arkiv

Inlägg från september 2017

kosttips-recept

Gör egen ingefärsshot – starkt och gott i förkylningstider

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Perfekt att starta dagen med.

Perfekt att starta dagen med.

Det är enkelt att tillaga egen ingefärsshot för att sedan starta varje morgon med en stark, brännande och god shot. Perfekt nu i förkylningstider. Dessutom blir det betydligt billigare än att köpa dyra gingershots i stadens hälsocaféer. 

Ingefärsshot – gingershot

cirka 200 g ingefära
2 citroner
1 röd chili
1 liter vatten
½ dl honung

Ingefära och chili redo att värmas upp.

Ingefära och chili redo att värmas upp.

Gör så här: Grovriv ingefäran med skalet på. Hacka chilin. Värm vattnet med ingefäran och chilin i i cirka 15 minuter. Låt det inte koka. Sila vattnet och häll i honungen. Låt det bli kallt och pressa sedan i citronjuicen. Häll upp i glasflaskor. Håller cirka en månad i kylen. Starta varje dag med en shot.

Citroner redo att pressas ner i ingefärsshoten.

Citroner redo att pressas ner i ingefärsshoten.

Ingefärsshot.

Ingefärsshot.

traning

Träningssummering v 37 och träningsplanering v 38

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Tennisgänget efter veckans första cardio tennis.

Tennisgänget efter veckans första cardio tennis.

Vilken rolig, och intensiv, vecka jag har haft. Mycket av min träningsplanering förra helgen gick i lås, men några småändringar blev det. En del träningsvärk har jag haft tack vare en ökad mängd styrka samt för mig nya träningsformer. Nästa vecka blir också spännande, då väntar en otroligt intressant resa!

Träningssummering v 37

Mån – lunchjogg 7 km (lugnt och skönt på lunchen, första träningspasset efter halvmaran två dagar tidigare)
Tis –  cykelklass på morgonen, kort styrkepass på lunchen (check på cykeln, men hoppade styrkepasset och valde istället kort promenad samt lunch i solen med kollega)
Ons – resa till Mallorca – cardio tennis (efter att ha suttit still hela dagen på flygplan och i intromöte så kröp det i mina ben, därför blev jag också lite besviken på cardio tennisen som i mina ögon var för lätt när jag ville ta i riktigt ordentligt, jag bytte fokus och såg på detta som en vilodag med cardio tennisen som ett inslag av rörelseglädje)
Tors – hike och HIIT (dagen började med en timmes yoga, sedan var hiken ingen hike … snarare en kort promenad samt jogg på 15 minuter. Lite besviken över det, även om det var väldigt vackert. Hade velat ta en längre tur. HIIT var försenat med över 20 minuter, då valde jag att istället köra cardio tennis ytterligare en gång, och det var ett lyckokast, för idag blev det något tuffare och det var ännu roligare!)
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis (check på detta, trots alldeles för lite sömn var jag oväntat pigg och hade massor av kraft, blev två roliga pass)
Lör – rörelseglädje ute på landet, göra det jag känner för i form av kondition eller styrka (vi hoppade landet och stannade i stan för fix av lägenheten inför försäljning samt middag med vänner, i träningsväg blev det en lugn 6 km-runda för att bli av med lite träningsvärk)
Sön – vilodag (eftersom det blev en lugn träningsvecka trots att jag trodde motsatsen och kroppen spritter av energi planerar jag att ge mig ut ett varv runt Brunnsviken senare idag, dessutom hoppas jag på lite fotboll med Charles när Tilde har miniboll)

Känsla: Vardagarna var intensiva på olika sätt, helgens fokus blev att komma ner i varv, vara mycket med familjen, ta tupplurer på dagarna och samla kraft. En riktig myshelg fylld av sådant jag mår bra av. Jag har njutit av att fylla flyttlådor, laga matlådor och frysa in, storhandla, ligga och bläddra i en tidning, äta godis, bli bortbjuden på middag hos vänner, springa med mina tankar som sällskap och bara vara. Ibland är det inte de stora grejerna som gör en lycklig utan de små händelserna man behöver.

