Jag och Tilde träffade coola Elaine på mysfika följt av en solig promenad nu på eftermiddagen. Perfekt att träffa en retorikexpert samma dag som jag ska hålla föreläsning – även om vi knappt berörde det ämnet då vi hade fullt upp att prata om en massa annat. Men jag gick i alla fall från träffen fylld av energi.
Jag och Charles. Illustration: Henrik Lange.
Företaget e.on har under en tid jobbat med att samla in svenskarnas bästa tips på hur man på ett effektivt och enkelt sätt kan minska sin elanvändning. Tipsen gjorde de sedan serierutor av – och här ovan ser ni mitt tips med glimten i ögat. Träning gör en varm och då kan värmen i hemmet sänkas. Fler serierutor hittar ni här.
På Nyhetsmorgon pratade de imorse om att eventuellt förbjuda rökning. Jag tycker det vore fantastiskt om rökning blev förbjudet. Visst kan jag hålla med till viss del om att det borde vara upp till var och en om man vill röka eller ej, men rökning drabbar faktiskt inte bara den som röker utan alla i omgivningen blir påverkade mer eller mindre och får i sig gifter.
Det är bra att man inte längre får röka på restauranger och caféer, men nu när vi går mot varmare tider finns risken att man hamnar bredvid en rökare på badstranden eller en uteservering. Något jag inte gillar är att hamna bakom någon som röker när jag promenerar, då får jag antingen stressa förbi honom eller henne alternativt sakta ner på stegen eller gå en annan väg.
Nä usch, sluta röka! Du förstör din kropp, hälsa och ditt utseende, det luktar äckligt och du påverkar även andra i din omgivning på ett negativt sätt.
Ett urval pressklipp om boken.
Imorgon kväll ska jag hålla min första föreläsning som utgår från VIKTIG – från matmissbrukare till träningsförebild. Idag har jag finslipat det sista och jag ser fram emot att träffa alla tjejer som kommer till BABYs event för att lyssna på mig och några av mina ambassadörskollegor.
Vill passa på att tacka för alla fina mejl och kommentarer jag får om boken. Det värmer att höra att den gör nytta. Dessutom älskar jag att få Instagram-meddelanden när ni visar bilder på boken och skriver om den. Ibland glömmer jag bort att ni faktiskt läst/läser min bok – det är en konstig känsla som är häftig varje gång jag blir påmind om att jag har skrivit en bok(!). Men vet ni vad, det vore roligt om ni (eller någon i er närhet) fotar bilder på er när ni läser/håller upp boken. Tagga @sparkibaken så ser jag bilden ni tar.
Tilde var pigg och glad även denna vecka på StrongMama-passet. Hon verkar tycka det är spännande med lamporna i taket, de färgglada kläderna som vi mammor har på oss och bebisljuden som låter i salen.
Idag hade min duktiga instruktörskollega Therese gjort ett nytt upplägg på cirkeln. Passet kändes tuffare men samtidigt roligare då jag tycker om att få utmana mig och bli riktigt trött under minuten som varje intervall tar.
Rörlighetsträningen i slutet fick jag däremot hoppa över. Då tyckte Tilde att det var dags att äta lite så då fick vi sitta och mysa och amma istället.
Min kompis Malins man Mårten Nylén är personlig tränare för Biggest Loser Sverige och igår fick jag, Jenny och Jenny följa med på inspelningen av finalen. Det blev en härlig dag som vi startade med långlunch på Scandic Grand Central. Därefter åkte vi till teveinspelningen där det var fullt av förväntansfulla släktingar och nervösa deltagare.
Jag blev rörd och inspirerad under kvällen. Det var häftigt att se förändringen hos deltagarna. Hur de stärks av att klara av utmaningar de aldrig trott varit möjligt och hur stolta de är över sig själva – och hur många av dem får helt nya liv. Biggest loser handlar om att tävla i vem som går ner mest i vikt då detta är mätbart, men det är de andra hälsoeffekterna och livsstilsförändringarna som är det häftiga. Och när de kommer fram till orsaken till den stora viktuppgången och får hjälp mentalt och fysiskt att må bra.
