stor del kläder som säljs direkt till profilhandeln.

Hur ska längdskidåkare träna sin styrka?
Styrketräningen inom längdskidåkning har ju förändrats en hel del bara de sista 15 åren. När jag var yngre och gick på skidgymnasium så bestod fortfarande styrketräningen mestadels av träning med egen kroppsvikt, i form av situps dips osv… Men i takt med att skidåkningen utvecklats till mera masstarter, snabbare banor och bättre utrustning har det också inneburit att skidåkarna nuförtiden tränar mer explosiv styrka med vikter, allt för att bygga upp mer styrka, speciellt i överkropp. Detta har i sin tur också inneburit att skidåkarna är lite tyngre jämfört med tidigare och även lite långsammare på tex löpning…(generellt sett ivf).

När jag körde styrka försökte jag hålla mig till vikter som gjorde att jag klarade ca 7-8 reps/övning sen körde jag varje övning 3 ggr. Och totalt ca 8-10 övningar per pass. Utöver detta så körde jag ganska mycket mage på varje styrkepass, situps och liknande och i dessa övningar så blev det alltid många fler reps.

Har du några favoritövningar?
De muskelgrupper som jag anser är viktigast för en längdskidåkare är mage och rygg.

Mina 5 favoritövningar är:
1: ”Situps” i olika former, gärna på snedbänk med vikt för att klara färre reps.
2: ”Chins” perfekt övning som dessutom är tung, men när du utvecklas och börjar klara fler än 8-10 reps så är det dags att hänga på vikt. Och om övningen istället är för tung så ta lite ”lyfthjälp” eller använd en maskin där du får ”lyfthjälp”.
3: ”Latsdrag” liknande effekt som chins, men kör denna övning med hjälp av ryggen, alltså fäll dig bakåt i själva draget, svårt att beskriva övningar utan att kunna visa… men men…
4: Rodd-drag i maskin med vikt.
5: Bänkpress, faktiskt en övning som är bra även för skidåkare även fast den har lite av ”beach-inrikting”.

Sen avslutar jag ofta med övningar i form av plankan i olika former. Jag brukade under min aktiva karriär försöka köra minst 2 pass/vecka.