shopping

Inlägg i kategorin Samarbeten

shopping

Var PT åt din kompis – och tvärtom

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den


Förra sommaren hade jag och min kompis Johanna ett gemensamt mål att springa Tjejmilen i New York för att fira att vi fyllt 30 år.

Har du varken råd eller möjlighet att anlita en personlig tränare? Då kan det vara smart att träna tillsammans med en kompis. Ni kan vara personliga tränare åt varandra. Jag skrev igår om hur trenden att träna med en personlig tränare (PT) växer. Vi är beredda att lägga ner mer pengar på vår hälsa och få bästa förutsättningarna för att nå våra mål. Men alla har inte den möjligheten.

Visst – ni får inte all den erfarenhet och kunskap som en personlig tränare har. Men ni kan ändå peppa varandra att orka ta i hårdare samt att hjälpa varandra under träningspasset.

Vill du och din kompis vara personliga tränare – eller kompistränare kanske man ska kalla det – åt varandra kommer här mina bästa tips:

Bestäm förutsättningar för era träningspass – exempelvis: är någon sjuk ska fortfarande den andra träna, har någon en seg dag är det den andras uppgift att peppa extra mycket för att få igång den andra så att inte energierna går åt motsatt håll och båda blir sega. Bestäm hur ofta ni ska träna och boka in passen i era kalendrar.

Sätt mål: ni behöver inte ha samma mål, men det kan vara bra att ha mål för att veta åt vilket håll ni siktar. Detta hjälper även för att hitta motivation. Vad är det som driver er till träning, vilka resultat vill ni uppnå?

Träningsplanering: kom överens om ni ansvarar för vartannat träningspass i form av upplägg, om det är någon som alltid bestämmer eller om ni väljer varannan övning under tiden ni tränar. Välj det som passar er. Men varva gärna att vara tränare och tränande för att båda ska få bästa resultat.

Träna först, umgås sen: träna effektivt när ni tränar, efteråt kan ni snacka, umgås och varva ner tillsammans. Det är lätt hänt att man börjar prata om något spännande mitt under träningspasset, då kanske inte träningen hinns med. Så ta en sak i taget.

När din kompis tränar, hjälp och stötta: peppa att orka en repetition till, hjälp till att lyfta lite om kompisen inte orkar hela rörelsen i slutet, och var med och passa så att kompisen inte får vikten på sig om hon eller han blir allt för trött för att orka hela vägen sista repetitionen. Var lyhörd och uppmärksam.

Ha roligt tillsammans! Träning tillsammans med andra är roligt – och när träningen är kul blir det lättare en del av vardagen och något man ser fram emot. Hitta därför glädjen i det ni gör och våga testa nya träningssätt tillsammans för att få nya infallsvinklar.

shopping

Korta träningspass

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den


Pushups tar inte lång tid – men de involverar många muskler och ger dig effektiv träning.

Nu i maj är det inte bara jobb/skola, hushållssysslor, familj/vänner och träning som ska hinnas med. Livspusslet fylls även av dop, bröllop, skolavslutningar, jobbaktiviteter och annat. Jätteroligt såklart! Men tiden till träning blir ofta mer begränsad. Det är däremot inte ett skäl att INTE träna. Träna ger dig energi och det går att träna kort och intensivt.

Här är mina bästa sex bästa tips för att få in träning i vardagspusslet:

1. Träna hemma. Du slipper onödig restid och du kan göra det medan du väntar på att maten ska bli klar, när du tittar på teve (om du inte kan stänga av teven och fokusera helt på träningen) eller när du är med dina barn. Barn tycker många gånger det är roligt att lekträna samtidigt som föräldern gör det.

2. Ställ väckarklockan en halvtimme tidigare på morgonen. Det kan låta tufft om du är morgontrött, men nu när solen går upp tidigt är det enklare att vakna än under vinterhalvåret – utnyttja det. Lägg fram träningskläderna kvällen innan och ge dig ut på en halvtimmes träningsrunda innan familjen har vaknat. En halvtimme har du råd med, och jag lovar att du kommer märka att du får mycket mer energi resten av dagen. Tränar du på morgonen har du dessutom mer tid att boka in after works, mingel och häng i lekparken utan att det konkurrerar med din träning.

3. Träna intensivt. Kör exempelvis en omgång tabataintervaller. Värm upp fem-tio minuter, antingen med löpning/powerwalk eller hemma genom att göra snälla benböj, utfall och armhävningar. Då får du igång kroppen och kan sedan köra järnet i 20 sek, vila 10 sek och upprepa åtta varv. Högintensivt och rejält jobbigt ska det vara under de korta intervallerna. Kör gärna övningar som burpees, upphopp, mountain climbers och armhävningar där många muskelgrupper involveras samt flåset får en chans att jobba.

4. Träna på lunchen. En timmes lunchrast har de flesta – men så lång tid behöver vi inte för att äta. Spring en runda på 20-30 minuter eller kör ett snabbt pass i gymmet. Då hinner du även duscha och värma på en matlåda som du förhoppningsvis har med hemifrån på din lunchrast.

