Inlägg från maj 2013

Förra sommaren hade jag och min kompis Johanna ett gemensamt mål att springa Tjejmilen i New York för att fira att vi fyllt 30 år.

Har du varken råd eller möjlighet att anlita en personlig tränare? Då kan det vara smart att träna tillsammans med en kompis. Ni kan vara personliga tränare åt varandra. Jag skrev igår om hur trenden att träna med en personlig tränare (PT) växer. Vi är beredda att lägga ner mer pengar på vår hälsa och få bästa förutsättningarna för att nå våra mål. Men alla har inte den möjligheten.

Visst – ni får inte all den erfarenhet och kunskap som en personlig tränare har. Men ni kan ändå peppa varandra att orka ta i hårdare samt att hjälpa varandra under träningspasset.

Vill du och din kompis vara personliga tränare – eller kompistränare kanske man ska kalla det – åt varandra kommer här mina bästa tips:

• Bestäm förutsättningar för era träningspass – exempelvis: är någon sjuk ska fortfarande den andra träna, har någon en seg dag är det den andras uppgift att peppa extra mycket för att få igång den andra så att inte energierna går åt motsatt håll och båda blir sega. Bestäm hur ofta ni ska träna och boka in passen i era kalendrar.

• Sätt mål: ni behöver inte ha samma mål, men det kan vara bra att ha mål för att veta åt vilket håll ni siktar. Detta hjälper även för att hitta motivation. Vad är det som driver er till träning, vilka resultat vill ni uppnå?

• Träningsplanering: kom överens om ni ansvarar för vartannat träningspass i form av upplägg, om det är någon som alltid bestämmer eller om ni väljer varannan övning under tiden ni tränar. Välj det som passar er. Men varva gärna att vara tränare och tränande för att båda ska få bästa resultat.

• Träna först, umgås sen: träna effektivt när ni tränar, efteråt kan ni snacka, umgås och varva ner tillsammans. Det är lätt hänt att man börjar prata om något spännande mitt under träningspasset, då kanske inte träningen hinns med. Så ta en sak i taget.

• När din kompis tränar, hjälp och stötta: peppa att orka en repetition till, hjälp till att lyfta lite om kompisen inte orkar hela rörelsen i slutet, och var med och passa så att kompisen inte får vikten på sig om hon eller han blir allt för trött för att orka hela vägen sista repetitionen. Var lyhörd och uppmärksam.

• Ha roligt tillsammans! Träning tillsammans med andra är roligt – och när träningen är kul blir det lättare en del av vardagen och något man ser fram emot. Hitta därför glädjen i det ni gör och våga testa nya träningssätt tillsammans för att få nya infallsvinklar.

Mina 30 dagar i #squatchallenge är över och finalen med de sista 250 benböjen är avklarad. Det var kul att genomföra denna utmaning (tack Elaine för pepp!) eftersom jag känner att det har gett resultat – dels psykiskt att jag gjorde allt jag skulle och inte hoppade av längst vägen, det gör att jag känner mig stark, men även fysiskt då jag märker att jag har fått en bättre kontakt med mina rumpmuskler. Med det sistnämnda menar jag att min rumpa har blivit mer aktiv när jag tränar. Vanligtvis känner jag mest i benmusklerna när jag gör denna typ av övning, men numera hjälper rumpan till mycket mer vilket är bra då det är en stor muskel som kan ge mycket kraft.

Nu blir det inga benböj på några dagar, just nu är jag rätt trött på dem, men det finns ju andra bra träningsövningar att göra så länge.

Det var väldigt roligt att föreläsa igår. Efteråt fick jag en intressant dialog med publiken under frågestunden och några köpte böcker. Kände mig glad och lycklig när jag körde hem efteråt.

Dessutom var min mamma med och lyssnade, och eftersom hon är en stor del i mitt liv både nu och under sjukdomstiden var det härligt att hon fick vara där. Hon kom med intressanta reflektioner ur hennes syn som anhörig till en som varit sjuk.

Tack alla som kom och lyssnade! Nästa föreläsning blir nästa helg under Workout Åre.

Jag och Madeleine som jobbar på Mornington – gissa vem av oss som precis har varit på Kreta …

Från Hälsa & Fitness tidigare i år. I morse lyssnade jag till Oscar Jöback (till höger) och ikväll är det dags för mig att föreläsa.

Jag är laddad och förväntansfull inför kvällens föreläsning på Mornington Education (på Mornington Hotell). Det är alltid lika inspirerande för mig att få möjlighet att inspirera andra. Ger man så får man tillbaka. Det är samma sak när jag instruerar mina cykelklasser. Jag ger energi till deltagarna, de ger energi tillbaka och jag blir ännu starkare och kan leverera ännu mer och så vidare.

Eftersom jag själv inte har sett anmälningslistan är jag nyfiken på vilka det är som kommer för att lyssna på mig. Jag hoppas såklart på att få träffa flera av er läsare där.

Nöter du, precis som jag, gärna en hel del asfalt och grusvägar i vår och sommar? Extra kul att springa blir det i snygga kläder. Nu kan du vinna träningsoutfiten du ser på bilden ovan med tights, tröja och löparjacka från Casall.

Denna månad fokuserar Casall på intervaller och träningsövningar för löpare inne i sitt Training Room. I morgon när jag ska springa en sväng tänker jag testa intervallcoachen i Casall TOD, har inte provat den än.

Det här är en Instagramtävling, och för att tävla: lägg upp bilder inom temat: ”Show us what makes your training tick”, var noga med att hashtagga #casallexplore och om du har din profil öppen kommer bilden med i tävlingen på kampanjsajten, där kan man rösta på bidragen. Tre vinnare väljs ut den 20 maj av Casall. Dessutom väljer jag ytterligare en vinnare om du även hashtaggar med #sparkibaken, så totalt fyra vinnare har chans att vinna. Lycka till! (Vinnarna publiceras alltid på ”Tävla här”-sidan, där kan du även se tidigare vinnare.)

