Vi vet alla att det är bra att stå upp, promenera och röra på oss kontinuerligt under dagen. Vi blir friskare, får mindre ont i ryggen, minskar risk för sjukdomar och blir piggare. Trots detta är många stillasittande. För att få en extra spark i baken och förbättra din hälsa redan idag kommer här tre utmaningar till dig att göra idag och resten av veckan. Det låter väldigt enkelt, och det är det, men för att ändra ett beteende behövs det en påminnelse att göra det. Så var extra uppmärksam och utmana dig i detta:

1. Stå upp minst fem minuter varje timme. Har du möjlighet att stå upp och jobba vid skrivbordet eller där du befinner det – gör det. Men även de flesta som sitter ner har möjlighet att stå upp några minuter varje timme. Gör ett aktivt beslut att lyfta rumpan från sitsen så ofta du kan närmsta veckan. För extra pepp, ladda ner Stand-Up-appen (android och iTunes).

2. Utnyttja din lunchrast för en stunds motion. Går du och tränar är det toppen, men det funkar också fint att ta en extra lång promenad till något härligt lunchställe, eller ta en snabb promenad innan du värmer på din matlåda. Bra chans att se lite ljus nu under vintern, bli piggare och få mer ork till eftermiddagen. Här i Stockholm är det dessutom nästan så man ser himlen idag efter lång period av gråa moln.

Det är bra att ta i hårdare några gånger varje vecka, men vardagsmotionen är guld värd. Här spurtar jag mot mål på Midnattsloppet 2013.

3. Tanka din kropp med bra mat och se till att fylla på med vatten kontinuerligt under dagen. Antingen har du en kanna vatten/vattenflaska vid skrivbordet för att komma ihåg att dricka – eller så har du ett litet glas vilket  gör att du automatiskt tar en sväng till köket för att fylla på glaset några gånger under dagen och du rör kroppen samtidigt. Välj det sätt där du lättast får i dig vätskan.