Stretch efter träningen.

Stretch efter träningen.

Träningsplanering v 38

Mån – lunchjogg 7 km
Tis –  cykelklass på morgonen
Ons – tennis
Tors – vilodag
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis
Lör – löpning i England
Sön – löpning i England

Hike var ingen hike, mer en promenad.

Hike var ingen hike, mer en promenad.

traning

Cardio Tennis – jag gav det en chans till och tur var väl det

av Terese Alvén i kategorin Träning, Test den

Cardiotennis får tummen upp.

Cardio tennis får tummen upp.

Min första upplevelse av Cardio Tennis var inte bara positiv. Men jag kände att det fanns potential och dagen efter gav jag träningsformen en ny chans. Och glad är jag för det.

Denna gång var vi en mindre grupp och jag var något trotsig och började varje intervall innan startsignalen ljöd. Fortfarande var pauserna lite väl långa för mig. Nu lyckades jag få högre puls och jag fick betydligt mer endorfiner och glädje i kroppen än första tillfället. Dessutom fick jag göra fler tennismoment där boll och racket var inblandade. Och tennis är ju som bäst när man får använda verktygen. Inte bara att man gör konditionsövningar på en tennisbana, även om det också är bra.

Rolig kontrollövning på Cardio Tennis.

Rolig kontrollövning på Cardio Tennis.

Kanske att man kan ta bort Cardio och enbart köra tennis … eller så ökar man momenten med boll och racket på olika sätt. Som att göra båten och studsa bollen på sitt racket samtidigt. Så roligt! Balans, styrka och fokus. Och extra skoj blev det när vi gjorde det två och två och bollade bollen till varandra. Riktigt bra!

Så glad över att jag fick möjlighet att testa klassen ytterligare en gång. Skulle gärna träna något liknande hemma i Sverige. Kanske får ta oh göra ett upplägg på min egen tennisbana på landet i helgen … bra sugen är jag allt!

Yeay! Så roligt!

Yeay! Så roligt!

traning

Yoga med solhälsningar för att väcka kroppen

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Redo för morgonyoga, så skönt att få sträcka ut kroppen.

Redo för morgonyoga, så skönt att få sträcka ut kroppen.

Yoga vid vattnet innan frukostbuffé och en intensiv dag. Hur härligt är inte det? Även för en kylskåpsstel kvinna som mig …

Jag ska villigt erkänna, jag är inte den vigaste personen. Och det är inte så konstigt. För jag lägger väldigt lite tid på rörlighet.

Vi blir som bekant bra på det vi tränar och gör regelbundet. Samtidigt börjar jag känna av allt mer att jag mår bra av att sträcka ut och varje gång jag gör det blir jag påmind om hur skönt min kropp tycker det är.

Många ville komma och väcka kroppen med yoga innan frukost.

Många ville komma och väcka kroppen med yoga innan frukost.

I vardagen är jag bra på kortare mikropauser med en enkel rörlighetsövning och en blandning av yoga och mer stretch-aktigt. Men ibland vill kroppen ha mer. Då min träningstid ofta är begränsad i tid väljer jag oftast kondition då det är min favorit. Det kan dock vara bra att fundera över vad man vill och vad man behöver. Och svara på frågan varför.

Vacker utsikt under yogaklassen.

Vacker utsikt under yogaklassen.

Mitt svar på frågan är varför yoga skulle kunna vara bra för mig är att …
… den kan få mig avslappnad
… den kan få mig mer rörlig och kunna använda kroppen mer effektivt
… den kan få mig stark
… den kan få mig fokuserad
… den kan få mig balanserad.

Pressar ner fötterna mot jorden.

Pressar ner fötterna mot jorden.

