Januari är den månad då plånboken kan gapa tom hos många. Samtidigt är det många som har ny kraft att ta tag i sin träning och kanske vill peppa sig med nya snygga träningskläder. Då kan man passa på att spana in olika träningsmärkens rea på förra säsongens plagg, ett bra tillfälle att hitta bra kläder till billiga priser. Men även lågpriskedjorna har många snygga, sköna träningskläder i sitt sortiment. Perfekt för den med tunn plånbok men som vill hotta upp träningsgarderoben. Dessutom finns möjlighet att strunta i de svarta tightsen och den enfärgade toppen och istället våga något coolt mönster eller tryck. Har du inte betalat så mycket kan du med gott samvete lägga undan plagget ett tag om du tröttnar.
Här nedan har jag samlat några favoriter från H&M, Gina Tricot och KappAhl. Älskar linnet med ”You are perfect” tryckt framtill. Ett fint budskap att sända ut till andra. Sedan blir jag glad av de blommiga tightsen, all färg och spännande mönster. Kanske inte allt på en och samma gång, men mönster i kombination med enfärgat är grymt snyggt.
Åh, vilken härlig känsla det är att vara tillbaka på instruktörscykeln! Det var två månader sedan sist, och jag var nästintill övertaggad inför morgonens cykelklass på SATS Zenit. Som alltid när jag varit borta ett tag – eller när jag varit förkyld – tappade jag rösten efter passet. Men jag vet att min kropp brukar vänja sig snabbt vid instruerandet. På fredag är det dags igen och då kommer troligen rösten klara av att skrika utan att gå sönder. Vi har ju headset, så jag behöver inte skrika, men ibland vill jag ta i extra för att förstärka känslan av ansträngning under tuffare partier. En bra instruktör måste kunna variera sitt tonläge.
På väg till gymmet möttes jag av flera skyltfönster med sportkläder, det märks att det är januari, en av årets månader som intresset för hälsa är som störst. Bara att insupa all inspiration som finns!
På väg hem gick jag in till Fabrique och köpte goda frallor. Nu blir det frukost med familjen innan det är dags för Charles att börja förskolan på nytt. Tilde ska också skolas in snart, men det är först i slutet av januari.
Reportage om trenden med högintensiv träning i höstas (mig ser ni längst till vänster med lilla Tilde bakom mig.)
För några veckor sedan skrev jag om träningstrenderna 2014, men eftersom jag är i radion idag (P4 Extra) och pratar trender ger jag här en uppdaterad variant.
Träning som vi kan träna var som helst är superhett. Gym är toppen då de (förhoppningsvis) har många bra tränare anställda som hjälper medlemmar med deras träning och hälsa – och att träna med en personlig tränare på egen hand eller i en mindre grupp är väldigt populärt. Men vi vill inte enbart vara låsta i gymlokaler. Vi vill kunna träna hemma, i skogen och när vi är på semester. Vi vill träna högintensivt i form av HIIT (högintensiv intervallträning) under pass som enbart är runt 10-20 minuter, vi vill träna styrka med vår egen kroppsvikt och vi vill träna funktionella övningar där många muskler kopplas in och där vi blir starkare i rörelser vi använder i vardagen.
Detta känns som en fortsättning på utomhustrenden som varit stor senaste åren där löpning, och nu senast cykling, längdskidåkning, simning och triathlon ökat i popularitet. Även styrketräningen gör vi nu på egen hand och genom att träna kort och intensivt blir det lättare att få in träningen i livspusslet, för tidsbrist anger många som skäl till varför de inte tränar.
Men det viktigaste är inte att träna det som är trendigt, även om säkert många andra precis som jag gillar att testa nyheter, det viktigaste är att träna. Därför – träna det du tycker är roligt, då har du störst chans att få in träningen i livet. Se till att planera in träningen och prioritera den. Välj träning som passar dig, dina mål och dina ambitioner. Sedan kan du strunta i om träningssättet ligger överst eller underst på trendlistan.
Jag älskar att träna spinning, även om det inte är en av de trendigaste träningsformerna just nu. Det blir inte mindre effektivt för det. Foto: Jane Haglund.
I helgen har jag hunnit baka kanelbullar och släta bullar (till semlor) och fryst in, jag har rensat bland barnens kläder och jag har rensat i min egen garderob, tagit bort gravidkläder och amningsplagg. Jag älskar att rensa, det känns bra att få ordning i hemmet och ha koll på att barnen har alla de plagg som de behöver närmaste säsongen, att jag enbart har kläder jag kan och vill ha på mig i garderoben och att det finns gofika i frysen om vi får besök. Det är definitivt bra för hälsan att rensa och städa hemma.
