Inlägg från augusti 2011

Dolph tyckte att vi såg ut som syskon. Det tar jag som en komplimang.

I Rocky IV gjorde Dolph Lundgren sig känd för sin enastående fysik, och tjugosex år senare är han fortfarande lika vältränad. I boken Fit Forever som landat i butik denna vecka delar Dolph med sig av de verktyg som behövs för att få den kropp du vill ha och förtjänar.

När jag träffade Dolph i Radiohuset kom han sportigt klädd i Nike-skor, jeans och Lacoste-piké. Hans blonda hår, starka kropp och brunbrända ansikte syntes i den gråa lokalen. Under vår intervjustund hade vi ett intressamt samtal om träning och han delade generöst med sig av sina träningserfarenheter. Här är en del av det han sa.

Vad är ditt bästa träningstips?
Du ska träna smart. Var anpassningsbar i din träningsplanering och använd de förutsättningar du har. Du ska kunna hålla på med träning hela livet och då gäller det att anpassa det du gör. Min träning varierar beroende på var jag befinner mig i världen.

Vad tränar du?
Jag kör mycket kampsport, karate och simning samt funktionell träning utan utrustning. Det blir mycket vanliga armhävningar, situps och liknande. Jag vill involvera hela kroppen och få allsidig träning.

Trots att jag inte är lika förtjust i det tränar jag också med vikter på gym ett par gånger i veckan för att behålla muskelmassa. Jag tycker att moderna gym är stressande med alla tv-apparater, musik, folk som läser tidningar vid maskinerna och kö för att få en viss apparat. Då tränar jag hellre hemma så ofta jag kan. I regel tränar jag totalt fem gånger i veckan.

Min träning varierar mycket då jag ofta reser. Det blir träning på hotellrummet, på hotellgymmet eller hemma. Gillar också att träna utomhus och känna gräset. Jag kör gärna snabba pass på en halvtimme med coreträning, stabiliserande övningar och balans vilket jag kan träna var som helst.

Vad har du för mål med din träning?
Jag vill hålla en resonabel form i minst 20 år till. Min kropp ska fungera för film samtidigt som jag vill må bra, känna mig ung och kunna njuta av livet. Och då måste man ha en fungerande kropp.

Hur viktig tycker du att kosten är?
Kosten är väldigt viktig. Jag äter mycket bra mat men det blir också en del desserter och tunnbrödrullar med mycket smör och ost. Som norrlänning dricker jag en hel del. Passar även på att äta surströmming nu när jag är i Sverige.

Till frukost äter jag helst gröt, mörkt bröd och äggröra. Det är viktigt med mycket protein och komplexa kolhydrater. Jag har dragit ner på kaffet då jag drack väldigt mycket av det en period. Min akupunktör har gett mig ett örtte som jag dricker istället och som ska vara bra för mig.

Vad gör du för att återhämta dig?
Jag vilar och får massage. Var femte vecka tar jag en träningsfri vecka för att låta kroppen vila och få chans att tänka ut hur jag vill förändra träningsupplägget.

En avslutande fråga då jag är bloggare, läser du själv bloggar?
Nej, jag är amatör inom det området. Men jag har förstått att det är väldigt stort. Och jag ska kolla in Spark i baken.

Fit Forever.

Kolla in mer information om Dolph Lundgrens bok Fit Forever här. Inom kort kommer en recension av den här i bloggen.

Dolph Lundgren är aktuell med sin bok Fit Forever. Idag träffade jag honom och gjorde en intervju som kommer upp i bloggen senare. Innan dess kan ni njuta av denna hälsning från Dolph:

Laxsmörgåsar.

Sitter just nu och äter goda enkla laxsmörgåsar med keso, lax och svartpeppar. Om en stund ska jag iväg för att intervjua en intressant person som är aktuell med en träningsbok i höst. Jag har förberett frågor och läst på. Har du en sekund över får du gärna gissa i kommentarsfältet vem det är jag ska träffa. Senare idag får du se resultatet här i bloggen.

Mina promenader på morgonen innefattar nästan alltid ett uppskattat stopp på lekplatsen. Bra att kombinera nytta med nöje.

Grymma Mattias Claesson, nu senast aktuell som vinnare av 800 m på DN Galan, var den som peppade oss under kvällens löparpass. Vi sprang mardrömsbacken som vi även kommer att springa på Midnattsloppet. Två gånger sprang vi den och det tyckte mina ben räckte. Är inte så van att springa backe, så det kändes rejält.

Mattias visar en rörlighetsövning efter löppasset.

Förutom backen blev det prattempo på löprundan och jag fick lära mig att Mattias tränar 12 pass i veckan; tio löpning och två styrka/spänst. Som längst har han sprungit 23 km. Han är bäst på korta sträckor och är stark och explosiv, därför har det aldrig blivit någon mara.

Mattias tips för att springa uppför i backe:
– tänk inte så mycket, försök att slappna av i kroppen, vi är gjorda för att springa, så om vi inte tänker springer vi rätt bra
– luta dig lite framåt i backen (tänk att du nästan har samma lutning som backen, fast inte riktigt) för att inte göra av med onödig energi.

Under passet testade vi att springa i Nikes nya löparsko Lunarglide 3+. Jag är van att springa i Lunarglide 2 (du ser båda modellerna på bilden nedan, och Mattias har på sig herrmodellen på bilden ovan) och tyckte att 3:an var lika skön som 2:an. Skillnaden är att den nya modellen är stabilare och fungerar bra för de som pronerar medan den förra skon var mer neutral.

Lunarglide 2 till vänster och Lunarglide 3+ till höger.

Då var det strax dags för löpning på Söders gator. Jagar bort regnet med lite färgklickar på kläder, naglar och skor.

Raw.

Jag prickade in regnet och kom genomblöt fram till RAW – trots paraply. Men, men vad gör man inte för god mat och trevligt sällskap. Dagens lunch bestod av god sushi som jag blev bjuden på inne på RAW Rörstrandsgatan. Hade ett jobbmöte som förhoppningsvis leder till något bra. Jag tror i alla fall på idéen.

I år kommer ormen ha orange färg - inte gul.

Fick precis ett nyhetsbrev om att det är fyra dagar kvar till Midnattsloppet. Tiden tickar snabbt framåt med andra ord. Ikväll kommer jag att springa en del av banan tillsammans med Nike running, så förhoppningsvis ska jag vara förberedd på lördag. Jag längtar i alla fall till loppet. Det var så länge sedan jag sprang tävling.

Det finns vissa likheter mellan svältoffren i Afrika och kändisarna på denna löpsedel. Skillnaden är att de sistnämnda gör det mer eller mindre frivilligt för att passa in i någon form av sjukt ideal.

Då jag själv var sjuk när jag var yngre vet jag hur jobbigt det är. Jag har sagt det förut och jag säger det igen – lycka sitter inte i kilona. Jag har aldrig varit så lycklig som jag är nu när jag äter, tränar och lever 20 kg tyngre än när det var som värst.

Om du som läser detta har viktångest, prata med någon du har förtroende för och sök hjälp. Det går att bli helt frisk.

Nu har jag hämtat ut startbeviset inför Midnattsloppet. Sugen på nya löparkläder? Titta in på Stadium där de just nu ger 20% rabatt i samband med loppet.