halsa

Inlägg i kategorin Samarbeten

halsa

Tjejmilen 30 – het löpning!

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Samarbeten den

Tjejmilen var varm idag. Galet varm om ni frågar mig. I alla fall var det så min kropp uppfattade loppet. Tycker inte att jag brukar ha några problem att springa i varmt väder, men idag var det inte min dag. Jag var konstant törstig och var kokhet i ansiktet en bra stund efter målgång. Känslan under loppet var inte min bästa. Det var trångt och jag fick springa fram och tillbaka för att kunna ta mig framåt. Mina ben var sega och tunga.

Jag kom i mål på 53:32, en sämre tid än Midnattsloppet, men min känsla under loppet var att jag sprang ännu långsammare, så jag blev ändå rätt nöjd. Inte mitt bästa lopp, men jag blev i alla fall glad av folkfesten innan och efter löpningen.

När jag kom hem sa mormor till Charles att han skulle säga ”grattis mamma” när jag visade honom medaljen (som han blev imponerad av). Då säger sötungen ”Grattis mamma på födelsedagen”. Barn är verkligen underbara. Tror de har haft ganska många födelsedagsfirande på förskolan senaste tiden, så i hans värld är det endast då man säger grattis.


Jag fick en ”Run Fast”-t-shirt från Intersport, men det var inte ett budskap som min kropp tog till sig idag.

halsa

Två veckor till Tjejmilen

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Samarbeten den

Om två veckor är det dags för Tjejmilen som jag springer tillsammans med Intersport. Tjejmilen är min sista löpartävling för i år. Jag har funderat på om jag ska springa halvmaran eller Hässelbyloppet, men höstens helger är redan väldigt uppbokade för mig och Glenn och jag vill inte boka upp ytterligare en dag för ett lopp. Därför väljer jag att satsa på Tjejmilen innan jag under vintern lägger om fokus mot Stockholm marathon.

Jag har sprungit Tjejmilen några gånger tidigare. Ni som har läst min bok Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild vet att Tjejmilen var den första löpartävlingen som jag sprang. Då var mitt mål att springa minst fem kilometer i sträck och sedan varva gå och jogg resten av vägen. Men tack vare känslan under loppet sprang jag från start till mål och gick in på en dryg timme. Jag var otroligt stolt och glad över den insatsen och jag kommer fortfarande ihåg att jag kände mig som loppets vinnare. Jag hade faktiskt segrat över mina egna förväntningar.

I år är mitt mål att definitivt springa under 52 minuter, men jag siktar på att försöka komma under 50 minuter. En gräns som jag länge har velat komma under och kommer göra mitt bästa för att få samma känsla efter målgång som första gången jag sprang. Jag vill vinna mitt lopp och jag vill nå mitt mål. För att ta mig dit hinner jag med några löppass till och håller jag mig frisk borde jag ha en bra chans. Motivationen finns i alla fall och det är ett viktigt verktyg när man ska utmana sig.

shopping

Tips för att sparka igång hösten!

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den


Only you can make it happen – vad vill du uppnå med din träning i höst?

Många börjar komma tillbaka efter semestern även om det (förhoppningsvis) är en hel del soliga somriga veckor kvar innan löven singlar till marken och temperaturen faller. Efter semesterns lugna tempo där det är enkelt att göra lite som man vill varje dag utan att passa tider eller stressa är det för de flesta av oss ett högre tempo som väntar runt hörnet. För att inte tappa träningen som du har kört under sommaren, eller kanske starta på nytt om du inte har tränat på ett tag, kommer här mina bästa tips för att planera in träningen i ditt liv:

1. Sätt en realistisk plan och ett mål – var ärlig mot dig själv, hur ofta kan och vill du träna? – och vad vill du uppnå med din träning i höst? Att bestämma sig för att träna fem gånger när du egentligen vet med dig att tre gånger är det som funkar bäst för dig är dumt. Sätt en nivå du kan hålla och kan du träna mer någon eller några veckor, se det som en bonus. Bättre det än att bli besviken för att du tränar mindre än vad du har planerat. Och det träningsmål som du siktar mot bör vara realistiskt utefter antalet träningspass du kan få in varje vecka. Har du ett för stort mål är det bättre att dela upp det i mindre delar och sikta mot ett delmål i taget. Då känns målet mer uppnåbart och du får samtidigt en kick för varje delmål du klarar av.

2. Skriv in träningen i kalendern – när du vet hur många pass du vill köra är det bara att portionera ut dem i kalendern. Boka in träningstiderna och prioritera din träningstid. Även när det är hektiskt kan träningen ge energi och en paus från jobbstress och familjepussel.