Biggest Loser Sverige börjar snart sändas på teve och längre fram får ni se vem som fick guldkonfettin regnandes över sig. Det får jag såklart inte avslöja …
Det märks i media och i mejlkorgen att vi är på väg mot den mest löpvänliga årstiden. Även om en del är duktiga på att nöta kilometer efter kilometer under hela vintern finns det väldigt många säsongslöpare som endast springer ute när det är plusgrader och torra vägar. Det finns många aktörer inom träningsvärlden som vill locka löparna till just dem.
Röhnisch kör just nu en löparskola, Casall kommer med specifika löparprogram i sin TOD-app, Nike kör en populär Run Club och nu fick jag precis ett mejl om Adidas satsning – Adidas Tribes. Tillsammans med tre ambassadörer (Julia Fors, Musse Hasselvall och Petra Tungården) inspirerar de löpare på olika nivåer till tre utmaningar i sommar – 10 km, 21 km eller 30 km.
Det positiva är att löpargrupperna och inspirationen hos de olika varumärkena är öppna för alla. Tillsammans blir vi starkare och kan peppa och peppas av varandra.
Längtar till april då jag ska börja springa igen!
Jag vill tipsa om en app för alla mammor som har problem med slapp och uttöjd mage med dålig stabilitet efter en graviditet. Appen heter MammaMage och är skapad av den personliga tränaren Katarina Woxnerud.
Träningen är uppbyggd i olika nivåer, och först när du har kört tio träningspass på en nivå och klarat av ett test går det att träna vidare på nästa nivå. Jag har testat appen några veckor och tränat de korta träningspassen, och tack vare att de är korta går de smidigt att få in i vardagen. Dessutom gillar jag att det är tydliga bilder och instruktioner och att utövaren tvingas ta det steg för steg och bygga upp styrkan inifrån.
Det tar olika lång tid för separationen av magmusklerna att gå tillbaka efter en graviditet, och det gäller att anpassa träningen efter hur din kropp är. Min separation gick tillbaka rätt fort, och efter några veckor med olika magövningar börjar jag känna att jag får tillbaka stabilitet och starka coremuskler allt mer. En skön känsla då en stark kärna är betydelsefullt och nödvändigt i mitt liv som är fullt av träning, utmaningar, hal is och bus med barnen.
Imorse fick jag instruera utan head set på SATS Zenit eftersom det var trasigt, men det gick bra ändå. Det blev lite extra skrikande, mer kroppsspråk och sänkning av volymen varje gång jag hade viktig information om upplägg etcetera att förmedla.
Det blev totalt 45 minuter på cykeln som jag även kompletterade med några plankor innan passet.
Ibland är det bra att bli påmind om alla träningsmöjligheter som finns i vardagen. Särskilt när livet är stressigt och ett besök till gymmet kanske inte prioriteras. Nu tycker jag att träning skapar energi och därför försöker jag alltid få in min träning även när ”att göra”-listan är lång och tiden begränsad.
Träna hemma kan alla göra. Smyg in träningen samtidigt som du gör andra saker. Gör tåhävningar när du står vid spisen och lagar mat, kör bäckenbottenträning samtidigt som tänderna borstas, ta alltid trapporna istället för hissen, ring samtal samtidigt som du promenerar, gör några armhävningar, utfall eller en planka när du väntar på att badrummet ska bli ledigt. Och har du barn – lek aktivt med dem, kanske kan du lyfta barnen och busa med dem. Charles älskar det! Och att bära, låtsas flyga och leka med en 15 kg rörlig liten person ger grym träning för många muskler som får samspela.
Hitta träningsmöjligheterna i ditt liv och din vardag!
Foto: Jane Haglund