barn-familj

Inlägg i kategorin Samarbeten

barn-familj

Inspiration – träningskläder för barn

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Mode & Trender, Samarbeten den

barntraning_intersport

BARNTRÄNING. Jag skriver en hel del om träningsmode för vuxna, särskilt kvinnor. Men som mamma har jag även börjat intressera mig för vad mina barn har på sig. Oftast behövs inga särskilda sportkläder när vi rör på oss aktivt i vardagen, när vi tränar tillsammans är det mest mjuka följsamma kläder som fungerar. Däremot tycker Charles om att byta till särskilda träningskläder när han går och tränar Born to Move eller går på sin friidrott. Han älskar att ta sig gympapåse, sina innegympaskor från Pro Touch (som syns på bilden nedan), sin vattenflaska och stövla iväg till träningslokalen. Och jag förstår varför – han ser oss vuxna byta om till särskilda kläder när vi ska träna och det är klart att han vill göra likadant.

På dansen har nästan alla tjejer i Charles grupp ballerinakjol, benvärmare och tajt body. Och jag förstår att föräldrarna vill klä dem så, de är urgulliga. Jag har även en liknande outfit till Tilde hemma i garderoben – kunde inte låta bli när jag såg den i affären. Men jag gillar också att utbudet av träningskläder av barn har vuxit senaste åren, det finns rätt bra med produkter att välja bland. Här har jag satt ihop ett kollage av mina favoriter från Intersport, med fokus på att det ska vara snyggt, träningsvänligt och till bra pris.

Tränings-t-shirt Pro Touch, danssko Pro Touch, Puma träningsoverallAdidas träningsbyxa, tränings-t-shirt Adidas, shorts Nike, tennisväska med tillbehörlöparsko Niketränings-t-shirt Etirel.

intersport_inomhussko

fot_sparkibaken_intersport

halsa

Boosta din löpning – från skor till utmaningar

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Samarbeten den

intersport_adidas_boost

Jag har till och från sprungit med Adidas Boost-skor sedan de lanserades för något (några?) år sedan och jag gillar den sköna dämpning jag upplever att de ger. Nu har jag precis testat modellen Adidas Supernova Glide 6 Boost i mitt samarbete med Intersport. Skon passar mig bra då jag har ett neutralt löpsteg vilket jag har fått reda på genom att testa skor på löpband hos Intersport samt hos en ortoped (när jag fick gjutna inlägg).

adidas_bbost

Jag har hunnit med ett par löprundor med skon och det har känts riktigt bra, har inte ens fått skoskav vilket annars är vanligt med nya skor. Särskilt då jag var lite vågad och använde skorna för första gången när jag sprang långpass runt Brunnsviken i helgen. Tror det är tack vare att ovandelen är skapad utan sömmar. Det är verkligen många detaljer som är viktiga när det kommer till skor. Är du nyfiken på skon finns den just nu att köpa på Intersport.

boost

Skor är verkligen superviktigt när det kommer till löpning och det är individuellt vad som passar var och en – mitt bästa tips är att testa! När du sedan har bra skor och vill boosta din löpning kommer mina tre bästa tips som glad löpare här:
1. Spring olika sträckor och upptäck din omgivning. Kul att se nya gator i sin egen stad samt köra sightseeing under löprundan när man besöker andra städer och omgivningar.
2. Spring olika snabbt och olika långt. Det blir lätt enformigt annars. Det behöver inte vara strikta intervaller, lek med tempo och känslan i kroppen just idag.
3. Klä UT dig till en löpare. Känner du dig som en löpare kommer löpningen gå bättre, det funkar i alla fall som en mental boost för mig. Jag klär mig gärna efter den sport jag utövar och får en bättre känsla i kroppen.