3. Börja lugnt och öka successivt – beroende på hur du har tränat i sommar och i vilken form du är har vi olika svårt att komma igång. Men ta ett träningspass i taget och gör det bästa av det utefter dagsform. Starta försiktigt och öka successivt när kroppen blir starkare. Genom att lyssna på kroppen minskar du risken för skador och för att tröttna på träningen.

4. Ta hjälp av instruktörer och personliga tränare – vi som jobbar på gym är där för att hjälpa medlemmar med träningen. Utnyttja oss! Våga ställa frågor och be och råd. Vi har kunskap och delar gärna med oss av den. Gå på gruppträningspass för att få inspiration och extra energi av gruppdynamiken och en peppande instruktör eller köp några timmar med en personlig tränare för extra effektiva pass i gymmet.

5. Hitta inspiration – lyssna på grym musik när du tränar, läs träningsbloggar och träningstidningar, köp nya träningskläder, testa en ny träningsform och lägg märke till hur träningen påverkar ditt liv positivt. Alla dessa olika källor till inspiration hjälper dig de dagar det är tungt och de gör träningen roligare!

Lycka till med din träning! Se på träningen som en del av ditt liv och se på dig själv som en aktiv hälsosam person. Någon som bryr sig om sin kropp och vill att den ska vara stark, stolt och smidig för att orka med alla härliga upplevelser – och alla mindre roliga saker som sker – genom hela livet. Vi har bara en kropp, ta hand om den, tänk snälla tankar och låt den bära dig framåt mot alla dina mål.

traning

Träna med familjen – del 2

av Terese Alvén i kategorin Träning, Samarbeten den

Förra veckan skrev jag om att träna med familjen. Här kommer den andra delen där jag skriver mer om mina tankar i ämnet.

Något jag och Charles ofta gör är att jaga varandra. Charles ropar med världens största leende ”ta mig mamma, ta mig”, och så springer han glatt skrikandes iväg. Då är det bara för mig att springa efter. Ibland vill han jaga mig, särskilt när han säger att han är ett lejon och morrandes springer efter, men oftast är det jag som ska jaga honom. Oavsett vem som springer först eller sist, att springa ikapp är ett utmärkt sätt att få upp pulsen samtidigt som man har roligt med sina barn.

Bollar är också väldigt populärt i vår familj. Sparka, fånga, kasta, pricka. Det är mycket som går att göra med bollar och att ha bollar (och eventuellt klubbor) lättillgängliga hemma främjar aktiva lekar för barn och föräldrar. Efter bra prestationer gör vi i vår familj en high-five. Det är ett bra avslut på en bollutmaning.

Något Charles väldigt ofta gör är att härma mig och Glenn. Barn gör gärna samma saker som föräldrarna, och är vi vuxna aktiva och bryr oss om vår hälsa kommer det smitta av sig på barnen. Charles ställer sig ofta i plankposition hemma på någon matta och säger att han tränar, han har sett mig träna hemma en hel del i år … Ibland får Charles vara med mig och leka när jag tränar, som jag visade exempel på förra veckan, och ibland får han härma det jag gör bredvid mig. Allt efter vad han själv vill och visar intresse för. För honom är det lek – och han ser på träningen som rolig lek, han märker att jag och Glenn blir glada av att röra på oss och jag har alltid ett leende på läpparna när han ser mig innan och efter löprundor. Det är detta jag vill lära mina barn, att träning är roligt och något de gör för att de VILL, inte för att de måste.

traning

Träna med familjen – del 1

av Terese Alvén i kategorin Träning, Samarbeten den

Förutom att träna tillsammans med Glenn under semestern tränar och leker jag gärna med mina barn. Samtidigt som vi föräldrar får jobba med vår kondition, styrka, koordination etcetera får våra barn – främst Charles då Tilde fortfarande är så liten – leka aktivt med oss föräldrar, förhoppningsvis lära sig hur roligt och bra det är att träna, lära känna sin kropp, bli starkare och ha roligt. Vi skrattar ordentligt varje lek-/träningspass.

När vi tränar lägger vi inte upp det på något särskilt sätt. Vi gör det som passar för stunden, ibland gör vi flera övningar och ibland blir det bara en eller två. Några av våra favoriter är:

Hög planka där Charles kan krypa under mig – eller klättra på mig. Att hålla fast sig på ryggen funkar också fint under exempelvis armhävningar. Ibland får övningarna göras med vissa anpassningar, som nedan när jag lyfter rumpan för att Charles ska få plats under mig.

Liggande press mot taket, funkar även stående. Charles tycker det är extra roligt när han får flyga några centimeter från händerna.


