Inlägg från maj 2012

Härliga Hagaparken!

Just nu doftar det fantastiskt i naturen. Att börja dagen med en långpromenad i Hagaparken känns som ett mycket bra beslut. Ger mig ro i både kropp och själ.

Charles äter middag.

Rebecca önskade ett inlägg om hur vi äter här hemma, hur vi planerar och funderar kring våra måltider. Så här får ni en inblick i matrutinerna hemma hos Alvén-Boström.

Ibland får jag och Glenn små ryck och letar fram recept och tillagar nya rätter. Men en del veckor när allt känns stressigt blir det rätt vanlig mat. Mat som inte kräver något recept och som vi gillar. Vi försöker äta varierat, fisk en-två gånger i veckan till middag, oftast lax och ibland torsk (och sedan äter Charles även det till lunch på förskolan och jag äter gärna sushi någon dag). Dessutom har vi alltid någon form av grönsak till maten. Ibland en grönsallad med bas av babyspenat, ruccola och machesallad (mina favoriter), ibland ångad broccoli eller rivna morötter. Ofta finns cocktailtomater och gurkbitar också tillgängligt då Charles älskar att äta det.

Det blir mycket kyckling – och Glenn steker ibland kött, någonting med potatis, någonting med pasta och ibland ris/quinoa.

Vi är inte jättebra på att planera. Ibland storhandlar vi och då handlar vi till de rätter vi äter ofta; lax i ugn, kyckling med rotsaker, pasta med någon sås, kalkonkassler med potatismos etcetera. Men ofta hörs vi av under dagen och bestämmer vad det ska bli till middag utifrån vad vi är sugna på.

Vi vill gärna äta tillsammans med Charles, och då äter vi runt 18-tiden. På helgen äter vi däremot ofta när han har gått och lagt sig. Charles äter det mesta, även om han hellre vill äta det som finns på min och Glenns tallrik än det som ligger på hans egna. Trots att det i princip är samma sak.

Det är väldigt mysigt att sitta allihop vid köksbordet och äta – samt skåla som Charles gärna vill. Då säger han ”booo” och lyfter sin vattenflaska eller mjölkglas till oss. Att ge sitt barn bra matrutiner och bra näringsmässig mat är två viktiga uppgifter föräldrar har och vi tar dem på största allvar. Det är nu Charles sätter grunden för hur hans kost kommer se ut i livet.

Enkel, god avokadosmörgås.

Knäckebröd + perfekt mjuk avokado + örtsalt. Ibland är ett mellanmål löjligt enkelt och löjligt gott. Dessutom mättar avokadon tillräckligt så att magen håller sig nöjd fram till lunchen.

Vad har du för favoritmellanmål som du gör när du vill ha något snabbt?

Morgonträning på Sats Zenit.

Tisdagen startade som de flesta tisdagar i mitt liv – med min cykelklass på SATS Zenit. Förra veckan var det en dipp i deltagarantalet, men idag var det åter relativt fullt i salen. Mycket kul. Alltid roligare att instruera för många än för få.

Nu efter träning och en rejäl frukost är jag redo för vad den här vårdagen har att erbjuda.

Vilka intressanta ämnen ni vill att jag ska skriva om förresten – fortsätt önska – senare idag kommer jag att skriva om en av era rubriker.

Charles nya Nikekläder.

De som följer mig (sparkibaken) på Instagram fick tidigare idag bland annat spana in Charles nya sportiga kläder från Nike som idag kom hem med bud. Jag och Glenn vill inspirera Charles till att gilla träning – och snygga sportiga kläder känns som en bra del i den satsningen. Och som Charles älskar att kasta bollar, springa, dansa och klättra tror jag han kommer älska sina nya kläder. Eller okej … han bryr sig inte så mycket om vad han har på sig, men jag tycker det är snyggt i alla fall.

Mitt under utbildningen.