Lycka till med löpningen!

boost_adidas

fot_sparkibaken_intersport

shopping

Intersport + Spark i baken

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den

Intersport

Jag samarbetade en del med Intersport redan tidigare i år och efter ett uppehåll är jag glad över att vara en av deras träningsprofiler som kommer dyka upp på Intersports nya fräscha sajt titt som tätt under hösten samt få möjlighet att bjuda på ännu mer träningsinspiration här i bloggen. Just nu kan ni läsa om fem tips för att få en hälsosam familj. Väldigt passande då min bok Träna tillsammans med familjen släpps nu på måndag (åh som jag har längtat!).

traning

Träning för tennisspelare (del 2 av 2)

av Terese Alvén i kategorin Tennis, Samarbeten den

Förra veckan skrev jag om bra övningar för att träna upp snabba fötter, kondition och explosivitet. Här kommer en komplettering med fokus på att bygga styrka för tennisspelare.

Som tennisspelare är det bra att ha en stark kropp, men det är nästan ännu viktigare att också kunna använda styrkan i tennisslagen. Att se till att använda hela kroppens kraft när det krävs för att med full styrka få över bollen på andra sidan nät på ett sätt så att motståndaren inte kan ta den.

Jag rekommenderar coreträning, gärna rörelser där du även roterar, exempelvis sidoplanka med rotation eftersom du roterar kroppen mycket i tennisslagen. Även olika benövningar så du stärker musklerna för att orka spela långa matcher, här är även konditionen avgörande. Även armar, axlar och rygg används i de olika slagen, så precis som i de flesta sporter är varierad träning det bästa. Här nedan visar jag två övningar som funkar fint att göra innan eller efter ett träningspass på tennisbanan för att öka styrka i ryggen och för att öka styrka i ben, rumpa samt bål:

rygg1
rygg2
rygg3
1. Ligg på mage och spänn djupa magmuskeln, tänk att du försöker skapa ett mellanrum mellan navel och golv. Sträck fram armarna över huvudet och håll i en tennisboll. Samtidigt som du lyfter överkroppen uppåt – tänk mer framåt än uppåt, försök göra dig så lång som möjligt – låter du armarna röra sig i varsin halvcirkel ner mot rumpan. Där flyttar du över bollen till den andra handen och cirkulerar fram till startpositionen. Sänk ner kroppen och upprepa men låt bollen gå åt motsatt riktning.

utfall1
utfall2
2. Håll i ditt tennisrack med båda händerna och ha en stolt fin hållning. Ta ett stort utfallskliv framåt och rotera samtidigt över benet, tryck dig tillbaka till utgångsläget och upprepa med andra benet.

fot_sparkibaken_intersport

traning

Träning för tennisspelare (del 1 av 2)

av Terese Alvén i kategorin Tennis, Samarbeten den

idiot1
idiot2
idiot3a
1. Idioten – spring fram och nudda linjen, sedan snabbt tillbak igen och nudda första linjen. Ta gärna tid och tävla mot dig själv eller mot någon kompis.

Tennisspelare behöver vara kvick i fötterna, snabb i vändningarna och alert för att hinna med att ta alla bollar. Det bästa är såklart att träna genom att springa efter bollar på plan, men det finns även andra övningar där du tränar upp snabbhet och jobbar med de muskler som behövs för att röra sig i sidled. Här är tre övningar som går att göra på tennisplan eller på någon annan plan yta.

Övningarna är bra även för de som inte spelar tennis, att vara alert i fötterna är bra för många. (Snart kommer jag även med ett styrkeinlägg för tennisspelare.)

skipping
2. Snabba fötter – hitta en linje och spring med snabba fötter fram och tillbaka över linjen samtidigt som du rör dig sidledes.

sidohopp
3. Sidohopp – ta ett stort hopp åt sidan, spänn bål och var stark i kroppen, hoppa sedan åt andra hållet. Fortsätt på samma sätt framåt, hitta balans och styrka i varje hopp.

fot_sparkibaken_intersport

shopping

Tävla mer när du tränar

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den

tavlamera
Mina golfvinster.

Tävlingsinslag i den vanliga träningen kan göra att vi skärper till oss, vågar utmana oss själva och presterar bättre. Vi orkar ju ofta mer än vad vi kanske tror, och tävlar vi mot oss själva eller någon annan kanske vi plockar fram den där extra växeln.

