Idag var första dagen på en av mina utmaningar i höst, nämligen SAFE:s nya utbildning PT360 som jag går tack vare ett samarbete med SAFE (håll ögonen öppna för en spännande tävling inom kort!). PT360 är en helhetsutbildning där vi lär oss mycket mer än enbart träning och kost. För att vara en bra personlig tränare krävs det att vi kan se helheten hos varje kund för att kunna förbättra deras hälsa. Jag är redan utbildad personlig tränare och kostrådgivare, så jag går enbart delar av utbildningen vilket består i kommunikologi till största del. Det drar vi gång med imorgon. Idag däremot pratade vi om folkhälsa.
Vi lär så länge vi lever och jag älskar att lära mig nya saker. Detta kommer bli en intressant höst, och ni kommer såklart få hänga med på resan.
Nikes PR-byrå bjöd på mingel innan Midnattsloppet och efter att ha snackat löpning gick vi gemensamt till startfållan där jag blev glad att se min pappa som kommit för att heja.
”Just idag är jag stark” stod det över startområdet på en stor banderoll. Och jag kände mig stark när jag sprang Midnattsloppet i den långa gröna ormen som rymde allt från gröngölingar till hulken. Kroppen var pigg och jag njöt av löpningen trots att det var tufft. Banan var som vanligt utmanande med många backar, backar där jag kände mig självsäker efter alla backintervaller i sommar. Jag tycker de hade lyckats ännu bättre än vanligt med olika belysningar, underhållning och överraskningar längst vägen. Allt sådant gör löpningen extra härlig – för att inte nämna den härliga utsikten över Stockholm på ett par partier av banan och den fantastiska publiken som hejar.
Som vanligt när jag kommer in på upploppet tror jag målet är närmare än vad det är. Spurten känns bra till en början men ett par hundra meter till mål vänder det sig nästan i magen. Men i mål tog jag mig, tyvärr tror jag inte tiden blev så bra som jag hade hoppats. Trodde jag sprang snabbare än vad jag gjorde idag. Tyvärr verkar inte min tid ha registrerats trots chippet på skon, väldigt irriterande, och jag hade inte tidtagning i telefon.
Nåväl, med några timmars perspektiv är jag nöjd. Kul att känna sig stark även om jag inte fick något resultat. Älskar Midnattsloppet, en riktig folkfest!
Ni som följer mig vet att jag älskar nagellack och manikyr. Därför är det extra kul när man kan använda naglarna till annat än att bara vara fin. Idag hejar jag på Emma Green Tregaro i finalen med nymålade naglar och stödjer hennes markering tidigare i veckan. Slå på teven klockan fyra.
Perfekt kokta ägg känns som en bra start denna lördag som innehåller barnkalas och Midnattsloppet. Ser fram emot att springa ikväll då jag just nu är inne i en härlig löparperiod och längtar till varje pass jag får till. Har som mål att slå den tid jag sprang på för två år sedan, och känns löpningen bra borde det gå.
Befinner ni er i Stockholm rekommenderar jag er att ta er till söder ikväll, det brukar vara härlig stämning både på och runt banan – en skön folkfest.
Tidigare i somras publicerade jag träningsövningar för golfare på Röhnisch Facebooksida. Eftersom golfsäsongen är långt ifrån över bjuder jag er på övningarna. Men man behöver inte vara golfare för att träna dem, de funkar för alla som vill få en stark core. Styrketräning för golfare är ett perfekt komplement till alla rundor ute på banan och går att träna året om. Välj en, flera eller alla övningar, träna regelbundet och upptäck att du blir starkare.
För min del har det tyvärr inte blivit något golfspelande i år, svårt att få till med två små barn. I vinter när vi åker till Thailand räknar jag däremot med många rundor. Det ser jag verkligen fram emot, saknar att svinga klubban och försöka få en bra score.
Stjärnan
Börja med att hitta stabilitet i bålen genom att göra ett ”s”-ljud och känna att magen spänns. Tippa över kroppen åt ena hållet med armarna sträckta över huvud hållandes i en golfklubba (går även bra utan klubba). Motsatt ben sträcks ut åt andra hållet. Kom ut så långt du kan, hitta balans och kontroll genom att spänna coren. När du har hittat kontrollen, stå kvar och testa att dra upp knäet mot bröstet och dra ner armarna och möt, jobba upp igen. Utför övningen långsamt.