Så visst finns det bra skäl att träna yoga. Men än så länge är tröskeln för stor för mig. Jag nöjer mig med den rörlighetsträning jag får in i mitt liv ändå och så känner jag att det är good enough. Men när tillfälle ges, som en morgonyoga vid vattnet för att starta en träningsdag i varmt klimat. Då rullar jag gärna ut yogamattan och ger min kropp en timmes kärlek. Och även om många av positionerna mer känns obekväma än avslappnade lägger jag märke till en annorlunda och väldigt härlig känsla i kroppen och sinnet efteråt. Kanske att jag kan rulla ut min matta lite oftare ändå i fortsättningen …

Yoga i morgondaggen.

Yoga i morgondaggen.

traning

Cardio Tennis och Fitbit Ionic

av Terese Alvén i kategorin Tennis, Test den

Sätter igång workout-läget innan Cardio Tennis.

Sätter igång workout-läget innan Cardio Tennis.

Idag testade jag Cardio Tennis. En träningsform jag hade höga förväntningar inför. Kanske lite för höga … men det var en träningsform som gav mersmak.

Som jag nämnde i förra inlägget befinner jag mig på resa ett drygt dygn. Jag har flugit till Mallorca på blixtvisit på en stor pressträff för Fitbits nya smarta klocka Ionic. Nu ska klockan hårdtestas under några träningspass, men även för användning i vardagen. För tanken är att du ska kunna följa hela ditt dygn med rörelse, puls och sömn för att sedan ge dig personliga råd via en coach-funktion baserad på all data de har samlat in under sina 10 år och vad du har för mönster. Men mer om det senare när jag har hunnit testa klockan ett tag. Idag fick den i alla fall följa med mig på ett pass i Cardio Tennis.

Taggad för Cardio Tennis.

Taggad för Cardio Tennis.

Test av Cardio Tennis

Som ni kanske förstår hade jag höga förväntningar på passet. Jag älskar konditionsträning. Och jag älskar tennis. Tyvärr fick jag inte så mycket av någon av delarna. Jag hade gärna testat ett riktigt tufft pass där jag blev utmanad och fick förbättra min snabbhet och smidighet. För mycket av det går Cardio Tennis ut på. Men nu blev det mer som ett introduktionspass. Inget fel med det, jag har förståelse för att alla inte har samma förutsättningar och de ville göra ett ”smaka på”-pass. Men i min smak hade det gärna fått vara kortare pauser och tuffare tag när vi väl körde. Nu tror jag dock att alla extra utfall jag gjorde i pauserna ändå kommer ge mig lite träningsvärk …

… och jag ser fram emot mer spännande träning imorgon!

Snabba fötter!

Snabba fötter!

Summering av träning på Fitbit Ionic.

Summering av träning på Fitbit Ionic.

arkiv

Häng med på träningsresa!

av Terese Alvén i kategorin Event/konvent den

Jag instruerar löpteknik på träningsresa i våras. Foto: Jane Haglund.

Jag instruerar löpteknik på träningsresa i våras. Foto: Jane Haglund.

Idag flyger jag till Mallorca på en pressresa. Återkommer om det. Men senare i höst kan du hänga med mig till varmare breddgrader för att träna, umgås och inspireras. I november drar jag en vecka till La Pared tillsammans med tidningarna Amelia och Tara. Kanske kommer ni ihåg att jag var på Kreta med dem i våras? Och nu är det alltså dags igen. 

Läs mer om resan här. Förutom mig finner ni inspiratörerna Olga Rönnberg, Ulrika Davidsson och Tanja Fylking på resan. Jag kommer att köra en massa löpning, håller föreläsning och bjuder på träningspass med rörelseglädje i fokus! Vore så härligt att ha med några av er läsare på resan. Och var inte rädd att resa ensam om du inte får någon med dig, något av det bästa med förra resan var just hur trevliga och öppna alla var. Det går snabbt att få nya vänner och träningskompisar.

Underbart att få träna och inspirera utomhus. Foto: Jane Haglund.

Underbart att få träna och inspirera utomhus. Foto: Jane Haglund.

traning

Träningssummering v 36 och träningsplanering v 37

av Terese Alvén i kategorin Träning den

En riktig träningshelg med utomhusaktiviteter från fredag kväll till söndag avslutade min vecka. Hur fantastiskt som helst. Jag var rätt trött när helgen närmade sig, men tack vare all frisk luft och roliga rörelser tillsammans med en massa människor, både välkända och okända fick jag ny kraft. Och nu väntar en ny vecka med träningsresa som extra intressant inslag.

