25 000 tjejer räknas springa eller gå Tjejmilen på lördag i Stockholm. 25 000 olika mål, förberedelser och förväntningar. Just nu pågår den sista uppladdningen för fullt, oavsett vad man har för anledning att springa loppet och hur van man är att springa. Jag kommer att vara på plats på lördag och springa Lilla Tjejmilen tillsammans med Tilde samt rapportera om allt spännande som händer innan, under och efter loppet för Tjejmilens sociala kanaler. Här i bloggen bjuder jag nu på en samling med träningstips inför Tjejmilen.

Ett av mina favoritår att springa loppet – 2014.

Nu är det bara ett par dagar kvar till loppet, de flesta förberedelser har du förhoppningsvis redan gjort när det kommer till träning, sömn, kost och att ha testat ut de skor och kläder du väljer att springa i. Men för att maxa formen på lördag är det bra att göra ”rätt” även in i sluttampen för att du ska kunna njuta av loppet på bästa sätt och bli nöjd med din prestation.

Sista träningspasset – du har förhoppningsvis sänkt intensiteten på dina träningspass denna vecka. Men var inte rädd för att köra ett lugnare pass imorgon fredag. Jogga några kilometer, kanske kör några tempohöjningar. Utan att maxa och utan att bli för trött, men för att väcka kroppen.

Sov gott – över 60% av de som springer loppet har barn … nu vet jag inte hur små barnen är, men risken finns att många mammor inte kan sova så gott som de önskar. Men försök så gott det går att gå och lägga dig lite tidigare än vanligt. Kanske får du till och med sova ut på lördag …

Drick och ät – drick regelbundet så att du får i dig vätska och ta gärna något fredagssnacks, även om du inte behöver öka kolhydratintaget nämnvärt för ett 10 km lopp. Det brukar gå fint bara man äter regelbundet och ser till att få i sig varierad mat. Frukosten innan loppet, ät det du brukar äta så att inte magen reagerar konstigt.

Ta med till start – en banan är kanon att ta med till startområdet, även en vattenflaska. Även om det brukar finnas smakprover och vätska på plats kan det vara skönt att ha sitt egna och kunna fylla på så att du inte startar loppet hungrig. Du vill inte vara proppmätt, men en eller en halv banan kan ge en kick strax innan start.

Var ute i god tid – det är många som blir nervösa innan start och det är många som behöver besöka en bajamaja både en eller ett par gånger. Var ute i god tid, njut av stämningen på Gärdet och hinn med dina toalettbesök utan att känna stress.

NJUT – se till att njuta av loppet. Sträck på dig och spring med stolt hållning. Uppskatta den fina miljön, kraften från alla tusentals tjejer som springer, hejaklacker och aktiviteter längs banan och framförallt – njut och var tacksam över att din kropp orkar ta dig framåt.

Få fler träningstips inför Tjejmilen

Inne på Marathon.se finns flera härliga artiklar om uppladdning, bland annat om du vill göra personbästa på loppet, veta hur du gör en sista koll eller hur du ska tackla första tuffa kilometern. Runner’s World delar också med sig av sin visdom och inne på Sportamore får du laddningstips.

Tjejmilen genom tiderna

I år är det 34:e upplagan av Tjejmilen. Jag har själv sprungit loppet flera gånger, samt varit där och hejat fram andra när jag själv varit gravid och inte kunnat springa, eller när jag var krasslig. Men mina bästa minnen från loppet har jag såklart när jag har sprungit, som år 2013 eller 2014 som var en fantastisk dag.

Jag och en väldigt liten Charles hejar fram löpare ute på Djurgården år 2011.