Draken
Ställ dig på ett ben och hitta stabiliteten i bålen. Håll kvar spänningen och tippa kroppen framåt samtidigt som benet i luften sträcks rakt bakåt. Vänd rörelsen när kroppen är parallell med golvet. Jobba kontrollerat tillbaka och behåll benet i luften hela tiden – utmaningen består i att balansera samtidigt som tyngden förflyttas. Alla de små rörelserna får du parera med coren.
Situps med golfklubba
Ligg på rygg och greppa lite bredare än axelbrett på klubban. Lyft överkroppen i en crunch samtidigt som du drar knäna mot bröstet och drar armarna med klubban mot fötterna. Försök komma så högt att du kan få klubban under fötterna. Kom tillbaka igen och avsluta genom att sträcka armarna med klubban över huvudet samtidigt som du behåller en spänning i magen hela tiden.
Ryggresning
Ligg på mage och känn att du aktiverar din core genom att suga in naveln mot ryggraden. Sträck fram armarna över huvudet och greppa golfklubban. Lyft överkroppen rakt upp. Det är en rätt liten rörelse – tänk snarare att du sträcker på armar och kropp framåt snarare än att försöka komma så högt upp som möjligt. Håll emot på vägen ner och vänd upp övningen igen innan du slappnar av. Blir det för tungt kan du strunta i klubban och hålla armarna längst med kroppen istället.
Båten
Sitt på rumpan och sträck på ryggen så att du får en stolt hållning. Känn att du spänner till och aktiverar de inre magmusklerna. Luta överkroppen bakåt men behåll en stolt sträckt rygg med lite svank. Lyft upp fötterna från golvet och håll händerna på baksida lår. När du känner att du har kontroll, testa att släppa händerna och sträcka ut armarna lite åt sidan. Håll statiskt så länge du kan utan att tappa hållningen. När du inte orkar mer och/eller tappar din hållning – vila och upprepa två gånger till.
Båten med vridning
Utgå från båten, men denna gång tänker du att du håller en paddel i händerna. Du sitter statiskt med spänning, men jobbar dynamiskt samtidigt genom att paddla och göra som en liggande åtta framför dig i luften med armarna. Ju större rörelse och ju mer du roterar kroppen desto tyngre blir det. Har du en viktplatta, medicinboll eller en tung bok kan du hålla detta i händerna och få en ännu tuffare variant. Jobba dig trött, vila och upprepa två omgångar till.
Startade morgonen med min cykelklass. Härlig, energifylld start på dagen!
När jag kom hem blev det frukost och mys med barnen i soffan. Älskar mina morgnar, de gör mig lycklig.
Om en stund ska vi till förskolan, sedan blir det shopping till fredagsmyset och några timmars jobb. Förhoppningsvis blir det även en tupplur någon gång under dagen.
Only you can make it happen – vad vill du uppnå med din träning i höst?
Många börjar komma tillbaka efter semestern även om det (förhoppningsvis) är en hel del soliga somriga veckor kvar innan löven singlar till marken och temperaturen faller. Efter semesterns lugna tempo där det är enkelt att göra lite som man vill varje dag utan att passa tider eller stressa är det för de flesta av oss ett högre tempo som väntar runt hörnet. För att inte tappa träningen som du har kört under sommaren, eller kanske starta på nytt om du inte har tränat på ett tag, kommer här mina bästa tips för att planera in träningen i ditt liv:
1. Sätt en realistisk plan och ett mål – var ärlig mot dig själv, hur ofta kan och vill du träna? – och vad vill du uppnå med din träning i höst? Att bestämma sig för att träna fem gånger när du egentligen vet med dig att tre gånger är det som funkar bäst för dig är dumt. Sätt en nivå du kan hålla och kan du träna mer någon eller några veckor, se det som en bonus. Bättre det än att bli besviken för att du tränar mindre än vad du har planerat. Och det träningsmål som du siktar mot bör vara realistiskt utefter antalet träningspass du kan få in varje vecka. Har du ett för stort mål är det bättre att dela upp det i mindre delar och sikta mot ett delmål i taget. Då känns målet mer uppnåbart och du får samtidigt en kick för varje delmål du klarar av.