Just nu befinner jag mig i Thailand (som ni vet), och igår vann jag min första golftävling. Även om det bara var en liten intern tävling i gruppen jag var och spelade med blev jag väldigt glad. Jag lyckades komma närmast flagg (två meter från koppen) och vinna tre golfbollar, göra en birdie och få en boll för det samt vinna damklassen och få 200 baht. Mitt golfsjälvförtroende växte flera centimetrar.

Du behöver inte tävla om pengar eller prylar, även om bra vinster kan vara vem som ska betala middagen eller mellanmålet efter träningen, vem som ska få välja ut nästa styrkeövning som ska köras eller vem som får lura in den andra på något spännande gruppträningspass.

Hitta på tävlingar som känns utmanande och roliga och som inspirerar dig och din träningskompis att ta i från tårna, lite inspiration kommer här, tävla i:
– vem som gör flest armhävningar
– vem som står längst i jägarvilan eller plankan
– vem som springer snabbast en viss sträcka
– vem som bäst klarar av koreografin på danspasset
– vem som utvecklas mest under ett visst antal veckor
– vem som mest vågar kliva utanför sin trygghetszon.

En tävling behöver inte bara vara svart och vit, utan ni kan gemensamt utse en vinnare och ha mer mjuka värden när ni tävlar. Det viktigaste är inte resultatet i sig utan att ni faktiskt har roligt när ni tränar och ser tävlingsinslaget som en extra krydda.

tavlamera1
På golfbanan skärper jag mig lite extra inför varje slag när det är tävling.

fot_sparkibaken_intersport

shopping

Se det positiva och öka rörelseglädjen!

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den


Charles älskar som många andra barn att springa och hoppa i vattenpölar.

Jag utmanar dig att tänka positivt. Att se det fina i ett blåsigt höstväder, slaskiga gator och mörka kvällar. Jag är den första att erkänna att jag ibland suckar över att det regnar ute eller att det är grått och tråkigt. Samtidigt har mina barn, främst treåriga Charles än så länge, lärt mig att se på världen med nya ögon. För honom finns det inga ”tråkiga väder” förrän vi vuxna tutar i honom det. Däremot finns det regn, blåst och blöta löv. Men det tycker han är lika roligt som sommar och sol. Ibland kanske ännu roligare. Tänk om vi kan ha det lika roligt som barn utomhus. Det tror jag vi vuxna skulle må bra av, särskilt då de flesta av oss är stillasittande i våra jobb och befinner oss mestadels inomhus.

Så nu när hösten kramar om oss, kommer mina bästa tips till rörelseglädje:
– ”det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder”: det gamla uttrycket stämmer bra. Klä dig rätt för träningen utomhus så blir träningen skönare, glöm inte huvudet och händerna, där blir du snabbt kall.
– reflexer är en skyddande ängel i mörker när du springer eller promenerar vid bilvägar. Ha reflexer på flera olika kroppsdelar, börja ända nere vid foten, kanske med Nikes snygga reflexskor.
– tänk som ett barn, se höstvädret som en utmaning och extra krydda i ditt sportande. Hoppa över vattenpölar, spring slalom mellan lövhögar och njut av den friska höstluften.
–  träna inomhus. För nej, du behöver inte alltid träna ute även om jag uppmuntrar dig att testa det. Att träna hemma är utmärkt. Du behöver inte mycket yta för att köra ett styrkepass hemma. Ladda gärna ner någon träningsapp som Nike Training Club eller Casall TOD och få smart träning att göra på precis den yta du befinner dig.
– njut extra mycket efter träningen med levande ljus, varmt te och en mysig filt i soffan. Har du tränat innan kommer du njuta ännu mer, särskilt om du varit utomhus och tränat, då mår både kropp och själ bra.

shopping

Hemmaträning med kettlebell

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den


Charles tränar gärna tillsammans med mig.

