shopping

Inlägg i kategorin Samarbeten

shopping

Sommarrea hej hej! Sommarrea!

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den

Utvalda favoriter från Intersports sommarrea. Toppar: Nike, Casall x 2, Energetics, tights Adidas och Casall, skor Reebok, shorts Nike.

Det har väl inte undgått någon att det är sommarrea i de flesta affärer just nu. Ett perfekt tillfälle att shoppa bra träningskläder till en billig penning. Träningskläder är inte lika trendkänsligt som vanliga kläder, och många av plaggen fungerar stilmässigt säsong efter säsong även om en del detaljer kan göra att det känns som ett trendigt eller gammalt plagg. I Intersports webbshop har jag valt ut några favoriter på rean som funkar bra att använda även nästa säsong – och att träna i nu under semestern. Några av plaggen har jag själv hemma som krokotightsen samt Reebokskorna vars innersula man värmer upp med hårtork för att forma efter foten.

Nya träningskläder är inget måste för att träna – det viktigaste är ju själva träningen – men jag tycker träningskläder är en bra belöning när man har nått ett mål eller som en boost för att komma igång med träningen.

shopping

Maxad midsommar

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den

Midsommar känns som starten på sommar och semestertider och det är en härlig högtid där god mat, lekar, dans och att umgås utomhus är i fokus. Passa på att njuta extra mycket av alla godsaker som finns på bufféer och i picknickkorgar och umgås aktivt med familj och vänner. Här är mina tips till en maxad midsommar där du mår bra inifrån och ut.

Träna tillsammans – dansa kring stången, spela brännboll, tävla i roliga stafetter och lek aktivt tillsammans i alla åldrar. Exempelvis: Få upp pulsen och träna med intervallkänsla under stafetter. Börja lugnare för att ge kroppen en chans att vakna för att undvika skador, mjuka upp kroppen och efter cirka tio minuter kör ni stafetter – hoppa säck, balansera ett ägg på en sked, spring baklänges och så vidare. En övning som tränar spänst, explosivitet, styrka och koordination är grodhopp (ej att förväxlas med små grodorna), och även dessa hopp går att göra under en stafett. Gör så här: Böj på benen, ta sats och tryck ifrån genom att hoppa uppåt/framåt. Landa med böjda ben och ta direkt ett nytt hopp framåt. Pendla med armarna och känn att hela kroppen är med och jobbar.

Ät gott – det är säsong för jordgubbar och det är gott och nyttigt att äta bär både i morgonfilen och till efterrätt. Även hallon och blåbär finns att köpa. Annan mat som är populär vid denna tid är räkor, lax, fräscha sallader och att grilla! Grilla något gott och gör en god röra med yoghurt- eller kesellabas. Hacka i färska örter, salt och peppar, eller riv ner gurka (som har fått vattna av sig i ett durkslag), vitlök, svartpeppar och en skvätt olivolja för tzatziki. Ät det du tycker om och följ gärna dina intervaller hur ofta du äter även under semestern, jag mår i alla fall som bäst när jag får mat regelbundet under dagen.

Koppla av och koppla ner – vila, slappa i en hängmatta, läs en bra bok, filosofera över livet med vänner eller njut med dina barn i bersån. Du får ny kraft av stillheten och lugnet. Stäng av mobil och ta en paus från sociala medier (det kan faktiskt vara skönt ibland – och lite ovant och småläskigt när man är van att vara tillgänglig och uppkopplad för jämnan). Internet går ingenstans. Det finns kvar när du vill koppla upp dig igen efter semestern (eller efter någon dag).

Genom en kombination av vila, träning och mat får vi den bästa midsommarhelgen – och semestern enligt mig. Umgås med människor du tycker om, det ger energi och lycka. Njut av sommaren, det tänker jag göra.

mode-trender

Blågula träningskläder

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender, Samarbeten den

Inspirerad av dagens datum har jag satt ihop en mix av blågula sportiga kläder och skor. Alla plagg finns inne på Intersports sajt, några av dem är på rea just nu.