Springlekar! Charles skriker av glädje när jag eller Glenn jagar honom och låtsas vara lejon. Sedan ger han igen och jagar oss. Ibland hakar andra barn som leker på lekplatsen på denna lek och helt plötsligt har man ett helt gäng av barn efter sig.

Nästa vecka kommer några fler favoriter att träna med sina barn!

 

halsa

Utprovning av löparskor

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Samarbeten den

Det var flera år sedan som jag senast provsprang i butik för att testa ut nya löparskor. Men nu var det dags igen. Jag samarbetar som ni vet med Intersport, och de är stolta över sin service med test av löparskor där du ser hur just du sätter ner foten och vad du har för behov av skor. Sedan kan du testa och springa mycket i skorna under trettio dagar. Är du inte nöjd med ditt val kan du komma tillbaka och få hjälp med att välja ut en annan sko.

Jag har ett neutralt löpsteg med ytterst lite pronation. Och Alex som hjälpte mig rekommenderar att det är neutrala skor jag ska välja när jag köper nya. Han gav mig några olika par att testa och valet stod mellan två skor från Nike. Utseendemässigt ville jag ha det ena paret, men jag sprang inte lika bra i dem, så det fick bli de andra – de lila ni ser att jag springer i på bilden ovan. Men jag blev glad att de precis hade fått in en ny färg av den modell som var bäst på mig då jag inte var så förtjust i de lila.

Så i slutändan blev jag väldigt nöjd med mina aprikosrosa-färgade skor (inte riktigt samma färg som bilden nedan, de ser annorlunda ut i verkligheten). Blir spännande att springa i dem närmsta veckorna. Nu tror jag att de kommer vara bra att springa i, annars har jag ”nöjd kund”-garantin att utnyttja. Skor är ytterst viktigt att de är bra när vi tränar och springer, våra kroppar får utstå mycket slit och då är det bra att ha rätt grund att stå på. Och att få rätt känsla under ett par minuter i en butik är svårt, att få testa i verkligheten är därför perfekt.


traning

Träna tillsammans – parträning

av Terese Alvén i kategorin Träning, Samarbeten den

Semestern är ett utmärkt tillfälle att träna tillsammans med andra – ens partner eller en kompis. Träna tillsammans med de du spenderar din semester tillsammans med helt enkelt. Träningskompisen kan hjälpa till att peppa och pusha och agera som hjälp vid tunga övningar eller som vikt/motstånd för att göra en övning tyngre. Här är ett upplägg där hela kroppen tränas. Dessutom har ni roligt tillsammans – parträning brukar inbjuda till många skratt.

Uppvärmning: jogga 5-10 minuter och se till att kroppen är varm och redo för träning. Gör eventuellt några dynamiska stretchar och andra uppmjukningsövningar.

För konditionsträning: Lägg in några intervaller där ni tävlar mot varandra. Antingen mot ett särskilt mål eller se vem som kommer längst under en viss tid. Exempel: 10 st 1-minutersintervaller, eller 10 spurter vem som kommer först fram till ett visst träd. Låt pulsen komma ner mellan varje intervall.

För styrketräning: Kör dessa övningar så får hela kroppen träna. Gör runt 15 repetitioner och byt sedan position så att partnern får träna. Upprepa tre varv.

Benböj – två varianter
Den tuffare varianten av benböj är med kompisen som extra vikt på ryggen. Kompisen hoppar upp på ryggen och klamrar sig fast som en ryggsäck. Sedan är det bara för den som står på marken att böja på benen och jobba ner och upp. Stå gärna lite bredare än höftbrett och se till att knäna går i samma riktning som tårna.

Den snällare varianten av benböj är bra på så sätt att ni jobbar samtidigt samt att ni kommer djupare i rörelsen. Ställ er mitt emot varandra, ta tag om varandras handleder och sätt er bak som på en stol, jobba sedan kontrollerat upp igen.

Skottkärra
Den här övningen har säkert de flesta gjort som barn, men den är rolig och effektiv även för vuxna då många muskler kopplas in. Sätt händerna i golvet och låt kompisen lyfta upp dina ben. Spänn kroppen och håll benen raka. Sedan promenerar du framåt med händerna, kompisen bakom följer med.

Axelpress
Starka axlar ger denna övning som många kanske har kört med hantlar? Här används istället kompisen som motstånd genom ett tryck mot armarna. Jobba upp med raka armar ut åt sidorna upp till axelhöjd samtidigt som kompisen håller emot. Därefter pressar kompisen ner armarna samtidigt som du försöker hålla emot. Grymt jobbigt och man blir förvånad över hur ett lätt tryck kan göra övningen så tung. Kompisen ser till att anpassa sitt tryck mot hur stark personen som jobbar är.