Medan jag väntar på ett besked om jag är licensierad kostrådgivare eller inte kommer här information och reflektioner från min utbildning på Safe. Mina förväntningar innan kursen startade var att lära mig mer om det jag redan kan inom kostområdet. Lära mig ge kosttips till olika målgrupper och gå in mer på djupet. Från tidigare utbildningar (personlig tränare och instruktör) samt från ett stort eget intresse har jag lärt mig mycket, men trots detta fick jag en massa ny kunskap under kostrådgivarutbildningen. Jag känner att jag har utvecklats och blivit mer säker i min yrkesroll. Vi lär så länge vi lever, och att jobba med kost och träning innebär att alltid vara nyfiken och hela tiden lära sig nya saker. Forskningen går framåt och det gäller att hålla ögon och öron öppna för att hänga med. En utbildning är bra i grunden, men det är resten av livet som avgör hur mycket man lär sig och hur duktig man blir.

Safes kostrådgivarutbildning består av sju heldagar plus en dag med teoretiskt och praktiskt prov. Här hittar du mer information om utbildningen. Kursen kostar 16 480 kr (inkl moms). Nästa gång utbildningen går är i november.

Det enda jag saknade i kursen var ämnena modedieter och ätstörningar – två ämnen jag finner väldigt intressanta då jag har starka åsikter och erfarenheter i ämnet. Det står på hemsidan att dessa ämnen ska ingå i kursen, men den enda typ av diet som kom upp var LCHF, och det endast för att vi var några som hade frågor om den. Men i övrigt är jag väldigt nöjd med kursen och de lärare vi har haft. De var både otroligt smarta och kunniga samt duktiga på att föreläsa. Är glad att jag valde att gå utbildningen.

Spring Tjejmilen!

Tjejmilen går av stapeln den 1 sept 2012. Är du sugen på att springa? Förra året tävlade jag ut startplatser till Tjejmilen och den tävlingen var så populär att jag är glad att få upprepa den. I samarbete med hth har jag 10 startplatser till Tjejmilen att tävla ut. Allt du behöver göra är att svara på frågan nedan och motivera med max 15 ord varför just du ska vinna.

Vinnarna får också ett fint kit från hth, innehållande 2 body lotions från hudvårdsserien Hth Nourishing och en löpar-tshirt.

För att tävla:
– Mejla ditt tävlingsbidrag senast söndagen den 20 maj kl 15:00. Glöm inte att skicka med namn, adress, email, födelsedatum (åååå-mm-dd), tröjstorlek och ange om du vill ha tidtagning eller ej.
– Svara på frågan nedan och ge en motivering på max 15 ord varför du ska vinna.
– Skicka ditt svar till sparkibaken@gmail.com .

Vilket år startade Tjejmilen?
1. 1978
x. 1980
2. 1984

Lycka till!

Cykling på SATS Hötorget.

Min kropp var grymt träningssugen idag, och den blev glad över timmen på instruktörscykeln som den fick. Känner på mig att det här blir en fantastisk dag. Den har ju börjat på bästa sätt i alla fall.

Under förmiddagen har jag flyttat mitt kontor till ett café i närheten. Jag har en del text att skriva och då jobbar jag bäst med lite skönt caféljud i bakgrunden. Ibland är det bra att byta miljö för inspirationens skull.

Tänkte förresten passa på att fråga – är det något särskilt du vill läsa om i bloggen i veckan? Skriv en kommentar med den rubrik du vill se så väljer jag några förslag närmsta dagarna.

Mina första bilder på Instagram.

Det praktiska provet gick toppen och jag blev godkänd. Hur teorin gick vet jag inte än, fanns både lätta och svåra frågor. Efter alla tentor åkte jag ut till mina föräldrar där Charles har bott i helgen då även Glenn har varit på kurs. Åh, så härligt att få krama och leka med lilla hjärtat. Nu har vi hunnit med ett par timmar med lekparkshäng, byggande med klossar och bilkörande på golvet. Riktig livskvalité!

Imorgon blir det mer träningspepp och inspiration i bloggen igen. Tänkte bland annat ge er en liten sammanfattning av Safes kostrådgivarutbildning då jag har fått en del frågor angående den. Nu däremot är det dags att laga middag.

Förresten – jag har skaffat Instagram och lagt upp de första två bilderna. Om någon vill följa mig kan man söka efter mig på sparkibaken. Då får man se lite mer privata bilder från mitt liv.

Nu får ni önska mig lycka till. Börjar med praktiskt prov där jag gör en kostrådgivning på en tjej och sedan blir det teoretisk tenta.

Precis som igår startar jag dagen med promenad och frukost. Har inte hunnit med så mycket annan träning senaste dagarna. Ser fram emot mer träningstid till veckan.