På bilden: topp Röhnisch, linne Casall, sko Nike, bikini Röhnisch, tights Röhnisch, sportbh Nike, tröja Casall, linne Nike, sportbh Stay in Place, sko Nike, topp Pro Touch, linne och topp Energetics. 

shopping

Var PT åt din kompis – och tvärtom

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den


Förra sommaren hade jag och min kompis Johanna ett gemensamt mål att springa Tjejmilen i New York för att fira att vi fyllt 30 år.

Har du varken råd eller möjlighet att anlita en personlig tränare? Då kan det vara smart att träna tillsammans med en kompis. Ni kan vara personliga tränare åt varandra. Jag skrev igår om hur trenden att träna med en personlig tränare (PT) växer. Vi är beredda att lägga ner mer pengar på vår hälsa och få bästa förutsättningarna för att nå våra mål. Men alla har inte den möjligheten.

Visst – ni får inte all den erfarenhet och kunskap som en personlig tränare har. Men ni kan ändå peppa varandra att orka ta i hårdare samt att hjälpa varandra under träningspasset.

Vill du och din kompis vara personliga tränare – eller kompistränare kanske man ska kalla det – åt varandra kommer här mina bästa tips:

Bestäm förutsättningar för era träningspass – exempelvis: är någon sjuk ska fortfarande den andra träna, har någon en seg dag är det den andras uppgift att peppa extra mycket för att få igång den andra så att inte energierna går åt motsatt håll och båda blir sega. Bestäm hur ofta ni ska träna och boka in passen i era kalendrar.

Sätt mål: ni behöver inte ha samma mål, men det kan vara bra att ha mål för att veta åt vilket håll ni siktar. Detta hjälper även för att hitta motivation. Vad är det som driver er till träning, vilka resultat vill ni uppnå?

Träningsplanering: kom överens om ni ansvarar för vartannat träningspass i form av upplägg, om det är någon som alltid bestämmer eller om ni väljer varannan övning under tiden ni tränar. Välj det som passar er. Men varva gärna att vara tränare och tränande för att båda ska få bästa resultat.

Träna först, umgås sen: träna effektivt när ni tränar, efteråt kan ni snacka, umgås och varva ner tillsammans. Det är lätt hänt att man börjar prata om något spännande mitt under träningspasset, då kanske inte träningen hinns med. Så ta en sak i taget.

När din kompis tränar, hjälp och stötta: peppa att orka en repetition till, hjälp till att lyfta lite om kompisen inte orkar hela rörelsen i slutet, och var med och passa så att kompisen inte får vikten på sig om hon eller han blir allt för trött för att orka hela vägen sista repetitionen. Var lyhörd och uppmärksam.

Ha roligt tillsammans! Träning tillsammans med andra är roligt – och när träningen är kul blir det lättare en del av vardagen och något man ser fram emot. Hitta därför glädjen i det ni gör och våga testa nya träningssätt tillsammans för att få nya infallsvinklar.

shopping

Korta träningspass

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den


Pushups tar inte lång tid – men de involverar många muskler och ger dig effektiv träning.

Nu i maj är det inte bara jobb/skola, hushållssysslor, familj/vänner och träning som ska hinnas med. Livspusslet fylls även av dop, bröllop, skolavslutningar, jobbaktiviteter och annat. Jätteroligt såklart! Men tiden till träning blir ofta mer begränsad. Det är däremot inte ett skäl att INTE träna. Träna ger dig energi och det går att träna kort och intensivt.

Här är mina bästa sex bästa tips för att få in träning i vardagspusslet:

1. Träna hemma. Du slipper onödig restid och du kan göra det medan du väntar på att maten ska bli klar, när du tittar på teve (om du inte kan stänga av teven och fokusera helt på träningen) eller när du är med dina barn. Barn tycker många gånger det är roligt att lekträna samtidigt som föräldern gör det.

2. Ställ väckarklockan en halvtimme tidigare på morgonen. Det kan låta tufft om du är morgontrött, men nu när solen går upp tidigt är det enklare att vakna än under vinterhalvåret – utnyttja det. Lägg fram träningskläderna kvällen innan och ge dig ut på en halvtimmes träningsrunda innan familjen har vaknat. En halvtimme har du råd med, och jag lovar att du kommer märka att du får mycket mer energi resten av dagen. Tränar du på morgonen har du dessutom mer tid att boka in after works, mingel och häng i lekparken utan att det konkurrerar med din träning.

