arkiv

Inlägg från juli 2017

Träna på studsmattan

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén den

Studsmattor finns numera i var och varannan villaträdgård. Men barnens leksak kan även utgöra grunden för ett roligt träningspass utomhus. Så hoppa upp och träna på studsmattan i sommar.

Från Amelia nr 17: Studsa dig i form!

Från Amelia nr 17: Studsa dig i form!

Första dagen tillbaka på kontoret var härlig. Trevligt att återse kollegorna och sätta tänderna i jobbet igen. Älskar ju att arbeta, men ibland behövs en paus, då är det bra att semester finns. Som jag och en kollega konstaterade idag – lika pepp som man är första dagen på semestern, lika pepp är man första dagen på jobbet. Känner man inte så? Ja, då kanske det är dags att se över sin vardag och sina val. Kanske behöver man då göra en förändring av något slag för att må bra.

Studsa dig i form – träna på studsmattan

Väl hemma i lägenheten låg nya numret av Amelia på hallmattan, däri finns ett reportage om att träna på studsmatta som jag skrev tidigare i somras. Den trevliga fotografen tog sig ut till vårt sommarhus och plåtade mig och barnen i förmiddagssolen. Charles lyckades dessutom plåta bästa ”bakom kulisserna”-bilden. Bjuder på den här nedan.

Bakom kulisserna-bild av Charles.

Bakom kulisserna-bild av Charles.

Bilder från sommarstället får mig såklart att längta dit … men bara för att semestern är slut betyder det inte att vi inte hinner med landet. Fördelen med att det bara tar 50 min från lägenheten att köra dit med bil gör att vi enkelt kan åka dit över helgerna och förlänga sommarkänslan.

Utnyttja det instabila underlaget och träna på studsmattan.

Utnyttja det instabila underlaget och träna på studsmattan.

traning

Jag behåller min egen kropp – men kommer gärna och testar Barry’s Bootcamp i Stockholm

av Terese Alvén i kategorin Träning den

If you want a Barry’s body, it’s best to commit.” Citatet är hämtat från Barry’s Bootcamps hemsida. Uttrycket känns väldigt amerikanskt och kaxigt, och det är just en amerikansk träningskedja som nu slår upp portarna till sin första studio i Sverige och Stockholm.

Vad peppar dig till träning? Är det vältränade kroppar på coola människor? ”Body envy ends here” är ett annat citat jag hittar på sajten. Vet inte riktigt vad de menar med det? Är det för att man som medlem ska få en ”perfekt” kropp och därför inte vilja ha en annan kropp? För de lyfter att de som kommer och tränar blir den bästa versionen av sig själv. Hur går det ihop med frågan om vi vill ha en ”Barry’s body”? Jag blir lite förvirrad som ni märker …

Skärmdump från Barry's Bootcamp Stockholms Instagramkonto.

Skärmdump från Barry’s Bootcamp Stockholms Instagramkonto.

Barry’s Bootcamp Stockholm

I mitt flöde på Instagram har jag de senaste veckorna kunna följa de sista förberedelserna inför öppningen av Barry’s Bootcamp i Stockholm. Konceptet kommer från USA där det är en stor hit och nu är det alltså dags för deras öppning här i Sverige. Att träningsformen kommer bli en snackis i höst råder ingen tvekan om, de satsar hårt på att knyta an profilerade instruktörer och blir troligen en trendig studio. En efter en har instruktörer outats och det är ett härligt gäng tjejer och killar som ska leta de högintensiva passen.

En del av mig är supersugen på att själv komma och testa konceptet, tyckte väldigt mycket om Orange Theory Fitness som jag testade i New York tidigare i somras. Det konceptet är väldigt likt Barry’s av vad jag kan utläsa på nätet. Men en annan del av mig ger mig ont i magen när jag ser bilderna de strösslar sociala medier med för att sprida konceptet. Överallt ser jag muskler och bar hud.