Dessutom har jag gjort nya cykelpass, börjar instruera igen imorgon bitti. I vår hittar ni mig som vanligt på SATS följande tider: Måndag 06:30 cy 55 Hötorget Tisdag 06:45 cy 45 Zenit Fredag 06:30 cy 45 Hötorget
Kommer även i slutet av januari och i februari att vicka på Strong Mama på SATS Hornstull.
Idag ska jag rensa i mitt hemmakontor, för imorgon ska jag öppna upp datorn och börja jobba på allvar då Glenn är föräldraledig denna vecka. Alltid skönt att börja med ordning och reda runt omkring sig. Men även idag blir det lite jobb, runt halv tre i eftermiddag kan ni lyssna på mig i P4 Extra med Lotta Bromé där jag ska prata träningstrender för 2014.
För att uppmärksamma kvinnors hälsa kring graviditet har Katarina Woxnerud varit initiativtagare till Mamatummy Day. Den 18 januari uppmuntras vi som är mammor att lägga upp bilder på vår gravidmage, hur magen såg ut som nyförlöst – eller hur den ser ut idag.
Som Katarina själv beskriver det på eventets Facebooksida: ”Kvinnor har rätt att få rätt råd av yrkespersoner och experter för att komma tillbaka efter en graviditet. Alltför många kvinnor får bestående problem med exempelvis mage och rygg som en följd av felaktiga råd – eller inga råd.
Vi vill även uppmärksamma problemet med diastas efter graviditet. Hur diastas kan tränas, men att vissa diastaser kräver operation för att få tillbaka full funktion. Diastas ses idag endast som skönhetsproblem i Sverige, trots att den påverkar funktionen negativt. I dag måste kvinnor bekosta ev operation privat.
Lägg ut ett foto på din mammamage den 18/1 på Facebook och Instagram – din mage idag, när du var gravid eller nyförlöst. Välj själv. Låt oss visa våra mammamagar för att skapa uppmärksamhet. Hashtag #mamatummy”
Jag stödjer gärna detta initiativ, publicerar bilder den 18 januari, men redan nu får ni en bild från lite drygt ett år sedan när jag var höggravid med Tilde i vecka 39.
Ända sedan jag gick ut med min före detta ätstörning i bloggen 2008 har jag fått brev och kommentarer från läsare som vill berätta om sina egna liv och matproblem som de många gånger skäms över och ibland inte har berättat om för någon annan än mig. Jag förstår känslan av skam, jag bar den med mig under flera år och ville inte att någon ny bekantskap i min omgivning skulle få veta vad jag varit med om. Men sedan jag vågade erkänna för andra vad jag varit med om kändes allt mycket lättare. Det är verkligen inget att hålla hemligt. Jag tror vi alla mår bra av att våga vara ärliga.
Sedan ”Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild” släpptes för ett år sedan har jag fått ännu fler mejl från läsare som känner igen sig, vill berätta om sina kamper och som tar steg för steg mot friskare liv. Nu försöker jag att svara alla som hör av sig, men för er som har eller har haft en ätstörning vill jag säga: Skäms inte. Våga visa vem du är. Be om hjälp och stöttning när du behöver.
Igår fick jag denna kommentar i bloggen från Petra, en modig och stark tjej som nu vågar visa alla delar av sig själv. Det är gripande att läsa om hennes upplevelser i bloggen under gymnasietiden då hon mådde dåligt och använde maten som ett sätt att straffa och kontrollera sitt liv:
”Hej Fina Terese! Jag vill bara tacka dig för all inspiration som du gett mig genom din blogg och genom din bok. Idag tog jag ett stort steg. Jag led av ätstörningar när jag var yngre och har skämts något otroligt över det ända tills idag, det är inte många som vet om det förutom min familj. Men idag bestämde jag mig för att sluta skämmas. Det är ingenting att skämmas över, och jag önskar att alla som lider av detta precis just nu vet om det. Det finns fler, det finns de som tagit sig ur det, och det finns sådana som försöker ta sig ur det! Idag la jag upp ett inlägg på min blogg där jag berättade om min resa, för att visa för mig själv och andra att det inte är något att skämmas över. Och WOW vilken respons jag fick av mina vänner och anhöriga. Och jag som varit så nervös och orolig över att berätta eller skriva detta. Det var inte en enda som tyckte jag var konstig eller någon att skämmas över. Det jag hoppas mest med mitt blogginlägg på min blogg är att åtminstone kanske en person kan få hjälp eller tröst av det. Och om du vill får du gärna läsa mitt inlägg, för det är trots allt du som har gett mig modet och inspirationen att visa vem jag är. Och att man kan bli fri från demonerna!
Även om du inte vill läsa, så tack för allt fina Terese! Du gör så mycket för många!”