Lugn lunchjogg på 7 km startade min nya träningsvecka.

Lugn lunchjogg på 7 km startade min nya träningsvecka.

Träningssummering v 36

Mån – styrkepass (veckans första pass gav mig rejält med ryggvärk som kom från ingenstans, var rädd att det var någon disk och avbröt mitt pass)
Tis –  cykelklass på morgonen (ont i ryggen, men kändes ändå bra att cykla, mest ont av att sitta still i kontorsstolen, tur att jag står upp större delen av dagen)
Ons – tennis och tennis och tennis … (stel i kroppen vid morgonens tennisträning, bokar sjukgymnast som konstaterar att det inte är någon fara med någon disk, däremot har jag rejält stela muskler i ryggen på ena sidan, jag får en rejäl knådning och akupunktur. På kvällen hade jag två inbokade tennismatcher som jag egentligen inte ville köra, men det var mer krångel med att boka om dem, så jag körde så gott jag kunde)
Tors – vilodag (ingen träning, men sjukgymnasten ordinerade stående position och lättare träning, så jag tog en promenad hem från jobbet)
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis (ont av massagen och seg i kroppen, inte min bästa träningsmorgon men jag anpassade efter dagsformen, på kvällen blev det lugn skogspromenad med familjen)
Lör – löpning, jobba på Stockholm Halvmarathon (jag sprang halvmaran i lugnt tempo samtidigt som jag dokumenterade för loppets sociala kanaler)
Sön – träning med familjen (vila från träningen, men lugn promenad och utelek med barnen under Idrottens dag i Hagaparken)

Känsla: En massa krångel under veckan och en rygg som ställde till det. Men när jag fick besked av sjukgymnasten att det inte var någon farlig värk och att det var bra att röra på mig gick det stegvis bättre. På söndagen var stelheten borta och jag kände inte alls av något obehag från ryggen längre.

Träningsplanering v 37

Jag ser fram emot en härlig vecka. Jag planerar att enbart köra kortare pass samt att ta det lugnare under helgen. Då blir det enbart sådant jag känner för i stunden. Kanske skogspromenad. Kanske tennis. Kanske jogg. Kanske ta det lugnt. Men även om det ser ut som en hektisk vecka träningsmässigt känner jag att jag har dragit ner på intensiteten och tar det lugnare än de senaste veckorna. Och anledningen till detta – det får ni se nästa vecka, för då väntar en riktigt kaxig utmaning!

Mån – lunchjogg 7 km
Tis –  cykelklass på morgonen, kort styrkepass på lunchen
Ons – resa till Mallorna – cardio tennis
Tors – hike och HIIT
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis
Lör – rörelseglädje ute på landet, göra det jag känner för i form av kondition eller styrka
Sön – vilodag

traning

Idrottens dag i Hagaparken + Ge bort till sport

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Två välkända barn i bakgrunden ...

Två välkända barn i bakgrunden …

För femte året var det Idrottens dag i Hagaparken igår. Vi har varit där fyra av åren och älskar det lika mycket varje år. Även om de första åren var bättre för barnen, för då var det mindre folk och kortare köer. Men fördelen med att det blir fler som kommer varje år är att fler barn får möjlighet att testa olika idrotter och förhoppningsvis hitta sin rörelseglädje.

Vi var tidigt på plats och hann med att träna hinderbana i bakgrunden när Nyhetsmorgon sände direkt från parken samt att mina två linslusar till barn (kan inte förstå vem de har ärvt det ifrån … hmmm …) gick och vinkade till kameran bakom Prins Daniel. Att vara tidig i parken var ett smart drag, vi hann med att testa flera idrotter även om barnen detta år mer gick på välkända sporter som innebandy, bordtennis, tennis och golf som de redan är vana att träna. Men även mer ovanliga sporter som blindfotboll, trapets och såklart alla olika hinderbanor som fanns på plats hårdtestades av mina barn.