Förstå mig rätt. Jag har inget emot de instruktörer som är med, de får såklart visa upp sina kroppar hur de vill utan att bli bedömda. Har träffat flera av dem och min bild av dem är att det är fina människor med värme och kunskap och som jag tror kommer kunna peppa deltagarna att våga pusha sig det där lilla extra.

Men jag som inte brukar ta åt mig nämnvärt av bilder och budskap på ett negativt sätt utan kan slå det ifrån mig kan inte låta bli att känna mig exkluderad och känna att de visar upp en väldigt enformig bild. Varför enbart välja en typ av förebilder för de som kommer och tränar på Barry’s Bootcamp? Behöver man redan vara vältränad för att komma dit och vad är egentligen träningsanläggningens budskap?

Instruktörer och ideal påverkar

När jag utbildar instruktörer och personliga tränare i We Care – aktiv omtanke via Frisk & Fri pratar vi mycket om ideal som sprids på gymmen. Det är allt ifrån hur instruktörer pratar till vad som står på reklamaffischer och vad som kommuniceras i receptionen. SATS har tidigare fått utstå en del kritik i press när någon PT har uttryckt sig på ett felaktigt sätt som påverkat medlemmen fel, men jag är glad över deras kampanj senaste tiden som handlar om att träna för livet, träna för att orka leka med barnen eller dansa hela natten lång. Vilket ligger helt rätt i tiden. Hälsa är mer hett än stenhård träning och beachform. Men att sukta med tränade kroppar och det som i mångas ögon är det rådande idealet, ja, det är klart att det lockar en hel del som vill vara en del av den klicken.

Vad vill jag då med detta inlägg? Jo, jag vill lyfta min åsikt, för kanske är det fler än jag som påverkas av bilderna. Då vill jag visa att du inte är ensam. Sedan hoppas jag få komma och provträna på Barry’s Bootcamp när de öppnar och förhoppningsvis få en positiv träningsupplevelse. Och det tror jag kommer att ske. Jag älskade den stenhårda träningen på Orange Theory Fitness. Jag var helt slut efteråt – men så lycklig, för det var riktigt roligt! Jag bara önskar att bilderna i Barry’s sociala kanaler var något mer nyanserade …

traning

Träningssummering och träningsplanering

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Träningssummering och träningsplanering är bra att göra ibland för att få koll på vad man gör.

Träningssummering och träningsplanering är bra att göra ibland för att få koll på vad man gör.

Varje söndag kommer jag att sammanfatta min vecka med fokus på träning och aktivitet. Dessutom kommer jag att blicka framåt mot vad som väntar. En form av träningssummering och träningsplanering. Detta för att jag själv vill få bättre koll på vad jag tränar, bli medveten om vad jag gör för att få mer variation och göra en träningsplanering. Inte bara gå på känsla vilket jag oftast gör. Inget fel med det, lusten är det som styr mig. Problemet är att det blir väldigt mycket samma. Samma tempo, samma distans, samma känsla … Det är också roligt att se resultat, och jag vill gärna bli snabbare i benen samt starkare i överkroppen. Det är inte bara något som händer, det kräver målmedveten träning. Genom att dela med mig mer av min träning kan jag förhoppningsvis även inspirera er. Inte att kopiera exakt, för vi har alla olika mål och förutsättningar. Men visst kan vi inspireras av varandra. Dela gärna med mig av er träning också!

Promenad med pappa, inte varje dag jag får honom med mig ut. Så härligt!

Promenad med pappa, inte varje dag jag får honom med mig ut. Så härligt!

Träningssummering

Detta var min sista semestervecka och träningen anpassades efter semesterplanerna.

Styrka i Högbötes gym.

Styrka i Högbötes gym.