3. Träna intensivt. Kör exempelvis en omgång tabataintervaller. Värm upp fem-tio minuter, antingen med löpning/powerwalk eller hemma genom att göra snälla benböj, utfall och armhävningar. Då får du igång kroppen och kan sedan köra järnet i 20 sek, vila 10 sek och upprepa åtta varv. Högintensivt och rejält jobbigt ska det vara under de korta intervallerna. Kör gärna övningar som burpees, upphopp, mountain climbers och armhävningar där många muskelgrupper involveras samt flåset får en chans att jobba.

4. Träna på lunchen. En timmes lunchrast har de flesta – men så lång tid behöver vi inte för att äta. Spring en runda på 20-30 minuter eller kör ett snabbt pass i gymmet. Då hinner du även duscha och värma på en matlåda som du förhoppningsvis har med hemifrån på din lunchrast.

5. Planera in din träning. Även om kalendern känns extra full nu i slutet av våren innan semestertider finns det luckor. Det gäller bara att hitta dem. På helgen finns oftast mer tid att laborera med – kanske kan du köra två av veckans pass där? Planera in din träning de dagar du kan och vill träna.

6. Träna för att leva. Kör ändå allt ihop sig är det inte hela världen att hoppa över ett träningspass. Var inte så hård mot dig själv. Drar du ner på träningsmängden mot vad du vanligtvis tränar gör det inget. Men försök att träna lite – lite är bättre än inget. När sommaren sen kommer finns mer tid och då kan du trappa upp träningen igen. Du tränar för att leva, du lever inte för att träna.

Det här är mitt första inlägg i mitt samarbete med Intersport.

shopping

Tack

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den

Bilder från Tjejvasan. Min kompis Hanna i mitten gjorde en grym tid!

Tack för alla peppande kommentarer. De värmer. Med facit i hand vet jag att jag tog rätt beslut. Hade feberfrossa på eftermiddagen och även idag har jag feber och hosta. Håller på att vicka bort morgondagens cykelklass.

Men trots att dagen inte gick som jag hade hoppats har jag fått uppleva nya saker och det är alltid tacksamt. Jag vill tacka Craft, och särskilt Malin, för ett härligt samarbete, grymt vallade skidor av Sofie och bra skidor av Atomic.

Nu ska jag krypa ner i min säng igen. Skönt att vara hemma och ta det lugnt. Lycka till alla som ska åka något av loppen under Vasaloppsveckan!

shopping

Suck och stön

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den

20120225-141735.jpg

Så här glad var jag innan start. Och de första kilometrarna var inga problem. Allt kändes bra – förutom min hosta. Den började igår och även om den var värre imorse kände jag mig pigg. Men när jag tog i gjorde det ont i bröstet och hostan var djup. Efter en mil, vid Hökberg, fick jag bryta. Jag var besviken och frustrerad och ringde gråtandes till Glenn. Jag vill avsluta det jag påbörjat. Men, min hälsa är viktigare än Tjejvasan och jag kan inte vara stolt över min insats om jag riskerar mig själv.

Så tråkigt. Men ett par timmar efter uppbrottet har jag accepterat mitt val. Det kommer fler chanser.

Men åhhhh. Suck. Känslorna är all over the place.

traning

En dag kvar!

av Terese Alvén i kategorin Tennis, Samarbeten den

Tennis!

Alltid extra skönt att träna efter två dagars vila. Har nu under morgonen avverkat en timme med cykel och core och en timme tennis. Grym start på dagen. Nu ska jag packa det sista inför Tjejvasan och senare idag hoppar jag på tåget till Mora. Från att ha varit ganska opeppad sista veckan börjar jag nu mentalt ställa in mig på att genomföra loppet på bästa sätt och att njuta av det. All trängsel som folk varnar mig för får jag försöka acceptera och ta ett par extra djupa andetag när jag får stå stilla i spåret trots att jag vill ta mig framåt. Ni får heja på mig imorgon kl 12:15 när startgrupp 12 som jag tillhör startar.