arkiv

Inlägg från augusti 2011

halsa

Backträning uppför berget

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

In i dimman ...

Jag är stolt över mig själv. Under dagens backträning i regn och dimma sprang vi intervaller om 15-90 sekunder uppför en grusväg ända upp till toppen av Gustavsbacken här i Lindvallen. Jag var på väg att ge upp efter halva backen men bestämde mig för att jag ska ta mig upp till toppen – och jag klarade det. Även om jag fick ta det lite försiktigt med mitt ben så jobbade jag utefter min dagsform och kände mig supernöjd! Grymt träningspass … som även får bli mitt sista pass denna helg, varken mitt ben eller Rubin tycker att jag ska springa mer här uppe. Behöver ha en fungerande kropp även när jag kommer tillbaka till Stockholm.

Tack till Petra för lån av foton av dagens träningspass!

Go, go, go!

halsa

Hårda tag i fjällen

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Hälsa den

Rubin behandlar mig.

Rubin behandlade min höft, rumpa och baksida lår även idag. Och det gjorde sjuuukt ont. Men det är bra smärta så jag gjorde mitt bästa för att inte skrika rakt ut. Det är väldigt lyxigt att få bra behandling av musklerna mitt under ett träningsläger. Det gör att min kropp klarar lite till.

Rumpbehandling.

Aj, aj, aj, aj!

halsa

Regnigt men skönt

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Regn ute, men det stoppar inte oss. Klockan är inte ens nio på en lördag och vi har hunnit med jogg, lång stretch och nu avslutar vi precis frukosten. Om en timme är det fokus på backträning.

Jag har smörjt in höft och baksida lår med liniment, nu bränner det skönt på mina onda ställen. Ska nog orka med dagens aktiviteter.

halsa

Löpskolning och intervaller

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Löpskolningsoutfit.

På förmiddagen har vi haft fokus på löpskolning för att lära oss hur vi kan få ett effektivare löpsteg. Först var det teori och sedan fick vi träna praktiskt.

Rubin tycker att vi bör träna löpskolning minst en gång i veckan. Börja med att värma upp kroppen med lättare jogg i 20 minuter. Träna sedan varje övning 20-40 m och upprepa varje övning två gånger. Efter din löpskolning kan du gärna köra några intervaller och utnyttja de färdigheter du precis övade upp. Här har du tips på övningar att göra när du kör löpskolning, men det finns många fler.

Vi körde intervallerna runt en fantastisk liten sjö.

Vi avslutade vårt pass med att köra tio intervaller på vardera en minut. Tyvärr fick jag problem i ena baksida lår efter fyra och en halv så då fick jag avbryta. Efteråt behandlade Rubin min höft och mitt lår. Det gjorde grymt ont och jag låg och bara sa ”aj aj aj aj aj”. Men effektivt var det. Jag ska dock inte springa mer idag utan köra först imorgon. Däremot blir det lite styrka nu på eftermiddagen.

Löparoutfit: tights Röhnisch, strumpor Seger Sense, jacka och topp Craft, skor Nike.

Löpskolning! Jag i rosa Craft-topp.

inspiration

Gilla Spark i baken!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Blogg/webb den

Spark i baken Facebook.

Nu tycker jag att det är dags att ta tag i Spark i bakens närvaro på Facebook. Gillar du min blogg får du gärna gilla min FB-sida. Det är bara att klicka i gilla-knappen i högerkolumnen här på bloggen om du är inloggad på Facebook eller söka på Spark i baken inne på Facebook. Vi ses där (och här också såklart!)!

halsa

Run happy!

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Fotot är inte så inspirerande, men det var föreläsningen som Rubin höll nu på kvällen. Vi fick sitta och tänka över våra mål och vad vi behöver göra för att komma dit. På söndag kommer vi att få personlig feedback på det vi har skrivit med tips på hur vi kommer dit vi vill.

För mig är det viktigt att löpning är roligt. Kommer jag i mål efter en runda med ett leende på läpparna är jag nöjd. Därför gillar jag Rubins företag Running Swedens ledord RUN HAPPY. Är träning kul så blir det av och då kommer vi förhoppningsvis närmre våra mål.