Charles andra medalj av prinsen.

Charles andra medalj av prinsen.

Prins Daniels lopp

Roligast tyckte barnen det var att träffa klasskompisar som de sedan tränade tillsammans med. Charles sprang Prins Daniels lopp ihop med en kompis och precis som förra året fick Charles en medalj av prinsen. Detta år blev det även en kram. Och Tilde då, så nöjd att hon vågade krama Bamse. Hon har aldrig vågat krama en person i dräkt även om hon så gärna ville när vi var på Kolmården och Bamses värld i somras. Men nu gick hon först fram och gav några high fives, och när ett par andra barn hunnit med att krama var hon snabbt framme och kramade. Och så stolt hon var efter. Hon ropade till pappa: ”jag kramade Bamse”. Och sedan gick hon och Charles och gjorde det ytterligare en gång.

En dag fylld av rörelseglädje!

Charles kramar Prins Daniel.

Charles kramar Prins Daniel.

… och inte heller slutade det med Idrottens dag. Senare på eftermiddagen hade Tilde miniboll, så en lugn timme i solen med en kopp kaffe blev min sköna återhämtning. För även om det var barnen som tränade under dagen och jag endast fick vardagsmotion var kroppen ganska trött efter allt roligt som hänt i helgen. Men nu är jag taggad för en ny spännande vecka.

Jag fick inte så många bilder från dagen. Däremot filmade jag en hel del. In på min Facebook för att se filmen – med bland annat ett möte med prinsen!

halsa

Racerapport – Stockholm Halvmarathon 2017

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Innan loppet. Klassisk outfit-bild. Topp: SOC, jacka Peak Performance, tights Daily Sports, kompressionsstrumpor GoCoCo, skor Saucony, klocka Suunto.

Innan loppet. Klassisk outfit-bild. Topp: SOC, jacka Peak Performance, tights Daily Sports, kompressionsstrumpor GoCoCo, skor Saucony, klocka Suunto.

Det här är min racerapport från Stockholm Halvmarathon 2017. När prestationen, förutom jobbmässigt, inte var i fokus utan att njuta, uppleva och rapportera om loppet. Försöka sprida känslan från banan även till de som inte var på plats för att uppleva löparfesten i Stockholm.

Norr Mälarstrand. Ormen av löpare ringlade sig igenom stora delar av centrala Stockholm.

Norr Mälarstrand. Ormen av löpare ringlade sig igenom stora delar av centrala Stockholm.

Hela veckan har regnet hängt i luften och på kontoret har vi kollat väderleksprognosen en mängd gånger. Ena dagen visade lördagens väder sol och moln, dagen efter spöregn för att sedan på nytt väcka vårt hopp med endast ett grått moln som symbol. Men med tanke på allt regn som svept in över Sverige i veckan är jag glad över att regnet höll sig borta tills ett par timmar av loppet hade avverkats. Många (inklusive mig själv) hade redan hunnit i mål när ösregnet kom. Kanske att vi sprang lite snabbare när vi såg de svarta molnen närma sig? Eller så bidrog den friska luften till att vi fick in bra med syre i lungorna och kunde trycka på.

Medaljer i väntan på löpare.

Medaljer i väntan på löpare.

Stockholm Halvmarathon 2017

Men nog om vädret. Över till loppet. Jag sprang inte loppet som en vanlig löpare utan i min roll som digital redaktör för Stockholm Halvmarathon. Därför sprang jag med GoPro i handen och med siktet inställt på att njuta mig igenom 21 098 meter utan tidspress och för att dokumentera till sociala kanaler. Och det är då jag älskar som allra bäst att springa – när jag lägger fokus på upplevelsen, inte prestationen. Jag sprang utan tidschippet på skon, men tryckte ändå igång min egen klocka. Alltid roligt att registrera pass och se hur kroppen reagerade.