Mån – 10 km löpning i Hagaparken, inklusive tre backar, magträning i vår ribbstol i hallen
Tis – vilodag, reste ut i skärgården
Ons – promenad 15 min x 4 under dagen upp och ner för bergsknallarna på ön, lättare styrketräning med kroppen (se upplägg med bilder på min FB) på båten
Tors – promenad 15 min x 3 under dagen, aktiv lek med barnen på stranden samt i båten, dessutom kort styrkestund (bänkpress, rodd och raka marklyft= med skivstång i öns gym
Fre – 10 km löpning i Hagaparken, inklusive 8 x 150 m intervaller från kilometer 8. Nedjogg sista kilometern hem, magträning i vår ribbstol i hallen samt rörlighetsträning
Lör – löpning 2,5 km uppvärmning följt av 7 backintervaller i Vanadisparken, nedjogg 1 km, fotbollslek i Vasaparken med barnen
Sön – 13 km löpning från Spånga till Odenplan (ej genomfört än, blir i eftermiddag)

Endorfinhög efter första löppasset efter skärgården.

Endorfinhög efter första löppasset efter skärgården.

Känsla: det blev en lugnare vecka än vanligt då jag var ute i skärgården. Jag saknade löpningen när jag var iväg, samtidigt var det skönt att ändå kunna hålla igång på en lägre växel. Alla behöver vi en paus från träningen ibland, inte bara för att kroppen ska få återhämtas, men kanske också för att reflektera över varför man tränar. Jag känner lust när jag tränar, blir en gladare person samt dämpar min rastlöshet jag ibland kan känna i kroppen. Däremot får jag inte ångest av att inte träna (som när jag var sjuk för några år sedan), jag tränar för att jag mår som allra bäst av det. Och det är underbart att ha den känslan i kroppen.

Träningsplanering

Imorgon börjar jag arbeta igen och det blir mer rutiner i livet. Jag älskar rutiner, så jag ser fram emot det efter semestern, Känner mig taggad och redo att ta tag i saker igen. Så peppen är stor, både för träningen och för jobbet! Mitt instruerande har jag däremot semester från ytterligare en vecka, så än så länge får jag lägga upp min träning helt fritt. Tennisträningen drar igång först om ett par veckor, så just nu blir det mest löpning, passar på att springa mycket då jag älskar att göra det, men när allt annat drar igång hinner jag endast springa ett par gånger i veckan.

Mån – morgonjogg
Tis – vilodag (Charles födelsedag!)
Ons – löpning, fokus intervaller
Tors – lugn morgonjogg samt kort tempopass på lunchen eller efter jobbet
Fre – backintervaller
Lör – styrka utomhus på landet
Sön – långpass

Träningsplaneringen är temporär, det kan vara så att något passa byter plats, tas bort eller byts ut. Men det är skönt att ha något att utgå ifrån.

Charles kom och ville vara med när jag tränade på båtens badbrygga.

Charles kom och ville vara med när jag tränade på båtens badbrygga.

Terese tipsar #6: Krypa genom tunnel

av Terese Alvén i kategorin Terese tipsar, Dagens övning den

Är du smidig som en orm? Grattis i sådana fall! Men de flesta kan nog precis som mig bli smidigare. Testa hur smidig du är genom att krypa genom tunneln. Eller om du har små barn som jag har, då blir det mer ålning genom tunneln. Samla familj och vänner och ha roligt tillsammans. Vi passade på att träna tillsammans på föräldrarnas båt, som ni ser är det inte stor yta som krävs, och vi fick några minuters skratt och arbetande kroppar.

Krypa genom tunnel

Därför ska du göra det här: Hur ofta kryper du? Min gissning är inte så ofta. Nu har vi smidigare sätt att ta oss framåt, som att gå eller springa, men att krypa, antingen på knä eller genom att ha fötterna i men hålla kroppen nära marken, involverar kraft i hela kroppen och håller oss smidiga.

Terese tipsar #6: krypa genom tunneln.

Terese tipsar #6: krypa genom tunneln.

Träna tillsammans

Gör så här: 

  1. Ställ upp alla som ska vara med i en rad med fötterna brett isär. Personen längst fram kryper genom hela tunneln och ställer sig sedan upp och breddar benen.
  2. Nu är det nästa persons tur. Fortsätt tills alla har fått krypa en, två eller tre gånger genom tunneln.

Vill du ha en utmaning? För dig som vill göra det tuffare, pröva att inte nudda någons ben när du kryper.