Oscar Jöback berättade om sin syn på PT-rollen.

Direkt efter morgonens cykelklass (och en dusch) trampade jag vidare till ett frukostseminarium som SAFE bjudit in till för att prata om utvecklingen av yrkesrollen Personlig tränare samt presentera sin nya utbildning PT360.

I början av 1990-talet kom personlig träning till Sverige. Då började de första PT-utbildningarna och de första tränarna fick jobb. Från början var det mest rika och berömda som anlitade en PT, i alla fall var det mångas uppfattning, men genom åren har efterfrågan växt och numera är myten om att det enbart är för de som är rika borta. Var och varannan anlitar en PT och det växer allt mer. Det ses inte längre som något konstigt eller exklusivt att ha en personlig tränare, det är snarare ett bevis på att man bryr sig om sin hälsa och är beredd att lägga kraft och pengar på den. En bra PT kan hjälpa till att göra träningspasset extra effektivt. Det senaste är att köra med en PT i en mindre grupp eller att enbart träna intensivt under en halvtimme – bland annat erbjuder SATS det alternativet till kunder.

Men i takt med att intresset för att anlita en personlig tränare växer varierar också kvalitén. Allt från helgkurser till längre utbildningar finns för de som vill börja jobba som PT. Jag har tidigare skrivit om mina bästa tips till den som vill bli instruktör och de påminner om tipsen som SAFE idag bjöd på till den som är sugen på att bli personlig tränare:
1. Rätt kompetens – kolla upp olika utbildningsalternativ och se vad de innehåller. Både teori och (mycket) praktik bör ingå.
2. Noggrann research innan du väljer din utbildning – jämför och välj det som passar dig, och hör gärna efter på gymmet du vill jobba vilken utbildning de rekommenderar.
3. Ett genuint intresse för människor – du måste älska att kommunicera med, och hjälpa andra, att nå sina mål.
4. En känsla för att sälja sig själv – ha självförtroende och känn att du har kunskap och att du kan det du lär ut.

SAFEs nya utbildning sträcker sig över ett halvår och innehåller förutom de klassiska träningsdelarna mycket kommunikation, kost och stresshantering. Allt för att du ska lära dig se varje individ och hjälpa honom eller henne utifrån vad den personen vill och kan.

Jag som redan är utbildad personlig tränare och kostrådgivare via SAFE blir sugen på att komplettera med de bitar jag saknar. Har du redan en utbildning kan du nämligen gå de delar av kursen som du saknar för att få licensen från PT360-utbildningen. Jag tror att kunder kommer bli allt mer kräsna och efterfråga kompetenta duktiga tränare och då behöver man som PT kunna se helheten och vara bra på alla bitar – och därefter eventuellt specialisera sig på delar som man själv har intresse av och vill lära ut.

Senare delen av eftermiddagen har jag varit på eventet Blogg 100 – av bloggare för bloggare. Det är en bloggutmaning startad av Fredrik Wass för att få andra att blogga varje dag i 100 dagar och som nu har avslutats för denna gång.

Jag har inte varit med i utmaningen, jag bloggar ju ändå varje dag, men det var kul och intressant att vara med på dagens inspirationsevent. Det bjöds på paneldiskussioner, föreläsning och mingel. Hann bland annat krama och prata med härliga Linda som uppmärksammades förra veckan när hon bloggade om H&M och deras utbud – eller snarare icke-utbud – av trendiga kläder i storlekar större än 42. Jag tycker det är bra att detta uppmärksammats, även när man tittar på utbudet av träningskläder kan det vara svårt att hitta större storlekar i butik. Röhnisch har sin plusserie, men i övrigt finns det inte jättemycket att välja bland. Vi är alla stöpta i olika former, och i en perfekt värld borde det finnas kläder till alla så att det är upp till var och en vilka kläder man vill köpa och klä sig i.

Linda!

Veckans tävling är i samarbete med The Broccoli Company, ett företag som skapar nutritionsprodukter, både för in- och utsidan av din kropp. I veckans tävling vinner sex stycken varsitt presentkort á 500 kr som går att använda till allt från duschtvål till vitaminer.

För att tävla:
Gilla The Broccoli Company på Facebook samt skriv en motivering varför just du ska vinna i kommentarsfältet till detta blogginlägg senast söndag 19 maj. Vinnarna meddelas via mejl och på tävlingssidan.

Fräscht, starkt och gott. För några år sedan när jag jobbade som webbredaktör på Netdoktor åt jag ofta en thaisallad med räkor från Panini till lunch eftersom kontoret låg rätt nära. Nu var det ett tag sedan jag åt salladen, men idag blev det ett kärt återseende tack vare att jag hade vägarna förbi restaurangen strax innan lunchtid. Mums!

Du som är sugen på att höra mig föreläsa om min bok och min syn på förebilder är välkommen till Mornington Hotell i Bromma imorgon tisdag 14 maj kl 19:00-20:30. Då pratar jag om detta:

”Terese skriver spark i baken, en av Sveriges största träningsbloggar och utsedd till Sveriges mäktigaste träningsblogg. I januari 2013 debuterade Terese som författare med boken ”Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild”. En självbiografi om hennes resa från osäker tjej till anorektiker och patient på ätstörningsklinik, vidare till den förebild hon försöker vara idag. Denna föreläsning utgår från Tereses resa för att sedan gå in på hur man kan bli en bra förebild i träningslokalen, i sociala medier samt som förälder.”

Vill du anmäla dig dit gör du det här. 

Föreläsning på BABY-kvällen tidigare i år.