”Hej! Jag har en fråga ang styrketräning. Jag har hört att man får ut olika resultat av sin träning beroende på om man kör tung vikt/få repetioner eller lättare vikt/fler repetioner. Att det första alternativet skulle ge större muskler samtidigt som alternativ två ger slankare och mindre muskler. Jag undrar huruvida detta stämmer? Kan man anpassa sin träning med hjälp av detta, beroende på om man är ute efter att bygga synliga stora muskler, eller bara få slankare och fastare former? Hoppas du förstår vad jag menar, ha det bra! / Therese”
Svar: Hur dina muskler formas beror mycket på dina gener. Det är en myt att många repetitioner och lätta vikter skulle ge slanka muskler. Har du anlag för att bygga bulliga muskler så gör du det – och tvärtom. Därför tycker inte jag att tjejer ska vara rädda för att våga träna tungt i gymmet. Det tar lång tid och krävs hård träning – för de flesta – att bygga upp mycket muskler. Anser man att musklerna blir för synliga är det bara att ta det lugnare med styrketräningen och kanske koncentrera sig mer på konditionsträningen ett tag.
Det bästa för kroppen är variation. Då fortsätter nämligen resultaten att komma då kroppen inte hinner vänja sig. Därför är ett bra sätt att periodisera sin träning. Träna tyngre några veckor och följ sedan upp med några veckor med lättare vikter och fler repetitioner.
Lycka till!