5. Planera in din träning. Även om kalendern känns extra full nu i slutet av våren innan semestertider finns det luckor. Det gäller bara att hitta dem. På helgen finns oftast mer tid att laborera med – kanske kan du köra två av veckans pass där? Planera in din träning de dagar du kan och vill träna.

6. Träna för att leva. Kör ändå allt ihop sig är det inte hela världen att hoppa över ett träningspass. Var inte så hård mot dig själv. Drar du ner på träningsmängden mot vad du vanligtvis tränar gör det inget. Men försök att träna lite – lite är bättre än inget. När sommaren sen kommer finns mer tid och då kan du trappa upp träningen igen. Du tränar för att leva, du lever inte för att träna.

Det här är mitt första inlägg i mitt samarbete med Intersport.

shopping

Tack

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den

Bilder från Tjejvasan. Min kompis Hanna i mitten gjorde en grym tid!

Tack för alla peppande kommentarer. De värmer. Med facit i hand vet jag att jag tog rätt beslut. Hade feberfrossa på eftermiddagen och även idag har jag feber och hosta. Håller på att vicka bort morgondagens cykelklass.

Men trots att dagen inte gick som jag hade hoppats har jag fått uppleva nya saker och det är alltid tacksamt. Jag vill tacka Craft, och särskilt Malin, för ett härligt samarbete, grymt vallade skidor av Sofie och bra skidor av Atomic.

Nu ska jag krypa ner i min säng igen. Skönt att vara hemma och ta det lugnt. Lycka till alla som ska åka något av loppen under Vasaloppsveckan!

shopping

Suck och stön

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den

20120225-141735.jpg

Så här glad var jag innan start. Och de första kilometrarna var inga problem. Allt kändes bra – förutom min hosta. Den började igår och även om den var värre imorse kände jag mig pigg. Men när jag tog i gjorde det ont i bröstet och hostan var djup. Efter en mil, vid Hökberg, fick jag bryta. Jag var besviken och frustrerad och ringde gråtandes till Glenn. Jag vill avsluta det jag påbörjat. Men, min hälsa är viktigare än Tjejvasan och jag kan inte vara stolt över min insats om jag riskerar mig själv.

Så tråkigt. Men ett par timmar efter uppbrottet har jag accepterat mitt val. Det kommer fler chanser.

Men åhhhh. Suck. Känslorna är all over the place.

traning

En dag kvar!

av Terese Alvén i kategorin Tennis, Samarbeten den

Tennis!

Alltid extra skönt att träna efter två dagars vila. Har nu under morgonen avverkat en timme med cykel och core och en timme tennis. Grym start på dagen. Nu ska jag packa det sista inför Tjejvasan och senare idag hoppar jag på tåget till Mora. Från att ha varit ganska opeppad sista veckan börjar jag nu mentalt ställa in mig på att genomföra loppet på bästa sätt och att njuta av det. All trängsel som folk varnar mig för får jag försöka acceptera och ta ett par extra djupa andetag när jag får stå stilla i spåret trots att jag vill ta mig framåt. Ni får heja på mig imorgon kl 12:15 när startgrupp 12 som jag tillhör startar.

kosttips-recept

Ät rätt inför Tjejvasan

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Samarbeten den

Susanne Dalsätt och jag fikar.

I fredags fikade jag med Susanne Dalsätt som är kostrådgivare, personlig tränare, föreläsare och har jobbat i hälsobranschen sen 1998 – lika länge som jag har. Dessutom imponerade hon på mig genom att berätta att hon numera även har en müslifabrik med två anställda. Häftigt! Susanne har medverkat som kostexpert i programmet Tjockholmen på kanal 5 och lagat mat i Halv åtta hos mig på TV 4. Susanne delade med sig av sina bästa tips inför hur jag (och ni) kan ladda med bra mat sista veckan inför Tjejvasan.

Jag gillar Susannes tänk då hon inte krånglar till det. Jag känner inte att jag behöver kolhydratladda eller lägga om min kost på något särskilt sätt för att maximera min prestation på lördag. Men som Susanne så klokt uttrycker det nedan; ät som vanligt men med mer noggrannhet. Här är Susannes bästa tips:

1. Håll dig frisk!
Se till att sova ordentligt, skydda dig från smitthärdar och bomba kroppen med antioxidanter. Det finns inget som är så tråkigt som att bli sjuk veckan innan ett lopp man laddat för så länge. Så se till att äta massor av mat som håller dig frisk och pigg.

Tips på bra mat som stärker ditt immunförsvar är:

Ingefära: Ingefära är utmärkt bra för att skrämma iväg förkylningar. Skala och skiva en bit av en ingefärsrot och häll på kokande vatten. Låt dra ca 10 minuter. Droppa i några droppar honung eller lite citron. Gott och stärkande för kroppen.

Vitlök: Vitlök innehåller ämnen med antioxiderande egenskaper så att se till att boosta immunförsvaret med en rejäl vitlökskur. Pressa ner en vitlöksklyfta i köttfärssåsen eller kycklingwoken eller lägg hela klyftor av vitlök på plåten med ugnsrostade grönsaker.

