arkiv

Inlägg från februari 2012

traning

Filmning och grym vecka

av Terese Alvén i kategorin Träning, Hälsa den

20120220-084035.jpg

Jag vaknade upp med ben stela av träningsvärk från pumpen igår, så det var skönt att mjuka upp dem med morgonens cykelklass.

Efter passet mötte jag upp en fotograf för att filma en utmaning på roddmaskin. Berättar mer om det senare och länkar till klippet när det ligger uppe.

Nu ska jag hugga in på min frukostsmörgås, jobba och ladda om för att vicka på en cykel/coreklass på Sats Spårvagnshallarna under lunchen.

Känns som en grym vecka! Har både Finest Awards och Tjejvasan att se fram emot.

traning

Bendödare på bodypumpen

av Terese Alvén i kategorin Träning, Mode & Trender den

Klädd för BodyPump.

Då jag stod över gårdagens BodyPump till förmån för sovmorgon gick jag istället och tränade ett pass pump idag. Kroppen var pigg och det var skönt att köra. Extra härligt då instruktören Mikaela körde en gammal utfallslåt som var grymt tuff. Det brände rejält i rumpa och ben när jag körde. Bra med lite extra benträning inför Tjejvasan, även om det är coremuskulaturen som är det viktigaste. Hela kroppen behöver vara stark för att orka.

Nu blir det grillad kyckling och pasta till lunch. Sedan ett par timmars jobb innan jag ska lägga all energi på Charles.

Dagens träningsoutfit: tights Gina tricot sport, shorts Nike, strumpor GoCoCo, skor Nike, sportbehå Adidas, topp Nike (give away på the Nike Blast).

kosttips-recept

Ät rätt inför Tjejvasan

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Samarbeten den

Susanne Dalsätt och jag fikar.

I fredags fikade jag med Susanne Dalsätt som är kostrådgivare, personlig tränare, föreläsare och har jobbat i hälsobranschen sen 1998 – lika länge som jag har. Dessutom imponerade hon på mig genom att berätta att hon numera även har en müslifabrik med två anställda. Häftigt! Susanne har medverkat som kostexpert i programmet Tjockholmen på kanal 5 och lagat mat i Halv åtta hos mig på TV 4. Susanne delade med sig av sina bästa tips inför hur jag (och ni) kan ladda med bra mat sista veckan inför Tjejvasan.

Jag gillar Susannes tänk då hon inte krånglar till det. Jag känner inte att jag behöver kolhydratladda eller lägga om min kost på något särskilt sätt för att maximera min prestation på lördag. Men som Susanne så klokt uttrycker det nedan; ät som vanligt men med mer noggrannhet. Här är Susannes bästa tips:

1. Håll dig frisk!
Se till att sova ordentligt, skydda dig från smitthärdar och bomba kroppen med antioxidanter. Det finns inget som är så tråkigt som att bli sjuk veckan innan ett lopp man laddat för så länge. Så se till att äta massor av mat som håller dig frisk och pigg.

Tips på bra mat som stärker ditt immunförsvar är:

Ingefära: Ingefära är utmärkt bra för att skrämma iväg förkylningar. Skala och skiva en bit av en ingefärsrot och häll på kokande vatten. Låt dra ca 10 minuter. Droppa i några droppar honung eller lite citron. Gott och stärkande för kroppen.

Vitlök: Vitlök innehåller ämnen med antioxiderande egenskaper så att se till att boosta immunförsvaret med en rejäl vitlökskur. Pressa ner en vitlöksklyfta i köttfärssåsen eller kycklingwoken eller lägg hela klyftor av vitlök på plåten med ugnsrostade grönsaker.

Blåbär: Blåbär är både gott och nyttigt och ett riktigt superfood när det gäller att hålla immunförsvaret starkt. Så se till att använda lite blåbär i frukostgröten eller i mellanmålssmoothien. Ett favoritmellanmål är att mixa 1 banan, ½ avodado och ca 1 dl frysta blåbär till en god och nyttig blåbärsglass.

Kiwi och kanonnötter: 1 kiwi och ca 5 paranötter är ett annat supermellanmål att äta för att hålla sig frisk och sund och förkylningarna borta. Kiwin är rik på c-vitamin som stärker immunförsvaret och paranöten är rik på spårämnet Selen som är en viktig antioxidant.

2. Gör som du alltid brukar med en större noggrannhet.
Ett vanligt misstag som många gör när de laddar inför inför en stor utmaning är att förändra för mycket. Man kokar pasta i överflöd, häller i sig sportdryck och äter överdrivet stora mängder kolhydrater med hopp om en förbättrad prestation. Men ibland drabbas man av motsatsen. Man känner sig uppblåst, däst, svullen och den annars så lugna magen knorrar och låter.

Så mitt tips är att göra som du alltid gör med en större noggrannhet. Ät mat som du vet att din kropp mår bra av men se till att anstränga dig lite extra för att inte missar några mellanmål eller slarva med frukt, grönt och vätska. Var noggrann med att äta bra, ren och riktigt mat från både kolhydrater, fett och protein.

Ät rätt fett för formtopping: Att äta tillräckligt med fett är också en förutsättning för att förbränningen ska fungera. Äter du fett bränner du fett och under just träning och tävling under lång tid är det smart att träna på att lära kroppen använda fett som bränsle.