Magövning – bensänkningar
Lägg dig på rygg med huvudet mellan kompisens fötter. Ta tag om kompisens vader för att hålla i dig. Sträck upp benen mot taket, spänn till i magen. Jobba kontrollerat med benen mot marken, vänd övningen innan du känner att du tappar kontakten med marken, ryggen ska ha kontakt med marken hela tiden. Ett alternativ på övningen är att försöka hålla benen sträckta rakt upp men kompisen puttar på benen – rakt fram eller i olika riktningar, din uppgift är att hålla emot.

Lycka till med träningen i sommar!

shopping

Sommarrea hej hej! Sommarrea!

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den

Utvalda favoriter från Intersports sommarrea. Toppar: Nike, Casall x 2, Energetics, tights Adidas och Casall, skor Reebok, shorts Nike.

Det har väl inte undgått någon att det är sommarrea i de flesta affärer just nu. Ett perfekt tillfälle att shoppa bra träningskläder till en billig penning. Träningskläder är inte lika trendkänsligt som vanliga kläder, och många av plaggen fungerar stilmässigt säsong efter säsong även om en del detaljer kan göra att det känns som ett trendigt eller gammalt plagg. I Intersports webbshop har jag valt ut några favoriter på rean som funkar bra att använda även nästa säsong – och att träna i nu under semestern. Några av plaggen har jag själv hemma som krokotightsen samt Reebokskorna vars innersula man värmer upp med hårtork för att forma efter foten.

Nya träningskläder är inget måste för att träna – det viktigaste är ju själva träningen – men jag tycker träningskläder är en bra belöning när man har nått ett mål eller som en boost för att komma igång med träningen.

shopping

Maxad midsommar

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den

Midsommar känns som starten på sommar och semestertider och det är en härlig högtid där god mat, lekar, dans och att umgås utomhus är i fokus. Passa på att njuta extra mycket av alla godsaker som finns på bufféer och i picknickkorgar och umgås aktivt med familj och vänner. Här är mina tips till en maxad midsommar där du mår bra inifrån och ut.

Träna tillsammans – dansa kring stången, spela brännboll, tävla i roliga stafetter och lek aktivt tillsammans i alla åldrar. Exempelvis: Få upp pulsen och träna med intervallkänsla under stafetter. Börja lugnare för att ge kroppen en chans att vakna för att undvika skador, mjuka upp kroppen och efter cirka tio minuter kör ni stafetter – hoppa säck, balansera ett ägg på en sked, spring baklänges och så vidare. En övning som tränar spänst, explosivitet, styrka och koordination är grodhopp (ej att förväxlas med små grodorna), och även dessa hopp går att göra under en stafett. Gör så här: Böj på benen, ta sats och tryck ifrån genom att hoppa uppåt/framåt. Landa med böjda ben och ta direkt ett nytt hopp framåt. Pendla med armarna och känn att hela kroppen är med och jobbar.

Ät gott – det är säsong för jordgubbar och det är gott och nyttigt att äta bär både i morgonfilen och till efterrätt. Även hallon och blåbär finns att köpa. Annan mat som är populär vid denna tid är räkor, lax, fräscha sallader och att grilla! Grilla något gott och gör en god röra med yoghurt- eller kesellabas. Hacka i färska örter, salt och peppar, eller riv ner gurka (som har fått vattna av sig i ett durkslag), vitlök, svartpeppar och en skvätt olivolja för tzatziki. Ät det du tycker om och följ gärna dina intervaller hur ofta du äter även under semestern, jag mår i alla fall som bäst när jag får mat regelbundet under dagen.

Koppla av och koppla ner – vila, slappa i en hängmatta, läs en bra bok, filosofera över livet med vänner eller njut med dina barn i bersån. Du får ny kraft av stillheten och lugnet. Stäng av mobil och ta en paus från sociala medier (det kan faktiskt vara skönt ibland – och lite ovant och småläskigt när man är van att vara tillgänglig och uppkopplad för jämnan). Internet går ingenstans. Det finns kvar när du vill koppla upp dig igen efter semestern (eller efter någon dag).

Genom en kombination av vila, träning och mat får vi den bästa midsommarhelgen – och semestern enligt mig. Umgås med människor du tycker om, det ger energi och lycka. Njut av sommaren, det tänker jag göra.

mode-trender

Blågula träningskläder

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender, Samarbeten den

Inspirerad av dagens datum har jag satt ihop en mix av blågula sportiga kläder och skor. Alla plagg finns inne på Intersports sajt, några av dem är på rea just nu.

På bilden: topp Röhnisch, linne Casall, sko Nike, bikini Röhnisch, tights Röhnisch, sportbh Nike, tröja Casall, linne Nike, sportbh Stay in Place, sko Nike, topp Pro Touch, linne och topp Energetics.