Loppet flöt på bra, jag stannade efter några kilometer för att lägga upp poster på Instagram och Facebook och sedan sprang jag vidare. Vid nästan varje vattenstation drack jag några klunkar, för trots att det inte var stekande sol var jag väldigt törstig och behövde fylla på. Jag hann med att göra high fives med många, både funktionärer och publik, jag fick en extra kick när någon skrek mitt namn och jag fick ett stort leende så fort en okänd tittade mig i ögonen och peppade mig från sidan av vägen. Under loppet hittade jag in i ett mönster där jag med ett par kilometers mellanrum stannade för att uppdatera och när jag hade kommit till 19 kilometer bytte jag även batteri i min GoPro för att inte riskera att den skulle dö precis i mål.

På väg mot mål!

På väg mot mål!

Peppa igång publiken

Publiken framför slottet och in mot mål gav mig gåshud och högsta pulstoppen när jag sprang och viftade med armen för att få igång dem. När jag då hör hur de ökar sin ljudnivå och ger energi tillbaka. UNDERBART! Önskar att fler löpare drar igång publiken, för det är alldeles fantastiskt. Men alla springer såklart loppet med olika syften, och jag har full förståelse för de som springer med enbart målet och en viss tid i huvudet. Även om det inte är den trigger som fungerar bäst på mig.

Efter mål fick jag medalj och när jag står som bäst för att ta min selfie med medalj runt halsen kommer även min man Glenn som sprang loppet. Han hade som mål att springa under två timmar och det lyckades han precis med. Så stolt över honom! Efter att vi kramats och rört oss genom målfållan, smakat på ölen Halvan Klar, fick en påse med tidning och energi skiljdes vi åt. Han gick hem för att duscha och bli varm. Jag gick till presstältet för att byta om, svepa en vattenflaska, dricka kaffe och äta kanelbulle. Så gott! Samtidigt kom ösregnet utanför och jag gick till After Run inne på Café Opera en sväng innan även jag rörde mig hemåt för att redigera film.

Jag och Glenn efter mållinjen på Stockholm Halvmarathon 2017!

Jag och Glenn efter mållinjen på Stockholm Halvmarathon 2017!

Nyfiken på hur det såg ut när jag sprang loppet? Det ligger en film uppe på Stockholm Halvmarathons Facebook, eller se en kortvariant på min Instagram

barn-familj

Skogspromenad – bra balsam för själen

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Skogspromenad med familjen.

Skogspromenad med familjen.

Efter flera helger med jobb har vi inte hunnit ut till sommarstället. Men igår körde vi ut efter jobbet. Trots att jag jobbar med Stockholm Halvmarathon idag och vi bara får en blixtvisit med en natt och några timmar på landet är det värt det. Så skönt att andas luften här ute och få vila blicken över fälten där bönderna just nu åker runt med sina traktorer.

Vilken lyx att bara få promenera och umgås med familjen i skogen.

Vilken lyx att bara få promenera och umgås med familjen i skogen.

Uppladdningspizza och skogspromenad

Vi köpte med oss pizza från den lokala byn en mil härifrån på väg ut och efter middag och bra laddning inför loppet idag som jag kommer att springa gav vi oss ut i skogen hela familjen. Så mysigt att vandra på mjuk mossa, se spännande svampar, upptäcka en snok, inspektera en svartblå skalbagge och plocka ”igelkottar” som Tilde säger när hon fyllde sin korg med stora kottar.

När vi kom tillbaka till huset spelade familjen tennis tills vi knappt såg något för mörkret. Då blev det te och lite gott inne i stugan innan vi somnade.

Ny kraft inför hinderbana och halvmara

Nu har vi vaknat till en extra grön värld efter nattens regn och jag känner mig som en ny människa. Jag älskar vårt sommarställe och det är bästa stället för mig att komma ner i varv på. Nu är jag taggad för dagens utmaningar. Först ska Charles springa Barnens hinderbana med Gladiatorerna och sedan blir det Stockholm Halvmarathon för hela slanten.

Tripp, trapp, trull ...

Tripp, trapp, trull …