Blåbär: Blåbär är både gott och nyttigt och ett riktigt superfood när det gäller att hålla immunförsvaret starkt. Så se till att använda lite blåbär i frukostgröten eller i mellanmålssmoothien. Ett favoritmellanmål är att mixa 1 banan, ½ avodado och ca 1 dl frysta blåbär till en god och nyttig blåbärsglass.

Kiwi och kanonnötter: 1 kiwi och ca 5 paranötter är ett annat supermellanmål att äta för att hålla sig frisk och sund och förkylningarna borta. Kiwin är rik på c-vitamin som stärker immunförsvaret och paranöten är rik på spårämnet Selen som är en viktig antioxidant.

2. Gör som du alltid brukar med en större noggrannhet.
Ett vanligt misstag som många gör när de laddar inför inför en stor utmaning är att förändra för mycket. Man kokar pasta i överflöd, häller i sig sportdryck och äter överdrivet stora mängder kolhydrater med hopp om en förbättrad prestation. Men ibland drabbas man av motsatsen. Man känner sig uppblåst, däst, svullen och den annars så lugna magen knorrar och låter.

Så mitt tips är att göra som du alltid gör med en större noggrannhet. Ät mat som du vet att din kropp mår bra av men se till att anstränga dig lite extra för att inte missar några mellanmål eller slarva med frukt, grönt och vätska. Var noggrann med att äta bra, ren och riktigt mat från både kolhydrater, fett och protein.

Ät rätt fett för formtopping: Att äta tillräckligt med fett är också en förutsättning för att förbränningen ska fungera. Äter du fett bränner du fett och under just träning och tävling under lång tid är det smart att träna på att lära kroppen använda fett som bränsle.

De fetterna hittar du i avokado, nötter, frön, kallpressade oljor och feta fiskar. Men ett fett som är lite av en uppstickare är kokosfettet. Alltså inte det silvriga paketet på konsum utan det Extra virgin kokosfett som du oftast hittar på hälsokosten. Kokosfettet har jämfört med många andra fetter en lägre förmåga att lagras som kroppsfett och kan istället användas som bränsle i lever och muskler. Så använd gärna kokosfett i matlagning och bakning för bättre ork och uthållighet.

Glöm inte vätskan: Även när det gäller vätskeintag är inga överdrifter bra men se ändå till att du inte glömmer av att dricka. En uttorkad kropp presterar sämre. Det finns mycket vatten i frukt och grönt också så äter man mycket av den varan finns det ingen anledning att överdriva intaget och behovet kan helt klart vara individuellt men en allmän rekommendation är ca 1,5 – 2 liter om dagen.

Se till att ha roligt
Att tävla skapar alltid lite spänning och extra skärpa men glöm inte av att ha kul på vägen. Positiva tankar ger en mer avslappnad kropp som leder till en bättre prestation.

shopping

Vasalöparen och jag

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den

Vasalöparen.

Som deltagare i Tjejvasan fick jag i veckan hem Vasalöparen med information och inspiration inför vasaloppsveckan. Igår kväll fick den bli min kvällslektyr i soffan samtidigt som Glenn kollade på fotboll.

Nästa fredag vid den här tiden sitter jag på tåget till Borlänge och sedan Mora. Börjar faktiskt bli lite pirrig! Mest oroar jag mig för all trängsel. Men det är bara att ta tag i problemen när de dyker upp. I eftermiddag ska jag i alla fall intervjua en kostexpert angående bästa uppladdning inför loppet. Vad hon säger får ni såklart ta del av här i bloggen.

shopping

Status på Tjejvasan-satsningen

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den

Skidåkning i Bad Gastein för några veckor sedan.

Det är bara drygt två veckor kvar till Tjejvasan, och jag känner mig inte riktigt i form. Visst, jag har hunnit träna en helg i Torsbys skidtunnel och jag har varit på längdvecka i Bad Gastein, men nu ska jag se till att behålla teknik och form fram till loppet. Nu när the Nike Blast är över har jag mer fokus inför loppet och jag hoppas få till ett par rundor utanför stan nu när det finns snö. Vill känna att jag är riktigt redo när jag ställer mig på startlinjen.

Som Charlotte Kalla sa när jag intervjuade henne, bålträningen är nästan viktigast (förutom att ha bra teknik) under loppet. Och jag kör tre corepass i veckan och tycker mig ha en stark kärna, så där känner jag mig trygg. Konditionen tränar jag också varje vecka, dock inte på skidor, men på cykeln och nu ska jag även få igång löpträningen igen som inte har rymts i mitt träningsschema senaste tiden.

För att sammanfatta, min status på min 100-dagarsutmaning tillsammans med Craft mot Tjejvasan känns sådär. Tre sparkar av fem möjliga. Men nu kämpar jag på de sista två veckorna. Det viktigaste är att jag har kul. Tidsmässigt har jag inte ens satt något mål för mig själv. Startar långt bak och gissar att det blir en hel del väntan. Vill bara ta mig runt och ha roligt samtidigt.