Tips! Ta tid hur snabba ni är som grupp. Testa ett varv och sedan tävlar ni mot er egen tid ytterligare ett varv.

I nästa tips bjuder jag på en övning som nästan alltid ger mig grym träningsvärk. Här kan du läsa mer om Terese Tipsar – en serie med 100 tips för att öka vår hälsa och här hittar du alla inlägg i serien.

bocker

Bli författare – börja skriva en bok

av Terese Alvén i kategorin Böcker den

Vi är många som älskar att skriva. 1 av 3 svenskar vill bli författare och i en artikel i SvD blev jag intervjuad om varför alla vill skriva böcker.

Fyra böcker har det hittills blivit, och jag har fler bokidéer jag vill förverkliga.

Fyra böcker har det hittills blivit, och jag har fler bokidéer jag vill förverkliga.

Våga drömma och våga bli författare

Att skriva är en viktig hörnsten i mitt liv. Jag har ända sedan jag lärde mig skriva som sexåring skrivit i olika former. Språket och det skriva ordet har alltid varit en stor del av min vardag. Tidigare i somras rensade jag i min bokhylla och hitta skrivböcker från att jag var liten med påbörjade, och ibland även avslutade, berättelser i. Jag önskar att jag alltid hade trott på mig själv. Att mina drömmar som barn fick växa sig större och bli något jag siktade mot. Men mitt självförtroende som ung var kasst. Att tro att jag skulle kunna bli skribent eller författare var något jag skämdes över att berätta för andra. Vem trodde jag att jag var liksom?

Att skriva böcker är mental avkoppling för mig.

Att skriva böcker är mental avkoppling för mig.

Börja skriva en bok – ett ord i taget

Under några år skrev jag bara för mig själv, i min dagbok. Jag slutade temporärt att utveckla mitt skrivande. Men med åren och lärdomarna och i takt med att mitt självförtroende växt kom drömmen tillbaka, jag studerade svenska språket och skrivandets konst och blev allt klokare inom området. Denna gång gav drömmen mig inspiration. Vem ska få bestämma vad jag kan eller inte kan göra? Jag sätter reglerna i mitt egna liv! Att bli författare handlar om att sitta på rumpan och skriva. Att låta det ta tid. Att skriva. Och skriva om. Och skriva lite till. Sida efter sida växer en bok fram.

Jag har hittills skrivit och publicerat fyra böcker. För exakt ett år sedan (tack Facebook-påminnelsen), outade jag i min blogg att jag skrev på en roman. Ett helt nytt format för mig. Skrämmande. Men samtidigt kittlande. Jag skrev varje dag förra sommaren och en hel del under vintern. Jag gick manuskurs på Folkuniversitetet och fick bra kritik samt möjlighet att läsa andras texter och komma med feedback vilket utvecklade mig ytterligare. Under våren har jag däremot pausat romanskrivandet. En hel del andra projekt och jobb sög upp min tid och min roman skriver jag av lust. Men när det inte finns tid att tänka, då går det inte att skriva för mig, och romanen har tyvärr hamnat långt ner på prioriteringslistan under våren. Dessutom har jag andra spännande bokidéer som jag skriver på!

Nu under sommaren har jag åter tagit tag i min bok, och den slipas på allt eftersom. Hela berättelsen är klar, jag har över 300 A4-sidor med text. Men det behövs en hel del finputs fortfarande. Nu är mitt mål att jag ska ha ett manus klart till årsskiftet, ett manus som jag vågar visa för förlag och förhoppningsvis publicera.

Resan är målet

Visst är jag målinriktad. Precis som jag i mitt inre ser målgången i ett maraton när jag springer långpass och tränar ser jag mig själv stå på releasefesten och presentera min bok. Men uttrycket ”det är resan som är målet” stämmer. För jag älskar att skriva. Jag älskar att se mina tankar formuleras till ord och en egen värld. En värld jag förhoppningsvis får dela med er så småningom.

