Inlägg från augusti 2013

Här kan du läsa mer om mina tips på mat innan träning – och på klippet ovan pratar jag om det samt visar två favoritmellanmål att ta med sig till jobb eller skola för att orka med att träna.

En annan favoritfrukt som just nu går att få tag på till bra pris (jag köpte fyra fina för 20 kr av en torghandlare) är färska fikon. Jag äter dem gärna som de är, drar bara av skalet och äter till mellanmål eller skivar den i klyftor och har i morgonfilen.

Åh vilken rolig, svettig och jobbig kväll jag har haft med Casall HIT. Casall tog en massa bilder, så jag berättar mer när jag får tillgång till dem. Här är bara tre snabba från min mobil:

Vacker, söt, god och nyttig. Jag älskar donut-persikorna som finns i butik nu. En av mina favoritfrukter. Och som ni ser har även Tilde svårt att hålla fingrarna borta – fast det är nog mest för att jag intresserar mig för frukten, hon vill gärna hålla i samma saker som mamma sin.

Ikväll ser jag fram emot träning med några av er läsare samt med Casall HIT. Ni som är anmälda – det är Vasaparken som gäller ikväll, inget annat. Blev lite fel när jag mejlade er. Vet inte exakt var, men parken är ju inte så stor så vi lär se varandra. Några av de som ville komma är förkylda, så jag har några platser över. Vill du komma? Skriv en kommentar till detta inlägg (har fem platser kvar – först till kvarn) och dyk upp klockan sex ikväll. (Du som har Instagram – tagga dina bilder med #casallhit och ha chansen att vinna kläder från Casall, läs mer här).

Söndagen blev en solig dag på båten dit jag promenerade med barnen och mötte upp mina föräldrar. Det var troligen årets sista båtfärd för min del och det var underbart att få njuta av vågskvalp, varma solstrålar och några avkopplande timmar med familjen.

Måndagen startade däremot med en massa energi på min cykelklass på Sats Hötorget, en skön kontrast till lugnet igår.

Jag är själv med barnen hela helgen eftersom Glenn är på kurs med andra innebandydomare. Då passar vi på att roa oss både inne och ute. Förutom flera turer till lekparken och mys hemma fick jag till ett styrkepass med Charles och TRX-bandet. Charles tyckte det var minst lika roligt som jag då han kunde leka med banden mellan mina set.

Om två veckor är det dags för Tjejmilen som jag springer tillsammans med Intersport. Tjejmilen är min sista löpartävling för i år. Jag har funderat på om jag ska springa halvmaran eller Hässelbyloppet, men höstens helger är redan väldigt uppbokade för mig och Glenn och jag vill inte boka upp ytterligare en dag för ett lopp. Därför väljer jag att satsa på Tjejmilen innan jag under vintern lägger om fokus mot Stockholm marathon.

Jag har sprungit Tjejmilen några gånger tidigare. Ni som har läst min bok Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild vet att Tjejmilen var den första löpartävlingen som jag sprang. Då var mitt mål att springa minst fem kilometer i sträck och sedan varva gå och jogg resten av vägen. Men tack vare känslan under loppet sprang jag från start till mål och gick in på en dryg timme. Jag var otroligt stolt och glad över den insatsen och jag kommer fortfarande ihåg att jag kände mig som loppets vinnare. Jag hade faktiskt segrat över mina egna förväntningar.

I år är mitt mål att definitivt springa under 52 minuter, men jag siktar på att försöka komma under 50 minuter. En gräns som jag länge har velat komma under och kommer göra mitt bästa för att få samma känsla efter målgång som första gången jag sprang. Jag vill vinna mitt lopp och jag vill nå mitt mål. För att ta mig dit hinner jag med några löppass till och håller jag mig frisk borde jag ha en bra chans. Motivationen finns i alla fall och det är ett viktigt verktyg när man ska utmana sig.

Tidigt igår morse mötte jag upp Helena, Jenny, Helena, Linda, Fia, Milla, Åsa och Jessica på Bromma flygplats för att åka till Ronneby och STAC – Scandinavian Top Athletic Center. Tillsammans med STAC hade jag anordnat en inspirationsresa för ett gäng bloggare för att testa deras sätt att se på träning och hälsa.

STAC är en träningsanläggning med brottarmatta, fria vikter, sprintbana, diverse maskiner och en massa annat skoj och gav inspiration så fort vi tjejer kom in i lokalen. STAC jobbar efter en metod bestående av en olika tester om allt från mat och livsstil till träning för att hjälpa någon att göra en förändring i livet och må bättre. Under dagen blev vi omhändertagna av Joakim Dettner och hans gäng och vi fick göra olika tester – en screening – för att se hur rörliga och orörliga vi var i våra olika kroppsdelar. Superintressant att lära sig mer om sin kropp. Jag fick bekräftat en del jag redan visste som att jag är stel i baksida lår och har en del problem med höften. Däremot blev jag glad över att veta att jag var rätt duktig på att aktivera den inre muskulaturen i magen – och att jag faktiskt inte är så stel på vissa ställen som jag har trott.

Test av höftböjarmusklerna samt test av framåtroterad axel. 

Utifrån screeningen fick var och en ett anpassat stretch- och styrkeprogram för att förbättra de områden där vi har stor utvecklingspotential och kan förbättra våra svagaste länkar. Jag känner mig peppad att testa övningarna de kommande veckorna. Nu fick jag bara känna på övningarna så jag lärde mig att göra dem rätt innan vi avslutade med ett gemensamt cirkelpass innan avfärd hem till Stockholm.

Vi känner att instruktören Jonas Jonason får kontakt med de inre magmusklerna.

Åsa tränar på en av hennes styrkeövningar.

Två av mina styrkeövningar – marklyft i sumosquat och stående statiskt på boll.

Idag flyger jag med detta sköna gäng till en spännande träningsdag i Ronneby. Berättar mer senare, nu ska vi gå på planet.