Många barn börjar skolan denna vecka efter ett långt sommarlov. Förhoppningsvis har det varit en aktiv sommar även om skärmen troligen har ett stort utrymme i mångas sommarminnen. Och nu börjar skolan och en ökad mängd stillasittande – eller? Här är fem sätt att öka familjens rörelse i vardagen. 

Idag inleds en ny fas i min familjs liv. Visserligen har min son Charles gått i förskoleklass i ett år, men nu är det dags att börja ettan och det är en milstolpe i livet. Bli skolpojke. Få läxor (så småningom). Lära sig en massa ny kunskap. Få nya upplevelser. Möta andra vuxna förebilder. Följa en läroplan.

Skolstart och stillasittande? Var aktiv med dina barn efter skolan och jobbet.

Efter min tennistimme tidigt i morse kom jag hem till en ivrig kille. Han kunde knappt vänta tills jag hade duschat klart innan vi skulle gå till skolan för att möta nya klassen och nya läraren på skolgården. Att få hålla hans starka hand i min under promenaden till skolan, få se när hans fadder från förra året kommer fram och ger honom en stor kram, få möta kompisar man inte sett på hela sommaren. Jag är glad över att få blicka in i mina barns liv och jag fylls av tacksamhet sådana här dagar. För även om allt flöt på smidigt idag är det nu höstens rutiner drar igång på allvar för många barnfamiljer. Efter sommarlov med förhoppningsvis mycket aktivitet och lekar blir livet lätt mer stillasittande.

Barn behöver fortfarande röra på sig minst 60 minuter om dagen för att de ska må bra mentalt och fysiskt och det kan vara en utmaning i dagens samhälle. Dagarna blir allt kortare. Mörkret kryper sig på, även om det fortfarande är ljust stora delar av dygnet. Men vi vet alla hur snabbt det går, snart är det mörkt både när vi lämnar och hämtar. Nu ska jag dock inte vara negativ, utan jag vill istället komma med en påminnelse om att ta extra mycket ansvar nu när soffan och skärmen kanske börjar locka extra mycket.

5 sätt att få in rörelse i vardagen nu när skolan börjat

Enkla sätt att få in extra mycket rörelse i livet även nu när skolan startat är att:

• transportera er med egen kraft till och från skolan, gåendes, springandes eller cyklandes tillsammans. Det kan låta som ett självklart tips, men trots det är det många som tar bil eller buss för att ”de måste skynda till jobbet”. Men var ärlig, många gånger finns möjlighet att transportera sig av egen kraft om man justerar sin tid eller värdesätter vad promenaden faktiskt innebär.
• sätta en timer på 15 minuter (eller annan siffra ni tycker är passande) och vara tillsammans utomhus i trädgården, i en lekpark eller på gården innan ni går in för att göra läxor, förbereda middag och annat. Ta gärna med en boll eller gör något annat aktivt ni tycker är roligt. Att vara inomhus och dansa till bra musik fungerar också. Detta är perfekt för att skärpa sinnet och få familjen pigg innan alla vardagssysslor efter jobb och skola drar igång.
• när ni har skärmtid, sätt timern igen på 20 eller 30 minuter. När klockan ringer, då är det dags att pausa och göra något aktivt. Ni kan ha olika utmaningar att genomföra; 10 burpees, 10 knäböj, 10 pushups eller dans till en 3-minuterslåt. Gör det som passar er familj.
• låt barnen följa med och handla mat, de får hjälpa till att bära hem varor. Förutom att det ger vardagsmotion är det ett bra sätt att låta barnen vara med och välja en ny grönsak eller frukt, vad vill de våga testa som de inte har ätit förut?
• stäng av skärmen minst en halvtimme innan sängdags. Efter detta brukar vi här hemma dansa, träna tillsammans eller bygga en hinderbana i vardagsrummet. Barnen får leka av sig en stund innan det är dags att lugna ner sig med tandborstning, bokläsning och sängen.