Igår var jag på plats 48 på väntelistan när jag gick och la mig, men i morse hade jag fått en ordinarie plats. Det är många som bokar upp sig på träning nu i januari, inte lika många som dyker upp. Jag var glad att få plats på Bodypump-passet på SATS Odenplan och även om jag valde att ta det ganska lugnt med vikterna då det var länge sedan jag körde pump kommer jag troligen vakna med träningsvärk imorgon.
Kul att vara tillbaka på SATS och träna och bli inspirerad av andras energi, även om bilden nedan är folktom fylldes lokalen till klasstart. Själv har jag ju tränat i ett öde gym i två månader nu. En av anledningarna till att jag älskar gruppträning är just gruppkänslan, hur man inspireras, peppas och höjs av de andra i lokalen som gör exakt samma saker som en själv.
Dagens träningsoutfit: linne Casall, tights Röhnisch, skor Nike.
Samtidigt som jag var i Thailand medverkade jag i några olika tidningar, resultatet såg jag först nu när jag kom hem och gick igenom postberget. Men flera av er har taggat mig på Instagram när ni har läst tidningarna – kul! Bland annat blev jag intervjuad i Frisk & Fris medlemstidning INSIKT om min fd ätstörning och bok, jag skrev en artikel om att aktivera barnen hemma till MAMA och jag var med i Amelia där jag gav lite tips inför julen. På måndag kommer ni förresten kunna lyssna på mig i radion – återkommer om det.
Nu har vi landat hemma i Sverige igen. Efter en lång resa (tufft att flyga 11 timmars dagflyg med två små barn) har vi fått några timmars sömn, hunnit packa upp väskorna, öppna post och installera oss hemma.
Vi har haft två helt fantastiska månader. Mycket tid för familjen, lugn och ro, en paus från sociala medier (okej, jag har varit en stund vid datorn varje dag, men mobilen har varit avstängd i princip hela tiden), mycket golfspelande, roliga tennistimmar, massor av massage, god mat, svalkande bad och shopping. Nu är jag full av kraft inför resten av vintern och våren.
Glenn tycker jag är lite rolig just nu, jag uppskattar allt som har med vintern och Sverige att göra och pratar mig varm om allt härligt som finns här hemma – värmeljus och myskvällar med filt i soffan, ett tjockt duntäcke att dra upp till öronen när jag sover, en full garderob med kläder att välja bland, bra träning på SATS runt hörnet och att vara hemma i vårt eget hem. För även om det är underbart att bo i varma Thailand på alla sätt och vis är hemma ändå alltid bäst. Det gäller bara att komma ihåg det även om några veckor när jag börjat tröttna på kyla och mörker …
Golfrunda på årets första dag. Inte min bästa spelrunda på semestern – men kul att få spela så mycket som möjligt.
Nu åker golfkläderna in i garderoben några månader innan det blir spel i Sverige.
När jag skulle slänga skräp överraskades jag av en orm på papperskorgen. Enligt min caddie är den giftig, bra att jag såg den i tid.
Efter att ha börjat året med en varm golfrunda följt av massage och Thaimat till middag vaknade vi klockan fyra igår morse för att börja resan hemåt.
Båda barnen sov igår när vi kom hem och vi fick lyfta in dem från taxin. Tidigt i morse vaknade två pigga och glada barn. Charles gick i blixtfart igenom alla sina leksaker och sa att han tyckte om att vara hemma. Dessutom blev han glad över den stora Blixten McQueen-bilen som vi överraskade honom med, en present från Lekmer.se. Som ni ser på Charles kläder älskar han bilar, på bilden nedan har han både tröja och strumpor på sig från filmen Cars.
Åh, skönt att vara hemma! Nu ska jag gå och ta en tupplur snart då Glenn fick sova medan jag gick upp med barnen strax efter fyra i morse på grund av tidsskillnaden …
Charles har saknat sina leksaker och efter att vi hade varit vakna en kvart såg det ut som ett bombnedslag hemma. Men vad gör det, Charles var överlycklig.
Frida Hansdotters andra benfavorit i gymmet är pistols (här hittar du första favoriten). Det är en tuff övning som kräver balans, smidighet och styrka. Du står på ett ben och riktar det andra benet framåt. Sedan böjer du i ståbenet så du kommer hela vägen ner och har det andra benet sträckt framåt. Tryck dig sedan upp på samma ben.
Jag har svårt att göra övningen korrekt och jag vet att många andra också har det. Kanske är det styrkan eller smidigheten som sätter stopp. Ett bra sätt att öva en liknande rörelse är att ha en stepbräda eller pall under rumpan och sätta ner rumpan mellan varje. Då går du inte ner lika långt i rörelsen men kopplar in liknande muskler.
Nästa vecka kommer Fridas tredje benfavorit här i bloggen!