Precis som med träning gäller det att hitta tid till att skriva. Förra sommaren skrev jag en timme varje morgon innan familjen vaknade.

Precis som med träning gäller det att hitta tid till att skriva. Förra sommaren skrev jag en timme varje morgon innan familjen vaknade.

traning

Träning i trädgården – med vänner

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Träning i trädgården med vänner - roligt och bra för hälsan.

Träning i trädgården med vänner – roligt och bra för hälsan.

Ni som följer mig vet att jag älskar att träna ihop med andra. Oftast blir det med min man eller mina barn. Eller när jag instruerar gruppträningsklasser såklart. Men förra veckan fick jag även äran att träna med min äldsta kompis som är hemma i Sverige några veckor (bor just nu i Shanghai) och hennes systerdöttrar Moa och Linnea. På deras sommarställe i Småland tränade vi i trädgården. Efter fem kilometers löpning till uppvärmning körde vi små cirklar där två av oss gjorde en parövning med boll som jag hade med mig och två av oss körde benövningar på vägen utanför. Enkelt och roligt!

Moa och Linnea tränar mage med boll.

Moa och Linnea tränar mage med boll.

Jag hade inget planerat upplägg innan, vi valde övningar allt eftersom men tränade igenom hela kroppen.

Träning i trädgården

1.       Utfallsteg / situps med kast av boll till vän

2.       Höga knän / sitta med ryggen mot varandra och rotera bollen runt oss

3.       Kick i rumpan / stående kast med boll från sidan

4.       Mountain climbers / kast med boll bakåt över huvudet

Sedan blev det kort jogg till stranden och bad med resten av familjen! Svårare än så behöver inte ett sommarpass med träning vara.

Jag och min vän Johanna kör utfall på vägen.

Jag och min vän Johanna kör utfall på vägen.

halsa

Träning i skärgården

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Fick promenadsällskap av Charles på kvällen, så mysigt!

Fick promenadsällskap av Charles på kvällen, så mysigt!

Ända sedan jag var endast var ett par veckor gammal har jag varit ute i Stockholms skärgård någon, eller några, veckor varje sommar. Mina föräldrar har alltid haft båt och det var vår bostad under sommarsemestern. Jag och Glenn har som ni vet valt att köpa sommarhus istället för båt, men jag är glad att mina föräldrar fortfarande åker ut i skärgården och att de ville ha med oss några dagar. Glenn är just nu i Polen och dömer innebandy i World Games, men jag och barnen tog Askungen ut till Grinda igår för att där möta upp övriga.

I skogen finns troll på olika ställen, ett smart sätt att göra promenaden extra spännande.

I skogen finns troll på olika ställen, ett smart sätt att göra promenaden extra spännande.

Nu har jag fått känna vinden i håret, låta blicken svepa över vattnet och spana på söta hus längs klippor och stränder. Mitt fokus dessa dagar är bara att ta det lugnt, vara närvarande och göra det som jag och barnen mår bra av, och att pulsen redan sänkts är tydlig. Igår hann jag läsa ut en bok och tänka klart tankar som har snurrat ett tag.

Litet gym i skärgården.

Litet gym i skärgården.

Men eftersom både jag och barnen har en massa spring i benen och har svårt att vara stilla längre perioder är jag glad över att vi har en ö att utforska i kombination med vilan. Vi är på KMK:s klubbholme Högböte som jag väl känner till. Här har jag varit många gånger genom åren.

Skärgårdsgym

Igår blev det kubbspel på stranden, ett par promenader på stigen runt ön och en rolig stund i det pyttelilla gymmet som finns. Barnen skulle såklart testa utrustningen under vårt uppseende. Själv kunde jag inte använda löpbandet. Tydligen får man inte vara 178 cm om man ska träna här … då slår man nämligen i taket.

Slår i taket på löpbandet.

Slår i taket på löpbandet.

Lite trist, för det hade varit vackert att stå på bandet och titta ut över båtarna och vattnet nedanför. Men, jag ska träna andra saker här ute, och jag återkommer med tips om min skärgårdsträning. Nu ska jag ta ett morgondopp och äta frukost. Sjön suger och magen kurrar.