De fetterna hittar du i avokado, nötter, frön, kallpressade oljor och feta fiskar. Men ett fett som är lite av en uppstickare är kokosfettet. Alltså inte det silvriga paketet på konsum utan det Extra virgin kokosfett som du oftast hittar på hälsokosten. Kokosfettet har jämfört med många andra fetter en lägre förmåga att lagras som kroppsfett och kan istället användas som bränsle i lever och muskler. Så använd gärna kokosfett i matlagning och bakning för bättre ork och uthållighet.

Glöm inte vätskan: Även när det gäller vätskeintag är inga överdrifter bra men se ändå till att du inte glömmer av att dricka. En uttorkad kropp presterar sämre. Det finns mycket vatten i frukt och grönt också så äter man mycket av den varan finns det ingen anledning att överdriva intaget och behovet kan helt klart vara individuellt men en allmän rekommendation är ca 1,5 – 2 liter om dagen.

Se till att ha roligt
Att tävla skapar alltid lite spänning och extra skärpa men glöm inte av att ha kul på vägen. Positiva tankar ger en mer avslappnad kropp som leder till en bättre prestation.

halsa

Myslördag

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

20120218-115517.jpg

Varför sitta i en egen stol och äta när man kan sitta i mammas knä och äta mammas smörgås istället för sin egen?

Det har varit en mysig start på dagen. Jag hoppade träningen för att få sova längre och sedan har vi haft en skön frukost och en tur i lekparken. Nu har jag gjort semlor som står och jäser. Väntar fikagäster i eftermiddag.

halsa

Solenergi

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Underbara sol!

Jag måste bara skriva ett inlägg om hur glad och lycklig solen gör mig. Trots att det fortfarande är mitt i vintern känns dagarna långa och härliga mot för bara några veckor sedan då det var mörkt när jag hämtade Charles på förskolan och mörkt när jag gick till gymmet på fredagseftermiddagar. Idag var solen gul och gav ett varmt sken på gatan. Visst, det är långt kvar innan jag får njuta av fågelsång och solstrålar när jag går och tränar på morgonen, men jag njuter i alla fall av en ljusare dag. Jag gör mitt bästa för att lapa i mig d-vitamin trots dunjacka och mössa. Att bara stanna upp, blunda upp mot solen och andas ger mig ny kraft. Nu håller jag tummarna för en solig och underbar helg!

Solenergi.

tavlingar

Tio modiga vinnare!

av Terese Alvén i kategorin Tävlingar den

Vilka modiga läsare jag har som vill vinna startplatser till Vasaloppet endast några veckor innan starten … lite kul dock att många av er anmälde sina män (!) till loppet. Dessa tio har vunnit varsin startplats, så det är bara att försöka förbereda er på bästa sätt. Förhoppningsvis har ni åkt några meter på snö i år. Grattis säger jag till:

Sofia Wigg
Jonas Sund
Johanna Fransson
Magnus Engelmark
Michael Ljungberg
Jan Graflund
Sandra Carlander
Emelie Berglund
Erik Hellström
Jonas Lundberg

Nu ska jag gå och hämta hem grabben på bilden nedan från förskolan. Sedan tar Glenn över stafettpinnen som lekkamrat åt Charles ett par timmar medan jag går till SATS Zenit för att avsluta arbetsveckan med cykel och core. Därefter fredagsmys med familjen!

Charles i Bad Gastein tidigare i vinter.

shopping

Vasalöparen och jag

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten den

Vasalöparen.

Som deltagare i Tjejvasan fick jag i veckan hem Vasalöparen med information och inspiration inför vasaloppsveckan. Igår kväll fick den bli min kvällslektyr i soffan samtidigt som Glenn kollade på fotboll.

Nästa fredag vid den här tiden sitter jag på tåget till Borlänge och sedan Mora. Börjar faktiskt bli lite pirrig! Mest oroar jag mig för all trängsel. Men det är bara att ta tag i problemen när de dyker upp. I eftermiddag ska jag i alla fall intervjua en kostexpert angående bästa uppladdning inför loppet. Vad hon säger får ni såklart ta del av här i bloggen.

kosttips-recept

Frukostvanor

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Frukost 1 - innan träning.

Ett tidigt möte på förmiddagen satte stopp för min medverkan på tennisen, men jag hann i alla fall med att instruera cykel och core för ett morgonpiggt gäng. Jag är förresten inne i en riktig ägg-period just nu. Tar mig gärna tid varje morgon att koka ett ägg, ibland två. En del människor äter likadan frukost år efter år, själv brukar jag fastna för något och äta det ett tag, sedan byts det ut mot något annat och så vidare. På vintern blir det ofta gröt, men i år har jag inte varit så grötsugen. Något som jag däremot i princip alltid vill ha är en kopp kaffe och en smörgås eller två. Sedan kan jag variera pålägg och brödsort.

Dagens första frukost innan träning bestod av jordgubbsyoghurt blandat med keso och toppat med pumpakärnor och blåbär. Efter träning blev det kaffe, ägg och två smörgåsar med smör och ost. Hade gärna toppat med paprika eller groddar, men det var slut i kylen.

Vad äter du helst till frukost för att få en grym start på dagen?

Dagens andra frukost - efter träning.