2. Skriv in träningen i kalendern – när du vet hur många pass du vill köra är det bara att portionera ut dem i kalendern. Boka in träningstiderna och prioritera din träningstid. Även när det är hektiskt kan träningen ge energi och en paus från jobbstress och familjepussel.
3. Börja lugnt och öka successivt – beroende på hur du har tränat i sommar och i vilken form du är har vi olika svårt att komma igång. Men ta ett träningspass i taget och gör det bästa av det utefter dagsform. Starta försiktigt och öka successivt när kroppen blir starkare. Genom att lyssna på kroppen minskar du risken för skador och för att tröttna på träningen.
4. Ta hjälp av instruktörer och personliga tränare – vi som jobbar på gym är där för att hjälpa medlemmar med träningen. Utnyttja oss! Våga ställa frågor och be och råd. Vi har kunskap och delar gärna med oss av den. Gå på gruppträningspass för att få inspiration och extra energi av gruppdynamiken och en peppande instruktör eller köp några timmar med en personlig tränare för extra effektiva pass i gymmet.
5. Hitta inspiration – lyssna på grym musik när du tränar, läs träningsbloggar och träningstidningar, köp nya träningskläder, testa en ny träningsform och lägg märke till hur träningen påverkar ditt liv positivt. Alla dessa olika källor till inspiration hjälper dig de dagar det är tungt och de gör träningen roligare!
Lycka till med din träning! Se på träningen som en del av ditt liv och se på dig själv som en aktiv hälsosam person. Någon som bryr sig om sin kropp och vill att den ska vara stark, stolt och smidig för att orka med alla härliga upplevelser – och alla mindre roliga saker som sker – genom hela livet. Vi har bara en kropp, ta hand om den, tänk snälla tankar och låt den bära dig framåt mot alla dina mål.
Jag och lilltösen promenerade till SATS Odenplan och tränade Strong Mama nu på förmiddagen. Instruktören Emma bjöd på ett utmanande och roligt pass där vi mammor jobbade två och två – en vilade och en tränade och så bytte vi av varandra. Under sex minuter åt gången fick vi en övning och ett visst antal repetitioner som vi skulle försöka klara tillsammans. Jag hamnade med en annan instruktörskollega till mig och vi pushade varandra att ta i lite extra.
Tilde var världens snällaste och tyckte det var spännande att se på de andra bebisarna samt på mammorna som tränade. På vägen hem somnade hon alldeles utmattad i sin BabyBjörn, så jag fick till och med en skön dusch i lugn och ro.
Ibland är steget ut från lägenheten det tyngsta. När Glenn kom hem från jobbet igår halvlåg jag i soffan och ammade Tilde. Att dra på mig löparkläderna och ge mig ut på en runda kändes extremt tungt. Men Glenn visste att jag innerst inne ville springa, jag var bara lat. Så han tog fram kläderna till mig och jag gav mig ut vilket jag är tacksam för.
Trots att det duggregnade var första löpsteget lätt och jag kände på mig att det skulle bli en bra runda. Och jag hade rätt. När jag kom till Hagaparken slutade det regna och jag kände mig pigg och stark. Femtiofem minuter senare var det en lycklig Terese som kom hem.
Just do it. Just did it.
Vill du förflytta dig till USA och ta del av träningsinspiration, tips och vardagsbetraktelser från amerikanska hälsobloggare har jag några förslag här. Bara att klicka runt och förhoppningsvis få en ny kick i träningen:
1. Blogilates – Cassey Ho träffade jag och intervjuade förra veckan, cool driven tjej som skapat konceptet POP Pilates och gjort sig känd genom sina YouTube-klipp.
2. Sarah Fit – Precis som Cassey är Sarah populär på Youtube, hon kallar sig själv ”fitness junkie” och jobbar som personlig tränare.
3. Fitnessista -En blogg som känns personlig, inspirerande och varierande.
4. Peanut Butter Fingers – Personlig tränare som älskar jordnötssmör och andra saker som förbättrar hälsan.
5. SweatGuru – En blogg med flera olika skribenter som skriver om hälsa, träning och kost.
Har du någon blogg utanför Sverige att tipsa om – gärna en som skrivs på engelska?