Charles testar cykeln i gymmet.

Charles testar cykeln i gymmet.

Hopp uppe på öns högsta berg.

Hopp uppe på öns högsta berg.

Terese tipsar #5: Situps med klapp

av Terese Alvén i kategorin Terese tipsar, Dagens övning den

Situps är inte en av de trendigaste övningarna, men situps med klapp är en variant jag tycker om. En bra parövning att köra tillsammans under semestern helt enkelt.

Situps med klapp.

Situps med klapp.

Därför ska du göra det här: Situps med klapp är precis som mitt förra tips en lekfull men effektiv övning, perfekt att göra i par. Du fokuserar på dina yttre magmuskler, det som många kallar sexpacket. Men även höftböjare och andra delar av bålen kopplas på. Funkar lika fint att träna tillsammans med din partner, en kompis eller varför inte ett av dina barn? Är det någon du håller kär får du gärna avsluta med en puss som jag och Tilde gör i videon, då blir träningen extra mysigt och värmen sprider sig ytterligare i kroppen.

Situps med klapp

Gör så här: 

  1. Den som ska träna lägger sig på rygg med böjda ben. Kamraten står vid fötterna. Cruncha upp så att överkroppen rullas upp från underlaget, ta sikte med dina händer mot kamratens.
  2. Gör en klapp mot kamratens händer och bromsa sedan på väg ner igen.
  3. Vänd precis innan spänningen släpper helt och lyft kroppen på nytt.
  4. Upprepa runt 10-15 gånger och byt sedan plats med din kamrat så att hon eller han också får träna. Kör tre varv vardera.

Vill du ha en utmaning? För dig som vill göra det tuffare, pröva att ta tag i den stående kamratens händer. Sedan gör du allt för att hålla emot på vägen ner samtidigt som den stående trycker dig neråt.

Tips! Ha gärna en yogamatta, mjuk gräsmatta eller handduk under den som ligger.

I nästa tips bjuder jag på en övning där hela familjen eller kompisgänget är med och kör. Här kan du läsa mer om Terese Tipsar – en serie med 100 tips för att öka vår hälsa och här hittar du alla inlägg i serien.

traning

Stillasittande barn på helgen – endast 20% kommer upp i rimlig nivå!

av Terese Alvén i kategorin Träning, Barn & Familj den

Min dotter är fyra år. Hon älskar, precis som sin snart 7-åriga storebror, att sitta vid ipaden, se på youtube-klipp, spela spel eller rita på skärmen. Hon är som de flesta andra i hennes ålder. Men Tilde har tur. För hon har föräldrar som älskar att röra på sig, och som gärna hittar på aktiviteter tillsammans med barnen. I helgen hoppade vi studsmatta, simmade, klättrade på lekplatsen, gick en sväng i skogen, sparkade boll och mycket mer … men stillasittande barn på helgen är vanligt, endast 20% kommer upp i rimlig nivå.

Nu vill jag inte stå här och slå mig själv på bröstet. Det jag och min man gör är egentligen något helt naturligt. Våra kroppar är gjorda för att röra på sig. Men i dagens samhälle är tyvärr vårt motionerande och vårt uppmuntrande att barnen ska röra på sig ovanligt även om allt fler får upp ögonen för att detta är ett växande och skrämmande problem. Barnen idag är inaktiva och det kommer få följder på deras hälsa längre fram. Ny studie visar att fyraåringar rör sig alldeles för lite.

Lek och motion hör ihop. Det är roligt att använda kroppen.

Lek och motion hör ihop. Det är roligt att använda kroppen.

Barn sitter stilla på helgen – vi föräldrar måste ta ansvar

Förra veckan publicerades ytterligare en skrämmande studie, senast kom en i våras. Forskare från Karolinska institutet har kartlagt 899 svenska fyraåringars rörelsemönster, och resultatet är skrämmande. Under vardagarna var det bara 30 procent som nådde rekommendationen om minst 60 minuters rörelse per dag – och det är den rekommenderade miniminivån! Ännu sämre ser helgen ut, när barnen inte är i förskolan utan föräldrarna har ansvaret, då är det endast 20 procent som kommer upp i en bra nivå.