Dagens träning blev ett styrkepass hemma. Jag tränade med en kettlebell och med min egna kropp. Dels så körde jag några av de övningar som jag gjorde med PT-Pernilla förra veckan och dels körde jag de rehabövningar för min höft som jag fick av sjukgymnasten. Jag började träna när resten av familjen var iväg till affären för att handla det sista inför dagens lunchbjudning (kusin och hennes familj kommer på besök) och när de kom hem igen ville Charles genast träna med mig. Inte mig emot. Han är duktig på att härma vad jag gör och han gjorde mina enarmsrodd ännu tyngre genom att bromsa kettlebellen. En riktig liten PT är han!

Jag tränade två övningar i taget och tränade igenom hela kroppen. I de flesta av övningarna fick många muskler jobba samtidigt, det tycker jag är effektivt och bra. Dessutom blir det mer verklighetsanpassat då vi väldigt sällan jobbar isolerat med en muskel i taget. Dagens pass blev: pushups och promenera ut och tillbaka med händerna, benböj och draken, enarmsodd och enarms-push mot taket, höftlyft med ett ben, träning av insida och utsida av höften (lyfta benet på olika sätt när jag ligger på sidan), planka och bensänkningar. Avslutade sedan med stretch med fokus på höftböjaren och sätesmuskulaturen.

Dagens outfit: shorts och linne från Casall.

Dagens tips från mig – har du inte tid eller möjlighet att gå till gymmet. Passa på att träna hemma. Bestäm dig för att göra fyra övningar. Två för underkroppen: exempelvis benböj och draken, och två för överkroppen: exempelvis pushups och rygglyft. Jobba 12-15 repetitioner och upprepa 2-3 varv. Då får du ändå in träningen, det går fort och du förbättrar din hälsa. Har du barn – låt dem vara med och träna/leka samtidigt.

Har du ingen kettlebell funkar det med en hantel, tung bok eller liknande. Använd fantasin!

shopping

Träna på solsemestern

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den

Om exakt en månad åker jag till Thailand. Senast jag var där var i mars 2012, strax innan jag blev gravid med Tilde. Det är från den semestern som bilderna i detta inlägg kommer. Nu ser jag fram emot sköna veckor med familjen! Det är många svenskar som åker på solsemester under vintern, och här kommer mina bästa tips för att få en aktiv rolig semester. För även om man inte behöver följa ett särskilt träningsschema tycker i alla fall jag att det är roligt att röra på mig när jag är ledig. Då kan jag nästan njuta ännu mer av aktiviteten eftersom det inte är någon stress runt omkring.

1. Semestersimma: jag älskar att simma på semestern. Svalkande och skönt samt att det tränar hela kroppen. Förutom att simma går det att kasta boll i vattnet, åka vattenskidor, springa i vattenbrynet och så vidare. Gör det du tycker är roligast!

2. Semesterspring: när jag åker till ett varmt land på vintern njuter jag extra mycket att kunna springa i shorts och t-shirt, slippa lager-på-lager och isiga gator. Löpning är enkelt och det enda du behöver ta med är ett par bra springskor och ett set träningskläder. Löpning kan vara en bra aktivitet för att utforska staden eller orten du befinner dig, eller om du har möjlighet, spring längst med en fin strand. Går såklart också att promenera om man hellre vill det.

3. Semesterstyrka: med den egna kroppen kommer man långt, då behövs inget gym. Vill du ändå ha tillgång till träningsredskap och inte har gym där du befinner dig rekommenderar jag att ta med ett gummiband. Det väger lite, tar liten plats och ger möjlighet till många träningsövningar.

4. Semestersporta: de senaste åren har jag enbart spelat golf i Thailand. I Sverige har jag svårt att hitta tiden med småbarn, men på semestern tar jag gärna ett par rundor när tiden ges. Har du någon favoritsport som du inte hinner till vardags, kanske kan du utföra den på semestern?

Sist men inte minst – se till att njuta av semestern. Gör det du mår bra av och tanka energi för att orka med hösten och vintern här hemma.