I DN Ledare skriver de med hårda ord, men jag håller med: ”Lika lite som det håller att reagera först när en anorektisk elev ser ut som en skyltdocka, bör man vänta med kost- och motionsråd tills ett barn är kraftigt överviktigt.”

Jag har sagt det förut, bland annat i debattartiklar, och jag säger det igen. Vi föräldrar måste ta ansvar. Visst är skolan en viktig del, de möter alla barn oavsett hemförhållanden. Men vi föräldrar, vi har makten, vi har ansvaret för barnen. Även om de protesterar till en början behöver vi locka upp dem från soffan.

Ny studie: Barn rör på sig alldeles för lite.

Ny studie: Barn rör på sig alldeles för lite.

Naturen är gratis – ut och rör på dig

Det behöver inte vara dyrt eller avancerat att röra på sig. Du behöver inte heller veta exakt hur ni ska göra. Det är bara att börja. Skogen är gratis. Lekparker likaså. En fotbollsplan som står tom på helgen. En badstrand. Just nu mitt i sommaren har vi massor av möjligheter till att vara ute, leka aktivt och må bra tillsammans. Ett tio veckors långt sommarlov, eller i alla fall några veckors semester, ta chansen att skapa nya positiva vanor med din familj.

Det är stor chans att du som läser detta redan gör rätt. Du är redan aktiv med dina barn. De flesta som läser min blogg är aktiva. MEN – du känner säkert några som inte är det. Bjud med dem ut nästa gång. Inga pekpinnar eller förmaningar. Det funkar inte. Men låt dem vara med och få chansen att uppleva rörelseglädjen. Börja sprida ringarna på vattnet till fler. Alla barn förtjänar att må bra, ha en kropp som fungerar och som inte blir ett hinder när de vill uppleva världen.

Nu är det måndag och ny vecka. Vad kan du göra för att aktivera någon annan just idag?

Fyraåringar är stillasittande på helgen. När något så enkelt som en lekplats kan få igång dem.

Fyraåringar är stillasittande på helgen. När något så enkelt som en lekplats kan få igång dem.

kosttips-recept

Lättlagade citronmuffins

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Klart att smeten till de lättlagade citronmuffinsen ska smakas. Både en och två gånger.

Klart att smeten till de lättlagade citronmuffinsen ska smakas. Både en och två gånger.

Vill du ha något gott till fikat? Testa dessa snabbfixade och lättlagade citronmuffins. Jag och barnen svängde ihop ett sats när fikagäster väntades till sommarstugan. Barnen var tveksamma om det kunde bli gott att baka med syrliga citroner, men både smeten och de färdiga bullarna uppskattades. Men så är det ju också oftast godast när man själv har fått vara med och baka eller laga något. Plötsligt vågar barnen testa något de annars hävdar att de inte alls gillar.

Zest från citronen både doftar och smakar gott.

Zest från citronen både doftar och smakar gott.

Lättlagade citronmuffins

1 citron
2 dl vetemjöl
150 g smör
1½ dl strösocker
1 tsk vaniljsocker
2 tsk bakpulver
2 ägg
½ dl havredryck eller mjölk

Mums!

Mums!

Gör så här: Sätt ugnen på 225 g och förbered några muffinsformar på en plåt, jag har några i silikon som jag återanvänder. Nyp isär rumsvarmt smör i en bunke och vispa i äggen, ett i taget, samt sockret. Blanda sedan i mjöl, bakpulver, vaniljsocker, zest och juice från en citron.

Häll smeten i formarna och grädda i mitten av ugnen cirka 10-15 minuter.

Servera dem gärna lätt ljumna till nybryggt kaffe och kall saft. Så gott!

Goda och lättlagade citronmuffins.

Goda och lättlagade citronmuffins.